Smoothies - 9 mau meaʻono a maikaʻi

ʻO ka līlī,ʻaʻole kahiʻoihana i kahi hope loa i ka meaʻai a me ka meaʻai olakino, ua hoʻomākaukauʻia mai nā hua ulu hou a me nā huaʻetoʻa, nā hua a me nā huaʻai me ka hoʻokuʻiʻana i ka waiū, ka waiū me ka waiū me nā mea'ē aʻe. Hiki ke inu i ka meaʻona awakea a iʻole kaʻaina awakea, e hoʻopiha i ke kino me ka nui o nā huaʻai a me ka hoʻopōʻinoʻole i ke kiʻi.

Pehea e hoʻomākaukau ai i nā lepaleʻa?

ʻO nā huaʻaina a me nā'ōleʻa a me nā momona momona nā kumu kula papahanaʻole ia e makemakeʻole ai i ka hoʻomākaukauʻana i ka mea kanu kūikawā a me kaʻike kūikawā. Ma ka loaʻaʻana o nā'ōlelo kūpono kūpono me nā kūpono o nā meaʻai, a me kaʻikeʻana i nā manawa kūpono o ka hoʻomākaukauʻana i ka wai inu, e hiki i nā mea a pau ke kū i nā hana.

1. No ka hoʻomākaukauʻana i nā laumania no kaʻaina kakahiaka a no kaʻahaʻaina awakea, ponoʻoe e mālama mua i ke alo o kahi mea holoi kūpaʻa, hiki ke maʻalahi i ke kāpiliʻana i nā poʻe o ka inu i kahi huaʻona.
2. Hiki ke lawe 'ia nā hua' ulu, ka huaʻai a hua 'ai paha i ka mea hou aiʻole ka paʻakikī, ke pale aku iā lākou i ka 10-15 mau minuke ma kahi kūlana.
3. ʻAʻole i'ōleloʻia e hoʻonui i nā meaʻoi aku iʻoi aku ma mua o elima mau mea i ka inu.
4. ʻIkeʻia me nā mea maikaʻi, pono pono e noʻonoʻo pono i ka laulima o nā huahana.

Pale pale

ʻO nā mea leʻaleʻa a kaulana loa , he mau mea maʻalahi me ka paʻi. ʻO ka'ōpala pulp maikaʻi loa me nā hua hua, nā hua a me nā huaʻai a me nā mea kanu. ʻO kēia ka māhele maʻalahi loa o ka hoʻomākaukauʻana i ka mea inu e hiki ke hoʻohanaʻia ma keʻano he hui pūnaewele no nā hoʻokolohua. I mea e hoʻoikaika ai i ka laweʻana o ka waiū o ka bipi wahine, hiki ke paniʻia me ka wōnati a me ka waiu niu.

Mea Kai:

• bananas - 2 mau wahi;
• ke kōpaʻa a me ka meli - 1-2 tbsp. koko;
• ka waiū - 1,5 mau aniani.

Hoʻomākaukau

1. Hoʻopihaʻia kahi hua baʻa-maloʻo maʻemaʻeʻole i loko o kahi mea holoi.
2. E hoʻokuʻu i ka waiū, meaʻalani a hoʻololi i ka mea hana e hoʻololi i nā mea i loko o kahi mele mele like.
3. Hoʻopihaʻia nā lūlū me ka maiʻa i loko o ke aniani a lawelawe kokeʻia.

ʻO ka lauoho Strawberry

ʻAʻohe momona maikaʻiʻole. I ka manawa pinepine, ua hoʻomākaukauʻia ka meaʻai me nā huaʻalina, inā inā makemakeʻia, ua hoʻonuiʻia me nā huakōki, nā paʻileki a me nā hua'ē aʻe e hiki ke loaʻa. Hoʻokomoʻia keʻano i ka waiū a iʻole ua hoʻololiʻia i kaʻaila, ka waikare maoli, ka wai. Hoʻohana ka meaʻalani i ka meli, ke kō, ka syrup a iʻole kekahi meaʻono. I ka hoʻohanaʻana i ka paʻakai maloʻo a huaʻai paha,ʻaʻole hiki ke hoʻohuiʻia ka hau.

Mea Kai:

• Kuluhi - 300 g;
• ka waiu - 125 ml;
• ka huka a me ka meli (kō koho) - eʻono;
• ka hau - 5ʻeni.

Hoʻomākaukau

1. Hoʻomaʻaʻia nā hua'ōlelo a holoiʻia me ka hoʻomaʻemaʻeʻia o nā lepals i loko o ka mea holoi, me ka hāʻawiʻana i nā hua a me nā hua'ē aʻe inā makemakeʻia.
2. E nininiʻia i loko o ka waiū, e hoʻonuanu i ka nui eʻono ai, e hoʻokuʻu i ka hau a'ōni i nā meaʻai a hiki i ka manawa e lilo ai lākou i loko o ka momona momona.
3. Kahe i ka momona me nā huawi i loko o ke aniani a lawelawe, e hoʻoulu ana i ka mana o nā hua hou.

