ʻO ka hapa nui o nā kaikamāhine eʻike i ka waiwai o ka hoʻoikaika i ko mākou ola, akā ma hope o nā pilikia mua loa me ka kaumaha nui. I ke'ōpiopio, ua hana maikaʻi ka hana i ka lāʻau me ka hāʻawiʻana i ka manaʻo e hiki iāʻoe keʻai i kekahi mea, ma nāʻano a ma kekahi manawa o ka lā. A ma hope o ka pauʻana o nā hewa i kaʻai, hoʻomaka nā kaikamāhine e komo i ka mana e lawe mai i ke kiʻi i ka papa.
Hoʻoikaika: calories
He mea nui e hoʻomaopopo i keʻano o ka hana o ka nalowale o nā paona hou i mea e hiki ai iā ia ke hoʻohana pololei ia. ʻO ka paʻakikī paʻakikī ka meaʻo ka calories e hele mai me ka meaʻaiʻaʻole e uhi i nā calories e pono ai ke kino no ka hana nui. No ka loaʻaʻana o nā calories'ē aʻe, e hoʻomaka ana ke kino e hoʻokaʻawale i nā lālā momona i mālama muaʻia -ʻo ka hopena, ua hoʻoheheʻeʻia kāu mau waihona, a ua liloʻoe i slimmer.
No laila,ʻaʻohe kūpono i ka hanaʻana i nā papa hana kūpono no ka poho kaumaha me kaʻole o kahi papahana a loli paha. ʻO nā papa hana maʻamau wale noʻekolu manawa o ka wiki e alakaʻi iāʻoe i kahi pahuhopu aloha.
Aia kekahi mea hoʻokele iki liʻiliʻi: ināʻaʻoleʻoe e hoʻonui i ka hana kino i kou lā lā, akā e hoʻololi i kāuʻai, e nui loa aku ka nui o nā lilo o ke kaumaha. No ka laʻana, inā makemakeʻoe i kaʻono, hiki iāʻoe ke pani i kahi baleka paʻakai a me nā hua likeʻole (koeʻole ka maiʻa). No ka makemake nui i nā hua maloʻo,ʻaʻole ia he pono - he mau kalo ka nui loa. Hiki i nā meaʻono, hiki iāʻoe ke palena i ka momona a me ka palaoa. Ma kēia hihia, eʻikeʻia nā hualoaʻa mua i loko o 1-2 mau pule.
Hoʻoikaika: Polokalamu no ka liloʻana o ke kaumaha
He kūpono ke kohoʻana i kahi hoʻonaʻauao kūpono no ka pohō kaumaha, e like me kāu. Pono e hoʻokomo i nā hana aerobic (holoholo, hele wāwae, ke kaula), a me ka mana e hāʻawi koke aku i ke kino i ka helehelena maikaʻi a maikaʻi.
No laila,ʻo ka polokalamu hoʻonani maʻalahi loa i mea e lilo ai ka kaumaha, e nānā like kēia:
- E hoʻomaha i nā hono (all).
- 10-15 mau minuke o ke kaula, ka hula, ke hula hula, e piʻi ana i nā alapiʻi, e holo ma kahi, a pēlā aku.
- Nānā - 3 mau hoʻonohonoho o 15 mau manawa.
- Pushups - 3 mau hoʻonohonoho o 15 mau manawa.
- ʻO Kau Makhi - 3 mau hoʻonohonoho o 15 mau manawa.
- ʻO ke kumu hoʻolālā no ka pāomi-3 mauʻaoʻao he 15 manawa.
- Hoʻolālā.
Ināʻoe e hoʻolālā e hana i ke keʻena hauʻoli, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi aʻo ākea - hele i loko o ka lumi piha, e hoʻomau ana i kēlā me kēia simulator no hoʻokahi minukeʻaʻole e hoʻomaha iāʻoe.