E like me ka manawa e hana ai, ma hope o ke kiʻi o ke kaikamahine e hoʻomaka i ka makaʻala nui ma mua o ka hoʻomaha aiʻole kekahi mea nui e nānā pono i nā lole. Ināʻoe e noʻonoʻo i keʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kokeʻana i nā'ōpū , a laila,ʻaʻole hiki i nā loina o ka home ke hana. ʻOi aku ka maikaʻi e hele i ka hale kaʻa a me ka hoʻohanaʻana i nā mea hana, dumbbells a me bodybuilders.
Pehea ka wikiwiki e hiki ai iāʻoe ke pākuʻi i nā kīʻaha ma ke keʻena hāmele?
Ināʻoe e pili ana i ka hana a keʻimi nei i kahi ala e wikiwiki wikiwiki ai i nā'ōpū o ka'ōpū, laila pono e noʻonoʻo i ka hoʻonaʻauao wale nō, akā, i ka meaʻai. E hōʻoleʻia mai ka palaoaʻai, ka momona a momona. Hoʻohui i kāuʻai i ka lapalapa o ka meaʻai, nā hua puaʻa, nā hua - nā huaola meaʻai. Uaʻoi aku ka maikaʻi o ka mālamaʻana iā lākou inā hoʻolakoʻia me ka meaʻai meaʻai, no laila, maikaʻi loa ke kohoʻana i nā meaʻai a me nā'ōpala no ke kāohiʻana. Ke nui ka lepo o kou kino, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika koke i kaʻiʻo i ka wā e aʻo ai.
E noʻonoʻo i nā hemahema e pono ai e pīpī i ka'ōpū:
- Treadmill - kōkua i ka ho'ēmiʻana i ka nui o ka waihona momona, hoʻoikaika i ke kūlana o nāʻiʻo, ikaika a me ka hoʻomanawanui. Piʻona no nā hana.
- Lawe hou i ka wāwae me ka ukana. Ponoʻia kēia hana e hana me ka nui o ke kaumaha, i hiki ai keʻikeʻia ka hopena i ka hikiwawe loa.
- Ke kuhi nei ka pepa palaka -ʻoi aku ka'ūhā o kēiaʻoihana ma mua o ka'ōpū, akā, ma keʻano he integrated integrated hiki iāʻoe ke komo.
- Heʻoihana maikaʻi loa ka Smith a me ka hoʻomehana maikaʻi loa, no ka mea, hiki iāʻoe ke hana i nāʻiʻo i ka hohonu. Noho ka noho ma ka simulator ma lalo o ka'ōnike wale me ke kuhikuhi ma nā poʻohiwi, a he nui aku kēia.
- Hāʻawi ka mīkini loea iāʻoe e hana i kekahi o nā hana maikaʻi loa ma nā kīʻaha, keʻoleʻoe e like me ka hohonu.
No ka hoʻokōʻana i ka hopena maikaʻi loa, e hoʻolālā iʻekolu manawa o ka pule, e hana ana i ka mahanahana, he'ōpilikia nui ma nā kīʻaha aʻoi aku ka nui o nā hana hoʻokūkū i hanaʻia (e like me nā'ōhūʻana, hukiʻana, a me nā mea'ē aʻe).
Pehea ka wikiwiki a me ka wikiwiki e pipi i ka'ōpū?
E noʻonoʻo i nā hana maʻalahi aʻoi loa iʻikeʻia e kōkua i ka pipiʻana i ka'ōpū i kahi manawa pōkole. Ma muli o kāuʻano pāʻani, hiki iāʻoe ke lawe i kahi kaumaha 5-10 kg i ka manawa mua, a laila, no ka mea maʻalahi iāʻoe, ponoʻoe e koho i ke kaumaha.
- Hoʻoponoponoʻia me nā pōpō. E kau i kou mau wāwae ma ka laulā o kou poʻohiwi, e lawe i kahi pōpō (ma kahi o 2-3 kg i kēlā me kēia) ma kou mau lima. E iho mālie, e huki i kāu kīnaʻi e like me ka makemake e noho i lalo i kahi noho haʻahaʻa. Aia kaʻoki ma nā kuli i kahi o 90 mau māka, e hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka. E hele 3 mau palena iā 15-20 mau manawa.
- Falls me nā hapalua. E hoʻopiʻi i nā pōpona, e hele i mua a kukuli i kou mau kuli (e pili i kahi 90 mau tikina). E hana i kekahi mau pinepine i lalo a laila, e hoʻokō i kekahiʻaoʻao. E hana hou i nā pūʻulu he 15 o kēlā me kēia wāwae.
- "Hoʻoulu" ma nā wāwae kūpono me kahi kino, dumbbells a'ā'ī paha. E kū mālie, e kukuli iho i kou mau kuli i kekahi manawa, i loko o nā lima o kahi puʻupuʻu a mea hana paha. Me ka mālie, e mālama ana i ka pale kuʻuna maoli i ke kua, e hoʻokuʻu i mua i ka 90 degree angle, a laila e hoʻi i kahi hoʻonohonoho. He mea nui e noʻonoʻo i ke kaumaha o ka ukana ma luna o ka'ōpū,ʻaʻole ma ke kua,ʻaʻole ma nāʻaoʻao'ē aʻe o ke kino. Hana 3 mau papa o 15 mau manawa.
- Hoʻolālā "Plie" (aiʻole "Sumo") me nā dumbbells. He lahilahi nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, ma nā lima o kahi pōpō kaumaha, ke kau nei i mua o mākou ma lalo o ko mākou mau lima. E huki hohonu, e huki ana i ka'ōpū a ho'āʻoʻaʻole e hoʻokuli i kou mau kuli i mua. Hana 3 mau kikowaena o 10-15 mau manawa.
Inā loaʻa iāʻoe nā dumbells ma ka home, he mea kūʻai kūpono kēia mau hana a ma ka home. He mea nui ka hanaʻana iā lākou iʻekolu manawa i ka hebedoma, a hoʻonui iki i ke kaumaha i hoʻohanaʻia. ʻO ia ka mea kaumaha e hoʻonui ai i ka hoʻonaʻauaoʻana ma nā papa a me ka huahua.