Ke noho nei i ka wā o ka hypodynamia, hiki iāʻoe, me ke kohoʻoleʻana, hauʻoli i kekahi hana kaʻa. Ināʻaʻoleʻoe manawa / makemake / kālā no ka holoʻana i ka pokapū punawai , ka waiʻauʻau , ke kūʻaiʻana i kahi kaʻa, hoʻopaʻaʻia ma nāʻene haʻuki, no ka pohō kaumaha e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻonaʻauao kinoʻana. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu,ʻo nā papa kula no ka hoʻonaʻauao kinoʻana eʻikeʻia e kou kino e like me ke apo o ke ola no kahi kanaka make.
Ke ho'āʻo nei mākou i ka hana maʻalahi iā mākou iho i ka hoʻonaʻauao a me ka hoʻolālā kino (aiʻole e ulana ia - ma muli o keʻano o ke kanaka a me keʻano o ke kumu aʻo kula kino) i nā makahiki kula. Ke hoʻomanaʻo nei au, uaʻimi mākou i kahi manawa kūpono e hele ai, loaʻa i kahi palapala hōʻoia "no nā kumu ola," a hana i nā mea a pau e hiki ai ke hōʻoia i ka "maikaʻi" i loko o ka log me nā hōʻailona. Aʻo ka mea weliweli loa,ʻo ia ke hoʻopauʻana i ka lāʻau me ka hana a komo i loko o ka hui no ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauao kino.
A laila,ʻaʻole mākou e noʻonoʻo, akāʻaʻole he manawa ...
Inā loaʻa iāʻoe he 30 mau minuke o ka manawa kūpono, e hoʻolālā i ka hoʻonaʻauao kūlohelohe i ka lewa - e nui ka hopena o ka hopena.
Nā Mahi
- ʻO nā liʻiliʻi he ākea ka laulā,ʻo nā kuli ka hapalua o nā lepe, a ke kau nei nā lima. Hana mākou i ka uʻomanaʻo i ka'ākau a me ka hema, i ka neʻeʻana i ka hema, hāpai mākou i ka'ākau'ākau i ka pepeiao,ʻoiai e neʻe ana i ka hema - hema. Hana mākou i nā mea a pau ma ke kaʻina wikiwiki, ma hope o ka hoʻopau houʻumi i ka piʻiʻana o nā poʻohiwiʻelua i ka manawa like.
- Kū mākou i ko mākou mau wāwae,'ākau a hoʻokuʻu i ko mākou mau kuli, e hoʻokiʻekiʻe i ko mākou lima'ākau ma luna o ko mākou poʻo, e kau i ko mākou lima hema ma luna o ko mākou pūhaka, a laila e kīkoʻo i ko mākou lima hema ma luna o ke poʻo, ka lima'ākau ma ko mākou pūhaka. Hana mākou i 8 hāpai, a laila e hoʻomau i ka hāpaiʻana i nā wāwae, a hāpai i nā lima i ke kiʻekiʻe o ka pahu - huki i mua me ka huli o ke kino a laila ka hema, a laila ka lima'ākau.
- E hele ana i kahi - ho'ōla hou. Pono e wāwahi i nā wāwae mai ka papahele, mai hoʻopoina i ka hana a nā lima.
- E hele i lalo - e hoʻomaka me ka wāwae'ākau, kūlou, huki i ka'ākau hema i ka'ākau. A laila e hele i kaʻaoʻao me ka lima hema, e kulou, e huki i ka wāwae'ākau. Ma ke kukuli o nā kuli e hāpai i ko kāua mau lima ma nāʻaoʻaoʻelua, ma nā lima hui pū i mua o ke kino. Hana mākou i 8 mau manawa, a laila e hoʻonui a hana hou i 8 mau manawa.
- Ke waiho nei nā wāwae, hoʻokuʻi mākou i nā lima - ma ka heleʻana i kaʻaoʻao, nā lima i hāpaiʻia i ka piko o nā poʻohiwi, ua hemo, ma ka hui o nā wāwae - e kuʻi pū nā lima i mua o ka pahu.
- Hoʻoula houʻia - kū i kahi, hāpai i nā lima - inhale, low - exhale.
- Lele ma ka laulā o ka poʻohiwi - hoʻokuʻu mākou i ke kaumaha o ke kino i ka'ūkau hema (ua kaʻe ka wāwae hema, ka wāwae'ākau), ke māhele nei mākou i ke kaumaha o ke kino (nā wāwaeʻelua), ke kaumaha o ke kino ma ka'ūhā'ākau ('ākau pololei, ka hema),
- Holo pololei mākou i nāʻaoʻao - he pali i ka hema,ʻo ka lima'ākau i luna o ke poʻo, ua hoʻokuʻuʻia ka lima hema i ke kino, ua kū pololei nā wāwae, a haʻalele i ke kikowaena - pololei nā wāwae, ua wehe nā lima i nāʻaoʻao,ʻo ka'ākau ma ka'ākau ka lima hema ma luna o ke poʻo, A laila, e hele i mua, e hoʻololi iā lākou me ka puka i ka IP, a me nā pali i ka'ākau a me ka hema.