ʻO Creatine kahi meaʻaila i hana pololei i ka hana pono pū i ka puʻupuʻu a me nā aʻalolo. Ua hōʻikeʻia kona ola i loko o ko mākou kino i nā makahiki he 160 i hala. Hoʻokumuʻia ka Creatine ma nā puʻupaʻa, ka ate a me ka pancreas, a laila e hāʻawiʻia ke koko i nāʻiʻo. Akā i kēia manawa, e mālama i nāʻiʻo a me ka hoʻohanaʻana ia mea ma ke ano he kumu waiwai. Hoʻokumu ka Creatine no mākou i ka wā o kekahi hana kino, neʻe, a, ma keʻano whānui, ola.
Hoʻokumuʻiaʻo Creatine ka hale kūʻai o ka puʻupuʻu waiwai o ko mākou kino, a me nā kumukūʻai momona. Hoʻonuiʻia ka ikaika a hoʻonui i ka maikaʻi. ʻO kaʻoi aku o ka hanaʻia e ko mākou kino,ʻo kaʻoi aku o ka ikaika e hoʻopukaʻia. No ka mea e pono ai ka haʻalulu, eʻike nuiʻia e nā mea pāʻani. Ma hope o nā mea a pau, no lākou ka hana nui o nāʻiʻo.
ʻO ka hapanui o ka creatine e loaʻa iā mākou mai kaʻai. A i ka nui o ka loaʻaʻana o ia mea,ʻo kaʻoi aku ka nui o ko mākou kino e hoʻokaʻawale i ka ikehu. Aka, no ka mea, ua hana ia ma ke ano maoli, o ka mana o ka creatin, i houluuluia iloko o ke kino o ke kanaka, 2 grams ia i ka la.
He lawa kēia no ke ola maʻamau, akā,ʻaʻole i lawa ka hanaʻana i nā hana. ʻO ia ke kumu e hoʻohanaʻia ai ka creatine ma keʻano o nā mea olaola e like me ka biologically active i nā poʻe i komo i nā haʻuki, ma keʻano bodybuilding.
No muli o kekahi hanaʻokoʻa o creatine - hoʻopiʻi ka wai a hoʻonui i ka leo o nā pūpū muscle. Ma muli o kēia, ke nānā aku nei nāʻiʻo iʻoi aku ka maikaʻi a maikaʻi keʻike i nā hana. No laila, ma ka poʻe'aleʻa, hoʻohanaʻia ka creatin e loaʻa ai ka puʻupuʻu maʻi. ʻO kekahi hana o ka creatine ma ko mākou kino no ka hoʻopaʻaʻana i ka lactic acid. Akāʻo kēia ke kumu e hoʻonā ai i ka hiho wela i nāʻiʻo, i ka wā lōʻihi e hana ai mākou a iʻole ia me ka hoʻohanaʻoleʻia. No laila, hana ka creatin e ola wikiwiki ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka hoʻomaka houʻana i nā hana.
Hanaʻiaʻo Creatine he adjuvant no ka pohō kaumaha. Ua hōʻoia kēia ma ka noiʻiʻana o nā meaʻepekemaʻAmelika. Ma ka hoʻonuiʻana i ka pono o ka hoʻonaʻauaoʻana me ke kōkua o ka creatine, aia ka'ōʻana o ka mau momona momona a me ka poho kaumaha.
Kahi e loaʻa ai ka hanana?
E like me ka mea i haʻi muaʻia, hiki ke loaʻa iā mākou me ka meaʻai. ʻAʻole naʻe me kekahi. Aia kekahi huahana me kahiʻoihana kiʻekiʻe o ka creatine. He mea nui eʻike i ka poʻe 'ālapa wale nō, akā, i nā kānaka hoʻi e alakaʻi i kahi nohona ola. No ke aha mākou i makemake ai i ka creatine, ua hoʻoholo mākou. ʻAʻole ponoʻo ia wale nō ka poʻe mea pāʻani. I kēia manawa ma kahi o kahi e paʻa ai. Ma hope o nā mea a pau, e hoʻonui i ka ikaika,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā kumu kūlohelohe o ka creatin.
ʻO ka nui loa o ka hanaʻanoa nā huahana o nā holoholona holoholona: iʻa, meaʻai, nā hua laʻa. No ka laʻana, no ka loaʻaʻana o 2 grams o ka creatin, ponoʻoe eʻai i ka hapalua kilo o ka beef, aiʻole 400 grams o ka puaʻa, aiʻole 600 grams o ke cod, aiʻole 200 grams o ka mea hoʻohālua. ʻO kaʻoiaʻiʻo, me ka hui pūʻana o nā huahana, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻanaʻo creatine. Akā i kēia manawa e maopopo ana ke kumu o ka hanaʻana o nā kāne i ka hale kaʻa, no laila e hilinaʻi i ka meaʻai. Akā, e hoʻopiha i ka hāʻawiʻana i ka creatine me ka hoʻoulu ikaikaʻana, ponoʻoe e hoʻopau. No laila, hoʻohana pinepineʻia ka creatin e like me ke additive i konaʻano maʻamau. ʻO nā mea makemakeʻole e kūkulu i ke kino, i kēiaʻano o ka hoʻokipaʻana i ka mea hana i kekahi mea.
ʻOiaʻiʻo,ʻo ka hapanui o kākou e alakaʻi i kahi nohona maʻamau. No laila,ʻaʻole pono ka nui o ka ikehu i ke kino, a no laila,ʻaʻohe mea e pono ai ka creatine. Ma hope o nā mea a pau, hanaʻia ka hana a ka creatin me ka hoʻoikaika kino.
ʻOiai, pili ka hana hoʻohālike me ka hapalua o nā kāne, no nā wahine,ʻaʻoleʻole he meaʻole kaʻaiʻana. ʻIkeʻia e ka'enekema keʻano o ka hanaʻana o ka creatine ma ke kino o ke kāne, he palpaʻoi aʻe kona ma mua o kona hopena ma ka kino wahine.
Akā, me ka hoʻohanaʻana i ka creatine i mea e hoʻonui ai i keʻano, pono e hoʻomanaʻoʻo kaʻoi aku o ka hanu i ka hana me ka ikaika, hiki ke alakaʻi i nā hopenaʻaoʻao . A ke kauka nā kauka e hoʻolako i kou kino me nā mea hana hou wale nō i keʻano o ka hoʻonaʻauao kūikawā.