Ma muli o nā pahuhopu āu i hoʻonoho ai noʻoe iho, hiki i ka meaʻai maikaʻi keʻano iki. Inā makemakeʻoe eʻalo koke i ka kaumaha, a laila no ka meaʻai hoʻokahi, a ināʻoe e makemake e loaʻa ka puʻupuʻu maʻi - a laila kekahi. Hiki i nā wāhine ke huli aʻe i ka hoʻoikaikaʻana , i ka wā i hoʻopauʻia ke kiʻi e ka nui o nā waihona momona. I kēia hopena, inā paha kāu pahuhopu nui loa e loaʻa ka paʻakikū pa'ū, ponoʻoe e hoʻomaka mua i ka liloʻana o ke kaumaha, aʻo ka manawa wale nō e emi iho ai ka papa momona, hiki iāʻoe ke hele i ka hoʻonohonoho puʻupuʻu. ʻO ka hoʻohuiʻana i kēia mau hanaʻelua ua paʻakikī loa, aʻoi aku ka maikaʻi ke hoʻokō ponoʻia.
Hoʻolaha huila no ka pohō kaumaha
No kaʻaeʻana i ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻokaʻawale i ka heluʻana o ka helu o nā calorie mai kaʻai mai, a me ka helu o nā calories āu e puhi ai. Manaʻo ka poʻe he nui lōʻihi a paʻakikī ka heluʻana o ka calorie. Eia nō naʻe, no ka heluʻana o kaʻai,ʻoi aku ka maikaʻi e helu mau i kāu nui o nā calories. He mea maʻalahi ke hana pololei ma ka Pūnaewele, me ka hoʻohanaʻana i kekahi helu heluʻaiʻole o nā calories.
Ināʻai mauʻoe, e like paha, i 2000 calories i kēlā lā i kēia lā, hiki ke hoʻoneʻe i kaʻai 300-500 calories a hoʻonui i ka hana kino, e like me kāu eʻike ai, ua hoʻomaka koke lākou e lilo i ke kaumaha.
E noʻonoʻo i nā koho koho koho he nui e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i ka liloʻana o ke kaumaha e pili ana i ka mana. Loaʻa kēlā me kēia mau mīkini i kahi calories 1000-1200, ka mea e hiki ai iāʻoe ke hana i kahiʻokoʻaʻike i nā calories a me ka wikiwiki i nā hualoaʻa.
Kō koho hoʻokahi:
- Pōʻakai : nā hua i'ōniʻia mai nā huaʻelua, ka huahelu'ōmole māmā.
- ʻO kaʻaina awakea : kahi hapa o ka puʻu, kahi'āpana berena, kahi apala.
- Pākīpika : hapa nui o ka paʻi o ka nihi cheeseʻaʻoleʻoi aku ma mua o 5% momona.
- ʻO ka meaʻai : ka umauma moa me ka momona.
Kōlua koho:
- Breakfast : oatmeal, wai.
- ʻO kaʻaina awakea : ka huʻu me ka pipi a me nā meaʻai.
- Ka pōpō ahiahi : ke aniani o ka yogurt 1% momona.
- ʻO kaʻaina ahiahi : kahi'āpana momona momona me ka hua.
ʻO ka kohoʻekolu:
- Pōʻakai : kehi, kahi'āhihi, kahi hua.
- Lunch : Ka iʻa i ka laiki.
- Pōpō ahiahi : huapalapala hua.
- ʻO kaʻaina ahiahi : kāpena'ōpū me nā hauhi.
ʻO ia mau mea maʻalahi a maʻalahi hiki ke hoʻokaʻawale iāʻoe mai kaʻaiʻana i nā'ōmā waimāmā a me ka momona o ka momona, kahi e maʻalahi ai ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha kaumaha. Ma mua o kou moeʻana, inā makemakeʻoe i kahi meaʻai, inu i ke aniani o ka mea haʻahaʻa kefir. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i loko o ka fiber a iʻole ka bran -ʻo kēia mau mea a pau e loaʻa ai iāʻoe ma kekahi kāmaʻa kūʻai aiʻole i kahi hale kūʻai mea ola ola.
Hoʻolaha hoʻoikaika
Ināʻoe e noʻonoʻo e hoʻololi i kāu kiʻi, he mea nui e hahai i kekahi aupuni. No ka laʻana, inā eʻaiʻoe i ka manawa like, e moe i ka moe a ala ala like, a hana i 3 mau manawa ma ka pule ma kahi papa hana lōʻihi,ʻo ka hopena o ka maikaʻi eʻoi aku ka maikaʻi noʻoe ma mua o ka poʻeʻaʻole e hahai i nā kānāwai maʻalahi. . E noʻonoʻo paha ia mau mea:
- Hanaʻoe i ka papahana o ka lā. Ma kahi o 8-9 (aiʻole peheaʻoe eʻoluʻolu) - kakahiaka kakahiaka, ma 12-13 - awakea, i ka hola 16 - awakea, i ka hola 19.00 -ʻaina awakea.
- He mea nui ka 'ai awakea ma mua o 3-4 hola ma mua o ka moe.
Ināʻaʻoleʻoe he manawa,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokuʻuʻana i kaʻaina ma ka inuʻana iʻelua mau aniani o kefir ma kahi (kūponoʻole - momonaʻole aiʻole 1% momona). - E aʻo iāʻoe iho i ka hiamoe no 7-8 mau hola a me ka lā. Ua hōʻoiaʻia e hikiʻole i ka poʻe e hiamoe ana ma lalo o kēia manawa ke loaʻa ka manawa e hoʻi hou ai, eʻai hou a loaʻa pinepine i nā pilikia a me ka kaumahaʻoi aʻe ma mua o ka poʻe hiamoe maikaʻi.
- I ka hopena o ka hopena, mai moeʻoe i kahi moe - maikaʻi e kū i luna a me nā lā hebedoma. A laila,ʻo ka lā Lō lā he lā hauʻoli loa, no ka mea,ʻaʻole pono ka hale e kūkulu hou.
Ke hana nei ke kino o ke kanaka e like me ka uaki, a he mea nui e hoʻoponopono pono ia. ʻO ka lā lālā, nā hāmeʻa a me ka pono kūpono - nā mea a pau e pono ai no ka nani a me ke olakino!