ʻO ka meli ka meaʻono kūlohelohe i piha i nā mea pono. ʻO kā lākou papa helu he mau huaʻai B , C, PP, nāʻano enzymes, nāʻaila nui, nā mineral -ʻoi aku ma mua o 300 mau mea hana. Mai kēiaʻatikala e hoʻomaopopoʻoe i ka waiwai o ka caloric o ka meli, a pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana ia mea no ka poho kaumaha.
ʻO ka helu o Caloric o ka meli
100 maumu o nā kumukūʻai kūpono no 327 kcal. Hoʻohālike kēia me ka palaoa ma ka palaoa a iʻole ka waiū i kōwiliʻia - heʻokoʻa wale nō kēia mau meaʻai,ʻo ka meli he maikaʻi loa.
ʻAʻole ia he mea huna e nui ka nui o ka meli. No laila, iʻole ka nui o ka waihona linden a me ka meli pua ma 380 calories, akā,ʻoi aʻe ka nui o nāʻanoʻeleʻele mai ka herbage i ka helu kalori - mai 390 a 415 kcal.
Eia naʻe,ʻo ka lolo nui o ka meli e hāʻawi ana i ka palakilo,ʻaʻole ka paʻakai, no laila, he mea waiwai kēia hua no ka olakino.
Ehia mau calories i loko o ka puna o ka meli?
ʻAʻole nā hale a pau kahi papahana kīʻaha pāʻani, no laila,ʻoi aku ka maʻalahi no ka noʻonoʻoʻana i ka waiwai nui o ka meli, e ana ana me nā puna (me kaʻole o ka paheʻe):
- ma kahi teaspoon hiki ke hoʻonui i 8 g hua, aʻo ka helu o ka calorie o ia ana he 26 kcal;
- i loko o ka punetāne 17 g o ka meli, aʻo kona helu caloric he 56 kcal.
No ka loaʻaʻana o ka momona ma waho o ka meli, mai hoʻokomo i loko o ka wela - mai nā wela kiʻekiʻe (ʻoi aku ma mua o 60 mau kiʻi) ua hoʻopauʻia kekahi o kāna mau waiwai maikaʻi.
Pehea e kōkua ai ka meli iāʻoe e lilo i ka kaumaha?
ʻO ka meli ka waihona amino amino, nā huaora a me nā minelala e kōkua ana i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino, hoʻonui i ka pili pono o ka home a me ka hopena o ka loli kaumaha. A i ka manawa like,ʻaʻole pono e laweʻia e ia, no ka mea,ʻo ka hoʻohana mauʻana o ia no ka hoʻouluʻana i ka helu o ka calorie i kēlā me kēia manawa, ka mea e pale ai i ka pohō.
Pehea e lawe ai i ka meli no ka poho kaumaha?
He nui nāʻano e lilo ai ka kaumaha me ka meli, a na mākou e noʻonoʻo i ka mea i kaulana loa:
- I ka hapalua o ke aniani o ka wai mahana, e hoʻonula i ka punetēponi o ka meli, a hoʻokuʻu i kahi'āpana lemon. Pono e inu kēia pūpū ma mua o ka'ōʻala kakahiaka a hoʻokahi hola ma mua o kaʻaina awakea, a ma hope o ia - hana i kekahi hana a hoʻomaʻemaʻe paha i ka hale. ʻO kēia ka wikiwiki i ka hana hana a hoʻomaʻemaʻe i ke kino.
- I loko o ke aniani o ka wai mahana, e hoʻohui i kahi spoonful o ka meli a me ka spoonful o ka kinamona. Inu i ka mea inu ma mua o kaʻaina kakahiaka i kēlā me kēia lā.
Loaʻa i kēia mau hopena he hopena maikaʻi i ka pili o ka makekino a me ke olakino. E hoʻomanaʻo - ināʻoe e hoʻoulu i ka meli i kaʻai, ponoʻoe e hōʻoki i nā meaʻai'ē aʻe a pau, nā pīkī a me ka berena keʻokeʻo mai ka papa inoa,ʻokoʻa, no ka nui o nā huaʻaleʻa,ʻaʻoleʻoe e lilo i ka kaumaha, akā hiki iāʻoe ke loaʻa ke kaumaha.
Hōʻikeʻia ka'enela manuahi - e like me kēia:
- Ma mua o kaʻaina kakahiaka: inu wai (e like me ka mea i hoʻomaopopoʻia ma luna nei).
- Pōʻakai:ʻelua mau hua 'aila a me ka hapalua o ka papaʻi o ka hīniʻi, ka apu, ke kī me ka pa.
- 'Aiʻano: kaʻiʻo meaʻai, aiʻole kahi'āpana buckwheat me ka pipi.
- Paʻa ahiahi: ke kī me kahi teaspoon o ka meli (kahiʻai,ʻaʻole hui).
- Kaʻaina ahiahi: ka iʻa aiʻole ka moa me ke kāhiko o ke kāpena, zucchini, a broccoli paha.
ʻO kaʻaiʻana e alakaʻi koke iāʻoe i ka pahu hopu, ināʻaʻoleʻoe e hoʻonui i kekahi mea hou.
Pehea e hoʻohana ai i ka meli no ka pohō kaumaha?
E like me nā kumukūʻai hou, hiki iāʻoe ke'ōleloʻana i ka meli melemele a iʻole ka meli mele -
- ʻOhu mele . E noi i kahi'ōmole lahilahi o ka meli ma nā wahi pilikia a hana i nā neʻeʻana. E hoʻomau a hiki i ka liloʻana o ka meli i mea paʻa a me ka pearly. ʻAʻole kēia hana maikaʻi loa, akā, maikaʻi loa.
- ʻAiʻia ka meli . E noi i ka huiʻana o ka meli a me ka kinamona ka pauka (1: 1) ma ka'āpana pilikia me kahi'ōmole kikokikona, e hoʻopili i ka huaʻai kiʻi, e moe i lalo o ka pākū. Ma hope o 1-2 mau manawa hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka mele.
Hanaʻia kēia mau hana ma ka lā, maikaʻi - i ka pō, ma hope o lākou e hoʻomaha ai. ʻAʻole lākou e'ōleloʻia e hoʻohanaʻia i nā lā koʻikoʻi.