ʻO nā kānaka e aʻo i ka hale hauʻoli e hoʻonui i ka mīkini paʻakū, pono e hoʻopau i nā mea kanu no ka uluʻana o ka muscle, i mea e pono ai ka hoʻohuliʻana i nā kumuhana kūikawā nui. ʻO nā mea kūpono i loaʻa i kekahi kanaka mai nā huahana, no laila, he mea nui e mālama i kāu papa inoa o kēlā me kēia lā, hāʻawiʻia nā rula o ka meaʻai. No ka hālāwaiʻana me ka hana maʻamau, ponoʻoe e lawe i nā mea kanu lāʻau.
He aha nā huaʻai e laweʻia no ka uluʻana i ka muscle?
Aiaʻelua mau huaʻai: waika momona a momona. ʻAʻole hiki i ka mea mua ke noho i loko o ke kino, no laila, he mea nui e hoʻonui mau i ke koena. ʻO nā mea momona hiki ke kinakiʻia, ma keʻano heʻole, e hōʻiliʻili i ke kino o ke kino, a me ka hoʻomaluʻana, hiki i ka inuʻana ke hiki.
ʻO nā huaʻai ka mea e kākoʻo i ka uluʻana o ka'ōpū:
- ʻO Hua'ōlelo A. Lawe ia i kahi mahele pololei i ka mele o ka pilina,ʻo ia hoʻi, ma ke kaʻina hana e lilo ai nā amino acids i mauʻiʻo. Eia kekahi, pono kēia waiwai no ka hanaʻana i nā glycogen, i hoʻohanaʻia e ke kino e pale i ka hoʻonaʻauao ikaika. No ka poʻe i koho i ka ikaika e hoʻonaʻauao iā lākou iho, he mea nui ka huaʻo A, no ka mea,ʻo ka nui o kona kino ka mea iʻino. ʻO ka mea i makemakeʻia he 500 IU i kēlā lā kēia lā.
- B huaʻai . Ma ka'ōleloʻana e pili ana i nā huaʻai e pono ai no nā'ōpū, hikiʻole keʻikeʻia kēia pūʻulu, no ka mea, he nui nā mea pono kūpono. Eia kekahi laʻana, he mea nui ka huama B1 no ka hoʻonuiʻia o ka protein, me kaʻole hikiʻole ke kūkulu i ka nui o nā muscle. He mea nui ka Vitamin B2 no ka hanaʻana i ka ikehu, a hoʻonui ia i ka hana kinipona. Huakaʻiʻia ka Vitamin B3 ma kahi o 60 mau kaʻina hana metabolic. He mea nui ka Vitamin B6 no ka kinetona protein, aʻo ia hoʻi ka mea e hāpai ai i ka liloʻana o nā'ōpelu. Akā, i loko o kēia hui he mau hua B7 maikaʻi.
- ʻO Vitamin C. Ke komo nei kēia waiwai i nā hana he nui i mea nui no ka hoʻonaʻauaoʻana o nā kānaka no kaʻiʻo
ka ulu. Eia kekahi laʻana, he mea nui no ka hana ana o nā amino acids, a ke komo pū nei hoʻi i ka hanaʻana i nā huihuʻu. Eia kekahi, hoʻonui ka huaʻai C i ka hanaʻana o ka testosterone. - ʻO Ke Kau Vitena D. No kaʻikeʻana i nā huaʻai he mea nui no nā'ōpū, he mea nui ke haʻiʻana i kēia mea, no ka mea, hoʻonui ia i ka absorption o ka konupūmā a me ka phosphorus, a he mea pono kēia mau mea no ka hoʻokeoʻana i ke kuhiʻana i ke aʻoʻana me nā kaulike. He mea nui kēia pilina no ka iwi iwi.
- ʻO Vitamin E. He antioxidant ia e mālama ana i nā pūnaewele mai nā hopena maikaʻiʻole o ka pilikia, a he mea nui ia no ka holoʻana o nā kaʻina hana metabolic.