'Ohihi me ke kāleu

A laila, e aʻo aiʻoe i ka hanaʻana i ka smoothies mai ka walaʻi. ʻO kēia mea inu no ka mea hoʻolālā i kaʻikeʻana i kaʻoiaʻiʻoʻaʻole e makemake nā mea a pau i kāna meaʻono a me ka meaʻono'ē aʻe. Eia naʻe, ināʻoe e kākoʻo ana i kēia ma waho o ka kānalua no kekahi huaʻai waiwai nui, mai haʻaleleʻoe i ka manawa kūpono e hoʻohana i ka manaʻo i manaʻoʻia o kahi hui maloʻo hoʻomaha. Hiki ke hoʻopiliʻiaʻo Apple ma kēia kāpena, kahi kāloka, ka maiʻa, aiʻole nā ​​huaʻai'ē aʻe paha

Mea Kai:

• ke kūmole o ka mea kanu - 2 pcs.
• 'Ālika - 2 mau'āpana;
• kiwi hua - 2 pcs.;
• ka wai aiʻole ka wai - 0.5 kapu.

Hoʻomākaukau

1. E hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū a me nā kiwi, eʻoki i nā hua i loko o nā pahu a hoʻolei i loko o ka pahu.
2. E hoʻomoʻi i nā'ōlaʻi'iola mai ka'ōpū, e nininiʻia i loko o ka wai a pīpī i nā mea a pau a hiki i ka lapalapa.
3. Nā hua'alaina a me nā mea momona - nā hana e pono ai ke waiho kokeʻiaʻana.

ʻO ka līlū me ka hīnī liʻiliʻi

E kōkuaʻoe i ka meaʻai e pili ana i ka hoʻonaniʻana i ka home me ka hoʻohui o ka liʻi. ʻO ka mea i loaʻa i ka meaʻai kaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā hua liʻiliʻi a huahua paha, a hiki ke lilo i ka kakahiaka kakahiaka piha, piha i ke kino me nā huaora a me ka ikehu. I loko o ka wai inu, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā punaʻelua o kāu oatamela punahele a iʻole nā ​​meaʻai'ē aʻe paha, aiʻole e komo i loko o ka hanaʻana o nā nīpala paʻi a me nā hua maloʻo.

Mea Kai:

• kahi nihi - 100 g;
• banana a me kaʻalani - 1 paʻi pakahi;
• ka meli - 1 tbsp. koko.

Hoʻomākaukau

1. Hoʻopiliʻia i ka maia a me ka paʻipaʻiʻia i ka maia a me nā'ānikaʻalani me ka liʻi liʻiliʻi i ka mana o ka mea holoi.
2. E hoʻokuʻi i ka meli a pēpē i nā mea a pau a maʻaleʻa.
3. Eʻai maikaʻi i ka'ōpiopio ma hope koke o ka hoʻomākaukauʻana.

'Ohihi me kahi'ōʻahi

E lilo ka'ōleʻa Apple i mea hoʻomaka nui i ka lā no ka maʻi maʻi, a no ka mea wale nō eʻai pono a olakino. Hoʻomakaukauʻia ka inu me ke kōʻole o ke kō, a inā makemakeʻia, eʻonoʻia me ka meli maoli, e hoʻonui ai i nā pono. E hoʻokūpaʻa a hoʻoikaika i kaʻono o ka inuʻana i ke kui o ka'alanamona lepo, a hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāna mea caloric ma ka hoʻohanaʻana i ka waiū o nā mea momona momona aʻole ma ka hoʻololiʻana ia me ka yoghurt maoli me kaʻole o nā meaʻono (cream).

Mea Kai:

• 'Ālika - 2 mau'āpana;
• waiu - 200 ml;
• ka meli (kō koho) - eʻono;
• cinnamon - 1-2 tsp.

Hoʻomākaukau

1. Hoʻomoeʻia ka'ōpala a me kaʻaila i loko o ka mea holoi, e hoʻonani i ka meli a me ka kinamona eʻono, e nininiʻia i ka waiū, e'ōniu.
2. ʻO kaʻoluʻolu o Apple he haʻawina haʻahaʻa e pono ai i ka waiho kokeʻana i mea e pale i nā mea o loko o ke aniani.

'Ohihi me ka kukama

ʻO nā meaʻono momona ka mea e pono ai i ka meaʻaiʻai meaʻai, no ka mea, kōkua lākou i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino, ka poho kaumaha a me ka hoihoi houʻana o ke kino. ʻO nāʻanoʻokoʻa ka nui ma muli o ke kūkamo, i hoʻonuiʻia e nā huaʻai'ē aʻe aiʻole nā ​​hua me nā mea kanu. Hiki i kēlā me kēia hoʻolālā i loaʻa i kaʻaila i hoʻopiha i nā makemake o kēlā me kēia mea e hoʻopōmaikaʻi waleʻia ke kino

Mea Kai:

• kukama -ʻekolu mau'āpana;
• nā'ōmole aiʻole iwiwi - 2 mau'āpana;
• mint - 3 mau lala;
• wai i hoʻolapalapa - 200 ml.

