Hoʻomākaukauʻo Triceps

ʻAʻohe mea kaumaha loa i kouʻikeʻana i kou mau "miliona" a pau i hoʻopōʻinoʻia e nā paʻipaʻi, lima lima. Piʻi ka hopena i kapaʻiaʻo "moth,"ʻoiaiʻo ka wahine e huki i nā pahu kilokilo nui loa, holoi a holoi, holoi, a wīwī, kāpīpī i ka paila palaoa a hahau i kaʻiʻo. Ke manaʻo nei mākou, no ke aha mākou i makemake ai i kekahi mau kumu hoʻonaʻauao, i ka wā e hoʻokau nei mākou i kā mākou hana a pau i ko mākou mau lima. ʻO ia nō, a he mea aloha ia, no laila mākou e hana ai i ka home,ʻaʻole wale nā ​​hāpū i komo i kēia, akāʻaʻole naʻe i ke kumu.

ʻO nāʻano o kahi aʻoʻana o triceps,ʻo ia hoʻi, e hoʻonaʻauaoʻia nāʻiʻo i kahi kaʻawale a me ka pono. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, he mea nuiʻo ia hoʻi i ka noʻonoʻo e "hana" me nāʻiʻo, no laila, e hoʻomaka koke ai kekahiʻano o ka noʻonoʻoʻana, a me nāʻiʻo i kahiʻoi aku.

Nā Mahi

1. Ma mua o ka hanaʻana i ka papahana hoʻolālā triceps, e hāʻawi i 5 mau minuke no ka hoʻomehanaʻana a me ka hoʻomehanaʻana i ke kāʻei poʻohiwi.
2. Loaʻa mākou i nā pōkōpihi e like me 2 - 3 kg a me kahi pola.
3. ʻO nā wāwae ka laulā o ka'ūhā e kū pono ana, e kīkoʻo ana i mua, e kīkoʻo nā lima i nā iwiʻaoʻao, a paʻa nā lima i ka laulau. E huki i kou mau lima i hope a hoʻoponopono pololei iā lākou a hiki i ka hopena. Ke hana nei mākou i nā kuʻi lima a me ka paleʻole, ma ka exhalation mākou e hoʻolālā i ko mākou mau lima. Hana mākou i 20 manawa.
4. E kau i lalo i ke poʻi, kau ka lima ma luna o ka papahele, kūlou nā wāwae. Piʻi mākou, hoʻoponopono i ke kino, kaumaha - ma nā wāwae a me nā lima i kuʻi. Hoʻopili mākou i ko mākou mau lima ma nā kuʻekuʻe a hoʻokuʻu i kā mākou mau kīʻaha i ka papahele, e kīkoʻo i ko mākou mau lima a hemo i ka wā e hele ai mākou. Hana mākou iʻekolu mau manawa.
5. Ke ku nei, ke lawe nei mākou i nā pōkoki, ke kīkoʻo nei mākou i nā lima i kaʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka paepae poʻohiwi. Hoʻokomo mākou i ko mākou mau lima i mua a ma nā lima hoʻokuʻu.
6. No ka hana ma hope o ka hana ma ka home, e lawe i 1 dumbbell i kekahi kaumaha iki aʻe, e paʻa i nā limaʻelua, e hoʻohaʻahaʻa i ke poʻo i ka pae o nā poʻohiwi. Ma ka hoʻolāʻauʻana, hana mākou i nā dumbbells e hoʻokiʻekiʻe ma nā lima i waho. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai. Hana mākou i 20 manawa.