E like me kouʻike, ua like ka pilina me ka pilina, kahi wale nō ka'ōlelo Pelekānia o ka inoa. ʻOi,ʻo ka protein,ʻo ia nō ke kumu o ke ola. ʻAe,ʻo ka mea mua i komo i ka naʻau i ka wā e hōʻike ana i nā mele melepika - nā kānaka i kāpenaʻia,ʻaʻole loa lākou eʻoluʻolu i ka nui o ko lākouʻiʻo kino. Akāʻo kaʻoiaʻiʻo, hoʻohanaʻia ka hoʻouluuluʻana o ke kinona, no ka paukū kaumaha, a no ka kūkuluʻana i ka nui o ka muscle. ʻAʻoleʻoe e manaʻo?
Loaʻa nā iʻa i nā "hana hou". No laila, inā hoʻohanaʻoe i ka cocktails pū, e hanaʻoe i ka hana kaumaha kaumaha, aiʻole e pale ana me ke kaumaha no nā hola, a lailaʻo ia, ke kūkulu neiʻoe i nāʻiʻo. A ināʻoe e hana i ka hoʻolālā kūʻokoʻa (kūponoʻole ka hoʻonuiʻana i nā kaumaha, nā pono hana, hula) - hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha ma luna o ke kinikani.
Nā pōmaikaʻi
ʻO ka hoʻohanaʻana i ka pilina no ko mākou kino, uaʻike nuiʻia. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā kinetona e hoʻonā , e hoʻopilikiaʻoe i ka catabolism pūpū,ʻo ia - ka hana o ka lukuʻana i nāʻiʻo musopa. Hoʻomoʻaʻia nā papahana catabolic ma hope o ka hiamoe, a ma hope o ke aʻoʻana.
ʻO ka loaʻaʻana o ka meaʻai e hoʻonui ai i ka manaʻo o ke kīpī. No ka mea,ʻaʻohe nui o nā calories i loko o ka paila no ka paila, akā heʻano protein ia, mai hopohopo no ka maikaʻi, e ala mai keʻano o ke kīpona, no ka mea, ua hoʻopihaʻia nā proteins iʻoi aku i ka 6 mau hola.
Ināʻoe i kaʻai, hiki i ka hoʻonuiʻana i ka protein ke hoʻonui i ka ikehu no kaʻaiʻana i ka meaʻai ma ka 30%.
Hiki i nā cocktails ke hoʻoponopono i ka mīkini maʻi, e hoʻomaha iāʻoe i ka luhi a me ka luhi, a lilo kou mauʻiʻo i mea e ola ai, i hoʻonaniʻia. Ma muli o ka pilinaʻole o ka pilikino e lilo i momona, hiki nō iāʻoe ke pale aku i kahi cellulite e hoʻowahāwahāʻia.
Recipes
I kēia manawa, e nānā i pehea e hoʻomākaukau ai i kahi kānalua kānua. ʻEkolu mau koho:
- kūʻai aku i kahi hōʻoluʻolu i hanaʻia i ka hale kūʻai mea hoʻolimalima;
- E kūʻai i ka lepo lepo a hanaʻoe i ka pilau iāʻoe iho;
- e hoʻomākaukau i ka momona mai nā huahana o ka home.
E noʻonoʻo mākou i ka hopena hope loa, akā e noʻonoʻo i ka punaewele "store" i loko o nā kinipona maikaʻi, a me nā huahana "home" (ka nihi, ka waiū)ʻaʻole i loaʻa wale i ka protein wale nō, akā i nā momona.
ʻO ka hopena
Mea Kai:
- kumu kila - 200 g;
- waiu - 200 ml;
- kaʻiʻo maʻamau - 200 ml;
Hoʻomākaukau
E kanu i nā lālā i loko o ka mea holoi, e hoʻokomo i ka waiū a me ka yogoma, e hou aʻe i kaʻona a leʻaleʻa i ke olakino!
Kiwi a me ka meli
Mea Kai:
- kiwi - 1 piece;
- ka meli - 2 punetēpē;
- waiu soy - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Hoʻomākaukau
Hoʻomaʻemaʻeʻia nā Kiwi aʻokiʻia i loko o nā'āpana liʻiliʻi, hāwanawana i loko o kahi mea holoi. E hoʻonaniʻia ka meli i kahi kūmole liʻiliʻi, e hoʻokomo i ka kiwi me ka waiū a me ka yoguma. Penei hou.
Ka hopena pale
Mea Kai:
- kakaniani - 300 g;
- waiu - 200 ml;
- hua - 70 g;
- o nā'ōmole oat - 2 punetēpē;
Hoʻomākaukau
Hoʻopulu ka'ōmole oat i ka waiʻaila no 3 mau minuke. E luhi i loko o ka palaoa, ka waiū, ka palaoa a me ka hua.
ʻO ka pīkope'okena
Mea Kai:
- pineapples - 4 mau apo;
- hulu'ōmaʻomaʻo - 3 mau kiko.
- iʻa ula - 1 piece;
- ka wai - 200 ml;
- walnuts - 50 g;
Hoʻomākaukau
E'ōpala i nā'ōpala paʻakīkī, e koho i ka nui o nā proteins a me nā yolks, e paʻiʻia i loko o ka mea holoi me ka pāpale, ka wai a me nā hua. Hoʻomaeho nā hopena a pau o ke kinetene no ka poho kaumaha e hiki ai ke hoʻololi i kāuʻike, e hilinaʻi ana i kāu'ānena a me ka loaʻa o nā meaʻai i loko o ka pahu fri.
ʻO ka inu cocktails
I ka hopena, he meaʻuʻuku e pili ana i kahi e inu pono ai i ka lepo.
- ʻO ka mea mua, ua inu nui nā cocktails, hoʻonani a hauʻoli.
- ʻO ka lua,ʻaʻole e hoʻololi ka cocktails i ka meaʻai, akā hiki ke hoʻemi i ka helu o nā meaʻai mai 5 a 3, ināʻoe e inu i ka momona no ka'ōpō kakahiaka a me keʻaina awakea kakahiaka.
- ʻO ke kolu,ʻo ka manawa maikaʻi loa no ka laweʻana i ka moa kakahiaka a me ka manawa ma hope o ka hoʻonaʻauao (hoʻokahi hola hola ma hope o ka pauʻana o nā papa).