Hoʻomākaukau

1. E koli i ka mau kukama i hamo, a hoʻokomo i loko o ka mea holoi.
2. Hoʻokomo i nā'ōlaʻi 'aila a me ka paʻipaʻi a kiwi paha, nā'ōpuʻu o ka mint, e nininiʻia i loko o ka wai a pīpī i nā mea a pau a hiki i ka loaʻaʻana o ka paila.
3. E lawelawe i ka wai i loko o nā aniani ma hope koke o ka hoʻomākaukauʻana.

'Ohihi me ka avocado

ʻO nā meaʻono a me nā meaʻono a maikaʻi loa,ʻo ia ka hua lūlū me ka avocado. Hoʻopihaʻia ka wai me ka maiʻa a me nā'ōlaʻa, me ka kiwi a hua paha. Hiki i nā hui a pau eʻike i kona mau mea hoʻohanohano a e hoʻopōmaikaʻi wale i ke kino. Hiki ke hoʻonuiʻia nā meaʻai nui me ka waiʻu a me ka waiu, yoghurt aiʻole e like me ia ma kēia hihia, kefir maʻamau.

Mea Kai:

• ʻAno piha piha - 1 pc.;
• banana - 1 piece;
• kefir - 300 ml;
• ka meli - 1 tbsp. ka puna aiʻole ia eʻono;
• mint - 2 lau.

Hoʻomākaukau

1. E hoʻomaʻemaʻe i ka avocado, e'ānai i ka pulp a, me nā'āpana banana, e hoʻouna aku i kahi mea holoi
2. E hoʻokuʻu i ka meli a me ka yoguru, e kiola i nā lau mīmū a kāpala i nā mea a pau a hoʻopauʻia.
3. Inā makemakeʻoe, ma ka launa me ka kefir hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka hau.

'Ohihi me ka'ōina

E like me nā meaʻono'ē aʻe me ka'ōniwi he mauʻano maikaʻi loa a he pono ke hoʻomaʻemaʻe pono i ke kino, e hoʻopiha i nā huaora me nā kumu pono. Hiki ke hoʻohuiʻia nā pua me nā huaʻai a huaʻole paha, e loaʻa ai ka manawa kūpono e hoʻopau ai i kou ola ponoʻole, akā eʻoliʻoli loa i ka inuʻana.

Mea Kai:

• ka pepa'ākihi - 1 kapu;
• banana - 1 piece;
• almond waiu - 1 aniani.

Hoʻomākaukau

1. Hoʻomoʻiʻia a hoʻomaloʻoʻia nā lālā'ōnihi i loko o ka ipu holoi, e hoʻoulu i kahi kalo iʻaluʻia (ʻo ka hoʻomaʻemaʻe wale nō).
2. E nininiʻia i loko o ka waiūmona waiū a punuki i nā mea a pau a loaʻa kahi paila palaoa.
3. E lawelawe i ka wai ma hope koke o ka kukeʻana, e ninini ana i nā aniani.

'Ohihi me ka oatmeal

I ka hoʻomākaukauʻana i kaʻaina kakahiaka no nā smoothies me ka oatmeal, hiki iāʻoe ke hōʻoia e loaʻa i ke kino ka uku kūpono o ka ike a me ka hivaino no ka lā a pau. I ka manawa pinepine, ua hoʻomākaukauʻia ka inu me ka hoʻokomoʻana i ka maiʻa a iʻole nā'ōlaʻa, e hui pū ana iā lākou me ka hua a me nā mea'ē aʻe e koho ai. He mea nui e uha mua i ke kumukū, e like me ke kuhikuhiʻana o nā kuhikuhi ma ka pōʻai, e hoʻohana i kahi o ka wai e hoʻolapalapa aiʻole ka waiū wela a hoʻohana wale ia e inu ai.

Mea Kai:

• o nā'ōmole oat - 2 tbsp. koko;
• banana - 1 piece;
• orange, mandarin a hua paha - eʻono;
• ka meli - eʻono;
• ke kalo maʻamau - 150 ml.

Hoʻomākaukau

1. Ma kahi o kahi o kahi mea i hanaʻia ai ka oatmelo maikaʻi, nā huaʻala, holoiʻana iā lākou i nā'ōmele keʻokeʻo paha, nā hua waina paha, ka meli a me ka yogusa.
2. E luhi luhi me ka oatmeal a me ka maiʻa a maʻalahi.
3. E ninini i ka wai inu o nā aniani a lawelawe koke.