Keʻike nei kekahi o ka poʻe keʻekeʻaleʻa he mea nui ke geyner me kahi carbohydrate, a aia wale nō ka hapakolu o nā protein i loko. Heʻai nui kēia kaloka, hiki keʻae iāʻoe e hoʻokuʻu hou aku i loko o ka lumi hauʻoli, hoʻonui i ka momona a kōkua i ka hoʻonui i ka mīkini paʻakai. E noʻonoʻo pehea e inu pono ai i ka geyner.
Hiki hiki ke inu i nā kaikamahine geyner?
I ka geyner average 15% - 30% protein a me 50% - 70% mau'ōpalu. ʻO kēia ka lakio o nā mea e hiki ai iāʻoe ke loaʻa ka nui o ka ikaika no ka hoʻonaʻauaoʻana. Eia naʻe, no ka hoʻohuiʻana,ʻo nā kāne e hana i ka hana nuiʻole,ʻaʻole loa lākou e pale i ka hoʻonui i ka momona. ʻAʻole i'ōleloʻia no nā kaikamāhine e komo i loko o ia mau mea:ʻo kaʻoihana hana ka hana maʻalahi ma mua o nā kāne, aʻo kēia calorie nui hiki ke hoʻonāukiuki i ka nui o ka waihona momona, aʻaʻole paha he mea e pono ai kekahi. Eia naʻe, ke inu nei kekahi poʻe - akāʻo kēia wale nō keʻano o ka hoʻolālā maʻamau me nā papa kiʻekiʻe.
Eia kekahi,ʻaʻole i'ōleloʻia ka geyner no nā poʻe a pau i pili i ka momona.
Āhea wau e inu ai i ka geyner?
Kūpono nā kumu aʻo e lawe i ka hui 1.5 mau hola ma mua o ke kauʻana no ka hoʻopihapihaʻana i ka hoʻolālā ike a hoʻonui i ka pono a me ka pono o ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻAʻole wale ka ikaika e hoʻonui ai, akā,ʻo ka paepae o ka hoʻomanawanui.
ʻO kekahi mea'ē aʻe no ka laweʻana i ka geyner,ʻo ia ka hoʻohanaʻana ia mea ma mua o kaʻaiʻana i nā mea kahi āu i loaʻaʻole ai ka manawa eʻae ai i ka meaʻai maʻamau.
Peheaʻoe e inu ai i ka geener?
I ka laweʻana i ka meaʻai, mālama i ke kino mai ka wai a inu i ka wai. E lawe i kēlā me kēia lāʻau i nā lā like, a he mea nui i ka helu ponoʻana, akā, e ulu koke ana kāu kaumaha.
E mālama i ka mea maʻamau o ka hana o ka geyner i nā lā a pau ma muli o ke kaumaha.
| Kaha / Weight | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-manawa | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-manawa | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-manawa | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Mai piʻi i nā kuhia i hōʻikeʻia -ʻaʻoleʻoe e loaʻa hou mai ia mea, akā hiki ke maʻalahiʻoe i ke kaumaha. Hoʻopiliʻiaʻo Geyner i ka nui o ka wai, ka waiū a me ka wai anuanu. E noʻonoʻo, i ka wai wela ke lilo ka waiwai i kona mau waiwai, aʻoʻoe, e pepehi i kekahi o ka huahana.
Ehia mau manawa e inu ai i ka geyner?
Ma muli o ka mea i loaʻa i kāu lā i kēlā me kēia lā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka maheleʻana iʻelua mau'āpana. ʻO ka mea inu mua e like me ka lua kakahiaka kakahiaka (ma mua o kaʻaina awakea), a me ka lua - ma hope o ke aʻoʻana . Ināʻaʻohe aʻoʻana, a laila e hoʻopau iā ia me kahi kīʻaha.