Nā hāmeʻa no ka home

E loaʻa iāʻoe kekahi silhouette māmā like me kēlā wahine kēia wahine. No ka hoʻokōʻana i kāu pahuhopu, e hoʻokokoke i nā ala kūpono, e lilo i ka kaumaha, aiʻole, ma keʻano'ē aʻe, e kūkulu i ka nui o nā muscle e kōkua i nā kaumaha hana. Eia naʻe,ʻaʻole eʻae i nā mea a pau i ka holoʻana. Hoʻokahi ka lawaʻole no kēia manawa kūpono, nā mea'ē aʻe - ka waiwai kālā. He aha kā mākou e hana ai ma kēiaʻano? E kūʻai akuʻoe i kahi simulator no kou home. I kēia lā, hiki iāʻoe keʻike i nā polokalamuʻoihana maikaʻi a hoʻolālā no ka hoʻonaʻauaoʻana.

He koho maikaʻi loa ia, no ka mea,ʻaʻole i hoʻonuiʻia nā keʻena hoʻolālā a nui loa, a hiki iāʻoe ke aʻo me ka haʻaleleʻole i kou hale iho. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he nui nā pōmaikaʻi o ka hoʻohanaʻana iā lākou: hiki i kekahi i kekahi manawa i ka manawa o ka lā e hana ai i kahi e hele ai, e hoʻokomo i ka manawa e kūpono ai e mālama i ka nui o nā kaumaha. Akā, ma mua o ka hoʻoholoʻana i ka kohoʻana o nā pono no ka hoʻonaʻauaoʻana, pono pono eʻike i nāʻano o nā simulators home, pehea lā ko lākouʻano nui. A pono nō hoʻi e hoʻoholo i keʻano o ka kūʻaiʻiaʻana o ka waihona puke no - e hoʻokiʻekiʻe i ke kino, e lilo i ke kaumaha aiʻole e kūkulu i kaʻiʻo, a, e pili ana i nā hana i hāʻawiʻia, e koho i kekahi mea simulator.

Hoʻohālikelike ka paʻakikī paʻakikī

Aia nā papahana hoʻolālā Sports ma ka mākeke ma kahi ākea. ʻO ke koi nuiʻana o nā wāhine e hoʻohana i nā mea hoʻohaʻahaʻa kaumaha. Hiki ke hoʻokaʻawaleʻia nā'ōhumu a pau i nāʻanoʻelua: nā mea hana mana a me nā lako hana kāpili. E noho kāua ma kahi hope loa. No nā poʻe nui kaʻai. E hoʻonuiʻia ka hoʻomanawanui ma nā papa hana ma nāʻano likeʻole, e hoʻomohala i nā'ōpū o ka'ōpū hanu a me ka hana maʻamau. Eia kekahi, hoʻopiha pono lākou i nā waihona momona.

E noʻonoʻo i nāʻano likeʻole o nāʻoihana pili i nā maʻi e pili ana i ka home:

  1. Hana kaʻa . Hōʻikeʻia kēiaʻano loiloi he nui, no ka mea, me kona kōkua he maʻalahi ia a kākoʻo i nāʻiʻo i loko o ke kuhi, a hoʻokō i ke kaumaha o ke kaumaha. Hoʻoulu ikaika ia i nāʻiʻo o nā wāwae a me nā kīʻaha.
  2. ʻOhana . ʻO kēia pūnaewele ke kumu i loaʻa aiʻelua mau kiwi. Hiki iāʻoe ke hoʻohālike i ka heleʻana ma ke alapiʻi.
  3. Hoʻomoe . Ma ka'ākau ponoʻia kekahi o nā mea maʻalahi. ʻO nā papa ma lailaʻaʻole e loli wale ka kaumaha, akā e hoʻomaikaʻi hou i ke kino o ke kanaka.
  4. ʻO ke kumu aʻo'Elopedia . Nānāʻo ia i nā hana o nā māheleʻekolu i hōʻikeʻia ma luna. Me kona kōkua, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pūʻulu maʻi.

No nā mea hoʻokani hāmeʻa no ka home, hoʻonui i ka pohō kaumaha ma kaʻaoʻao'ōpū e pili ana i hulauchup . He hoopika kūikawā kēia, hiki ke loaʻa i nā ana a me nā mea kaulike. Ua hoʻolakoʻia kekahi mau hiʻohiʻona i kahi meaʻike kūikawā, hiki ke mālama i nā moʻolelo o nā calorie kapu. A i nā mea hoʻolimalimaʻole, nā'ōpana hoʻolimalima a me nāʻoihana maikaʻi e lawelawe ana i ka'ōpilikia a me ka'ōpae i manaʻoʻia no ka loli.

Nā mea aʻo kaiaola no ka home

I kēlā papa helu kūʻai hāpai i nā pahu kī pāʻani, nā mana mana, nā kīʻahi, dumbbells. Hoʻokumuʻia nā mākaʻikaʻi ma ka hanaʻana me ko lākou kaumaha pono'ī. Hoʻoulu lākou i ka papahana a me nā mākia o ke kua. Me ke kōkuaʻana o kahi pae pale e hikiʻole iāʻoe ke huki i ke kiʻi pono'ī, akā, e hoʻokuʻuʻia hoʻi nā scoliosis. Hoʻolālāʻiaʻo Rods a me nā pōpopo no ka lilo o nā kaumaha a me ka waiwai nui o ka muscle. Maanei, e hilinaʻi nā mea a pau i ka ikaika a me ka lōʻihi o ke aʻoʻana. Hiki iāʻoe ke hana i nā pūʻulu maʻi. Ma muli o kā lākou kūkāʻana, ua hana nui lākou.

ʻO nā mea hoʻohālikelike no ka hoʻoikaikaʻana i ka papahana

  1. Papa no ka papahana. ʻO ka'ōnaehana maʻamau ka paepae. ʻO ka nui nui o kaʻoki o ka pūʻulu,ʻo kaʻoi aku o ka ikaika e hana ai i ka hana.
  2. ʻO ka pāʻani pumehana. He hana ia e kau ana i nā limaʻelua a me ka huila i waenakonu. Hāʻawiʻia nā kaumaha nui ma nā'ōpū o nā lima a me ka press.
  3. Ka'ōpae papa.
  4. Pīpaʻi.
  5. Nā lili a me nā kaola.