Malia paha i ka poʻe e hana ana he mau kānaka kūʻokoʻa ke hauʻoli nei i ke kakahiaka. Pehea lākou e hana ai? Hiki paha i kekahi o lākou eʻike maopopo i ka pili o ka pāʻani hauʻoli i nā kakahiaka? I kekahi hihia, ua hōʻike nā kauka me kekahi i kekahi no nā pono o ka hoʻokōʻana i nā papa hana kakahiaka. ʻO nā hana maʻamau e hoʻonui i ka'ōhū lāʻau maʻamaʻi, hanuhā, ka maʻi o ke koko, nā pūnana leo, a me ka hana o ka pīkī. A no nā wāhine,ʻo ka paʻakikī o nāʻoihana o ka pō,ʻaʻole ia he mea e ola ai ka nui, akā, he helehelena maikaʻi nō hoʻi. Ma keʻano laulā, he nui ka pōmaikaʻi mai kēia hana, ponoʻoe e lanakila ma luna o ka palaualelo. No laila, ua makaukau aneiʻoe e ola i ke olakino a ikaika loa e hoʻohuā i nā mea a pau? A laila mākou e hāʻawi aku iāʻoe i nā kānāwai kūikawā, kahi e hiki ai iāʻoe ke hana i kāu hoʻonohonoho pono'ī.
No ka hoʻomakaʻana, e hoʻomanaʻo i ke kaʻina e'ōleloʻia e mālama i ka wā o ka hana. Hoʻomaka mākou me ka holo wikiwiki a heleʻole paha, a laila, nā hana no ka "sipping". Ma hope o kā mākou heleʻana i nā papahana, eʻokiʻoki ana i nāʻiʻo o ke kino, a laila hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻolima me ka ukuʻole. Eia kekahi, ke hanaʻia nei nā kuhi ma nā wahi likeʻole, nā'āpana, ke hoʻomau nei mākou me ka'ōniu kukui (e like me ke kaula hoʻohei). A i ka hopena - e holo mālie ana paha e hele ana paha e hana i ka hoʻomahaʻana.
Hoʻohālikelike i ka hoʻonohonohoʻana o nā papa kakahiaka no nāʻahaʻaina pīkino maʻamau:
- hele mālie me ka hanu hāmu-exhalations;
- ʻO nā wāwae, aia ma ka laulā o nā poʻohiwi, aʻo ka lima'ākau ke kīkoʻo ma ka hema, aʻo ka lima hema ma ka pūhaka;
- aia nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, a ma ka wīwī e alaʻi mākou i nā mole a hāpai i nā lima, e hāpai iā lākou ma nāʻaoʻao, e hele i lalo ma ka wāwae a me ka hoʻokuʻuʻana i nā lima;
- ka wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, e lohi wikiwiki ke poʻo;
- ka'ūhā ka'ūhā ka laulā ākea, nā lima e kū pololei i ka papahele, e huli i kaʻaoʻao kiʻekiʻe o ke kino i ka hema a me ka'ākau;
- aia nā wāwae i ka laulā o nā poʻohiwi, e kulou i mua a ma hope;
- hana mākou i nāʻupena me nā wāwae pololei i nāʻaoʻao likeʻole;
- e noho ma luna o ka papahele, e hoʻopololei i kou mau wāwae a kikoo i kou lima i kou manamana lima, ua pololei kou mau kuli;
- e kū ana ma nāʻehā a pau e hoʻouka ai i luna e kūlou i luna a hoʻokiʻekiʻe aʻe i kona poʻo, ma luna o ka hoʻonaniʻana i ke kua, a hoʻokomo i kona poʻo i kona umauma;
- e noho ma luna o ka papahele, nā wāwae ākea, e neʻe i mua a me nā wāwae;
- ma ka laulā o nā poʻohiwi, e hana i nā neʻe o ka'ā'ī me nā poʻohiwi, a ma hope o nā lima;
- ke kau i nā lima i mua o kou ("scissors") e like me ka like me ka papahele;
- ka wāwae, ua kulou nā lima i mua o ka pahu, no nā heluʻelua e hana nei mākou i nā hana me nā lima kūlou me nā lima pololei;
- ke kūlou nei mākou i ka wikiwikiʻole;
- e lele ana ma ka wāwae hoʻokahi a ma nā meaʻelua;
- holo wikiwiki, huli i ka heleʻana;
- aia nā wāwae i ka laulā o nā poʻohiwi, ke ala nei mākou i nā mole a me ka hāpaiʻana o nā lima i nāʻaoʻao, i ka hoʻokuʻuʻana o nā lima i lalo a hoʻi aku i nā kuʻekuʻe wāwae.
Pono e hana i kēlā me kēia hana 2 a 5 mau manawa, ke holoholo, ka holo a leleʻana i loko o hoʻokahi minute.
Ināʻaʻoleʻoe i hana mua, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokaʻawaleʻana iāʻoe iho i kēlāʻano hana. A ināʻoe e noʻonoʻo aʻoiʻole paha ka wiwoʻole, hiki iāʻoe ke hoʻopili i ka hana ma ke hanaʻana i nā papahana hoʻonani kakahiaka me nā mea (dumbbells, keleʻana i nā kaula, nā mea hoʻonui, etc.).
Alohaʻoe a olakino!