Ke manaʻo neiʻoe he mea leʻaleʻa wale no ke kani o ke kaula no nā keiki? ʻAʻole loa. ʻO ka hoʻohanaʻana i ke kaula no ka poho kaumaha ka mea kānalua a ua hōʻoiaʻia e nā pane maikaʻi he nui. ʻO ka hoʻolālā maʻamau e kōkua iāʻoe e aloha i kēia pāʻani'oniʻoli o nā keiki a,ʻoiaʻiʻo, e pale i ka kaumaha.
Ināʻoe eʻai i kēia pō i ka pōpō me kaʻaila a manaʻoʻoe e ka lā apopo e hele i kaʻai, hiki i ke kaula no ka poho kaumaha ke kōkua iāʻoe. ʻO ka hapalua hola wale nō o nāʻeha o kaʻeha nui e hāʻawi iāʻoe e puhi i 300-400 kilokalo. Hiki i ka holoʻana ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i kou mau'ūhā, kākoʻa a me nā lima. Ma kēia mea e kōkua ai iāʻoe e hoʻoikaika i ke kino kiʻekiʻe, e lilo ana kaʻili i mea e lola, a eʻoi aku ka maikaʻi o kou mau lima. Ma hope o ka hoʻonaʻauao ikaika nui, e nānāʻoe i ka māmā a me kou mau wāwae eʻoluʻolu iāʻoe me nāʻano nani.
No ka nīnauʻana i ka nīnau, inā paha e hiki iāʻoe keʻae i ka kaumaha ma o ka hoʻoheiʻana i ke kaula, ponoʻoe eʻikeʻo nā hana e like me ka loliʻole o ka kaumaha, akā, e hoʻonui hoʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ka holoʻana. Aʻo ka hopena,ʻaʻoleʻoe e hoʻonui i kou hiʻohiʻona, akā, i kou olakino. Hoʻoikaika nāʻoihana i ka hoʻoikaika i ke kino a hoʻonui i ka loli o nāʻokoʻa.
ʻO nā kūpono maikaʻi i ka kaulaʻana o ka'ōpū, a e kōkua ia i ka wikiwikiʻana i ka hana hana , kahi e hiki ai iāʻoe keʻike i ka hopena wikiwiki o ka pohō kaumaha. ʻO nā mea'ē aʻe o iaʻano aʻoʻana,ʻo ia ka mea emi loa o ke kaula a me ka wikiwiki, a me ka hiki ke hoʻokō i ka hana ma ka home, a ma ka pā i ka lewa.
Pehea e lele ai i kahi kaula e hoʻomoe ai i ka kaumaha?
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi hoʻonaʻauao he mea nui ia e hoʻomākaukau pono ai no lākou a hahai i nā lula a me ke kūlike. I ka hoʻomakaʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomaka a aʻo hoʻokahi i ka manawa, me ka hoʻonuiʻana i ko lākou helu a me ka ikaika.
He aha kāu e pono ai e lele ma luna o kahi kaula e lilo ai ka kaumaha?
ʻO ka mua, ponoʻoe e koho i ke kaula pololei,ʻo ka mea nui i ka kohoʻana he lōʻihi kona. Ināʻoe e kau i ke kaula i waenakonu, eʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka lōʻihi o nā lima i kāu mau pani. Hiki keʻokiʻokiʻia ke kaula lōʻihi ma ke kāohiʻana i nā pūpū ma ka hope. Eia kekahi, pono ke kohoʻana i ke kaula kaumaha kupono,ʻoi aku ka maikaʻi e kūʻai i ka lole ulaula. Ma ke kūʻaiʻana, aia nā kaula e hoʻomoe ana me nā helu helu no ka nānāʻana i ka manawa a lilo i nā calories.
Pono e hoʻonuiʻia nā hana ma ke kaula no ka poho kaumaha ke hoʻoikaika i nāʻiʻo a me nā hono. E hoʻomaka mālie i ka holoʻana. I ka hebedoma mua, hiki iāʻoe ke hana i hoʻokahi kau hana i kēlā lā i kēia lā, e lele i 10 mau manawa no 20 mau kekona a hoʻomaha ma waena o kēlā me kēia kau i 30 maukona. A laila e hoʻonui loaʻia ke kaʻina, e nānā i kou kino a me ke pākaukau i hōʻikeʻia.
Ke lele nei ma luna o ke kaula no ka poho kaumaha - pākaukau
ʻO nā hana i kēlā me kēia lā e hāʻawi ai i kou kino i nā pono he nui, e hoʻonui i keʻano a me ka mana aerobic o kou kino. Ma ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka muscle, hiki iāʻoe ke nani i ke kino o kou kino, no ka hoʻonāʻana i kou mau wāwae e kōkua pono i ke kaula .
5 mau māhele o ka hoʻonaʻauao maikaʻi
- Nā lole hoʻoluʻolu . Ponoʻoe e mālama i kahi kāmeʻa hāpai maikaʻi maikaʻi,'āpana a leka paha me kahi kāmeʻa. ʻO ke kūpono, pono ke hana i nā lole o nā meaʻonika a iʻole kekahi mea hoʻolālā hauʻoli kūikawā e kōkua ai e hoʻoneʻe i ka wai. E hōʻoiaʻoe e koho i nā kāmaʻa e komo i ka pipi,ʻaʻole pono e lilo i nā sneakers.
- Kahi no nā papa . Hiki iāʻoe ke aʻo ma ka home a ma ke alanui paha. ʻO ka mea nui loa, he kūpaʻa ka pāʻani, pālahalaha, aʻaʻole e pale i kou mau wāwae.
- Hoʻoponopono pololei . E mālama pono,
E nänä i mua, e hoʻomalu i kou mau lima i lalo a huiʻole i kou mau kuli. - Ke hoʻomauʻia o nā haʻawina . E hoʻomanaʻo,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomohala a me ka hoʻonaʻauao maʻamau ma mua o ka hoʻopauʻana i ke kino i hoʻokahi manawa i ka hebedoma.
- Pāiho hou . ʻO ka hana nui e lele i luna o nā wāwaeʻelua, akā i kekahi manawa ua hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā kapuaʻi ma kekahi wāwae.
Kū'ē
ʻAʻole kēiaʻano hana hākinakina i manaʻoʻia no nā poʻe me ke kinoʻole, a no ka poʻe i loaʻa ka pilikia me nā hui. Ināʻoluʻoluʻoe i ka paʻi a iʻole kaomiʻana i nā hui - e nīnau i ke kauka. Hoʻokomoʻia nā mea kūikawā e haʻalele i nā hana likeʻole no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi o ka maʻi a iʻole ka maʻi o ke kahe.