Pehea e palu ai i nā'āpana?

He nui nā wāhine e hana hewa nui i ka wā e aʻo ai lākou i nā wāwae a me ka paomi, no ka mea he lima nui nā lima i ke kino, kahi e hoʻolohe ai lākou i ka mua. I ka manawa pinepine, ua pau ke kaniʻana o nāʻiʻo, a heʻeleʻele kaʻili, e nānā ana, e hoʻomalu me kaʻoluʻoluʻole. No laila, ponoʻoe eʻike pehea e pākuʻi ai i nā triceps ma ka home me ke kōkuaʻoleʻia o nā mea aʻo a me nā lako pono. ʻO ia ka'ōwili o kēiaʻiʻo i loko o ka poʻe i kapaʻiaʻo "butterfly effect". Inā loaʻa kekahi pilikia, mai hopohopo, no ka mea, eʻikeʻia ana nāʻoihana a me nā hopenaʻoi aʻe i ka maka'ōlohelohe.

No ka hoʻomaopopoʻana i ka hana maikaʻiʻana i nā'āpana, e kūpono ka heluʻana i ka helu o nā repetitions. Inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu i ka momona momona, hoʻopili a huki i ka lima ma luna o kāu mau lima, ponoʻoe e hana i 20 mau hua'ōlelo hou ma nā ala. Ma ka hoʻomaka, e hana i kahi hiki loa, i ka mea mua e pili ana i nā poʻe hoʻomaka i ka pāʻani. No ke kaumaha i hoʻohanaʻia, pono ka mea mua e liʻiliʻi, no ka laʻana, inā pili i nā dumbbells, a laila hoʻomaka me nā koho 0.5 kg.

Pehea e hoʻohuli ai i ka paila i nā'āpana?

Hoʻokomoʻia nā pāpili i ka papa inoa o ka mea maʻalahi a hiki ke loaʻa i kēlā me kēia kanaka. Hiki iāʻoe ke hana ia mau mea ma kahi a me ka manawa. Nui nāʻano pale-ups.

  1. ʻO ka koho papaha . E hāpai i ka hōʻailona e waiho nei, nā lima ma ka laulā o nā poʻohiwi. I mea e hoʻonui ai i ka ukana, hiki iāʻoe ke kau i kou mau lima ma kahi ākea a hoʻomaha paha i kahi pahu. E iho i lalo, e hoʻoluli i kou mau lima ā hiki i ka manawa o ke kino e likeʻole me ka papahele. Ma lalo, e noho no kekahi manawa a laila e piʻi hou. Inā paʻakikī ka hanaʻana i nā pahūʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka hana ma ke kukuliʻana.
  2. Push-ups mai ka pā . E hele i ka paia ma kahi lōʻihiʻaʻole e oi aku ma mua o 50cm. E kau i kou mau lima i ka paia, i like ka lōʻihi ma waena o nā pāpālua me ka laulā o nā poʻohiwi. E iho i lalo, e hoʻoluli i kou mau lima lima, i kau ai kou lae i ka paia. A laila, e hoʻoponopono i kou mau lima, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
  3. >

Pehea e pipi ai i nā wahine kukuna wahine?

ʻO Dumbbells ka meaʻoi aku ke kūʻai aku i nā mea hoʻolimalima. Ināʻaʻole lākou, hiki iāʻoe ke hūnā palekana iā lākou me nā'ōmole o ka wai a me ke one. Nui nāʻano hana likeʻole e kaumaha ana i kēia mauʻiʻo.

  1. Ke kauʻana o nā lima ma hope o ke poʻo . Hoʻolālāʻia ka hoʻolālā e hana aiʻelua mai kahi noho a me kahi moe. No ka loaʻaʻana o ka ukana i makemakeʻia, e hoʻomaopopo i ka pālahalaha o ke kua. Ma nā lima, e lawe i hoʻokahi pōpō a hoʻokuʻu iā lākou ma ka'ākau i ka'ākau'ākau. E hāpai i kou mau lima i luna, ma ke poʻo o ke poʻo. E hoʻokuʻu haʻahaʻa i nā kukuna a hoʻokiʻekiʻe hou.
  2. Ke kau i nā lima i ka pali . ʻO kekahi o nāʻoihana kaulana loa e pupuhi i nā'āpana i ka home, hiki iāʻoe ke kū i luna, e hukiʻana i mua, akāʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i kahi hoʻoikaikaʻana, e like me ka noho. Kū i mua o ka noho e hiki ai ke kua i kaʻaoʻao'ākau a hema paha. E pali i ke kino i ka papahele. Me ka lima hoʻokahi, hoʻomaha i kahi noho, a ma kahi'ē aʻe e lawe i kahi pōpō. E huki i ka lima ma ke kino a hana i ka piko a hanaʻia ka'ūkau'ākau ma ka kuʻekuʻe, a laila kau pono i ka lima. Hana i nā mea a pau. Alaila e hana like oe ma kekahi lima.

Pehea e pīpī ai i nā kīʻahi o kahi kaikamahine me kahi'ati?

ʻAʻole ka nui o ka pahu i ka home, akā inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke pani i nā pōpole.

ʻO ka papa kuʻi Pelekane . E waiho i lalo ma kahi papahele (aia ke poʻo ma ka lihi), e lawe i ka lāʻau i hiki i nā lima ma ka laulā o nā poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe aʻe ma luna o ka umauma e kū pono nā lima i ka papahele. ʻAʻole hoʻonohonoho nā papa lehu. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokuʻu i kou mau lima, e hoʻoluli i kou mau lima. ʻO ka hopena hopena - kū ka'ā'ī i ka poʻo o ke poʻo. Ma ka hoʻoukuʻana, hoʻi i kahi i hoʻomaka. He mea nui ka hanaʻana i nā neʻe wale me nā pūʻali. Hiki ke hanaʻia kēia hana mai ka nohoʻana a me ka kūʻana.