ʻO Kainer kahi hui nui i hoʻohanaʻia i nāʻoihana hoʻolālā,ʻo ia hoʻi nā palekana kiʻekiʻe a me nā'ōpona'okōpika, ʻaʻole loa i ka manawa me nā huaora, nā minelala a me nā māmā. Ma muli o kona hoʻohuiʻana, he mau anabolic ka waiwai o ka geyner, no laila, hoʻohana pinepineʻia no ka loaʻa o ka mīkini musua a me ka hoʻi wikiwikiʻana ma hope o kahi kaʻina hana aʻo.
Pehea e inu pono ai i ka geyner?
He mea nui eʻike a hoʻomaopopo i keʻano o ka mea maikaʻi loa e inu ai i ka geyner a i ka manawa eʻoi aku ka maikaʻi e inu i ka geyner.
No ka maikaʻi maikaʻi, ua manaʻoʻia e lawe 100-150 g ka paʻupaʻa, e hoʻohāmoleʻia ia i 300-500 ml o ka wai i makemakeʻia a hoʻolālā maikaʻi a loaʻa i ka waihona like. No ka hoʻohana ponoʻana i nā waiwai o ka geyner i kona holoʻokoʻa, pono pono e inu ia mea penei:
- ma hope o kaʻaina kakahiaka, e uku i ka ike no kekahi lā i ka liloʻana o nā calories;
- 1-2 mau hola ma mua o ka hana e hana ai i ka mea hiki ke lawa;
- 20-30 mau minuke ma hope o ka pauʻana o ke aʻoʻana e hōʻoiaʻiʻo i ke uluʻana o ka nui o ka muscle a me ka loli wikiwiki o nā mea i hoʻopiʻiʻia a me nā'ōpona;
- hiki nō hoʻi ke hoʻohana i ka geyner i nā lā a pau, no ka laʻana, ināʻaʻole hiki keʻaiʻia ka meaʻai maʻamau, aʻo ka papaʻai meaʻai e hāʻawi i kahi helu nui o nāʻahaʻaina.
Me ka hoʻohanaʻana i kahi geyner, ua'ōleloʻia e hoʻohana i ka wai nui i meaʻole e holoi kokeʻia nā mea kūpono i ka wikiwiki a hoʻonuiʻia kaʻoihana. He mea maikaʻi loa ke laweʻana i ka geyner me ka creatin. ʻO nā'ōpelu a me nā protein ke kōkua i ka hoʻonui i ka creatin, a he maikaʻi ka hopena o ka laweʻana i kēia mau mea i loko o ka complex.
No ka nui o nā kānaka, ua'ōleloʻia lākou e hōʻole lākou eʻae i ka geyner a paniʻia me ka protein i mea e pale ai i ka waiwai nui i makemakeʻoleʻia ma ka liloʻana o nāʻiʻo, akā ma ka lilo o ka momona.
Pehea e lawe ai i kahi kaikamahine'ōpiopio?
ʻO nā kumu eʻokoʻa loa ai nā kaikamāhine. ʻO kēia ka poho kaumaha, a me kahi huikau kanaka, a me ka makemake e hoʻonui a hoʻololi paha i keʻano. Me ke ala pololei, hiki iāʻoe ke hoʻokō i ka hopena i makemakeʻia.
Pehea e inu ai i kahi kaikamahine geyner e pili ana i keʻano o ka hopena i manaʻoʻia mai kona komoʻana. No ka loaʻaʻana o ke kaumaha (e like me ka momona), hiki ke inu i ka geyner 2-3 mau manawa i ka lā, aiʻole i nā manawa pinepine. Inā makemakeʻoe i ka nui o ka muscle,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me ka hoʻonaʻauao kūpono. Pono pono e hana i kahi hoʻolālā no ke aʻoʻana, e koho i ka hopena a me ka helu o nā hālāwai hoʻokipa i hāʻawiʻia i ka hōʻuluʻulu manaʻo, a me nāʻano o kēlā me kēiaʻano. No ka hoʻoponoponoʻana o ke kiʻi, pono nō hoʻi e koho i ka nui a me ka pinepine o ka loaʻaʻana a hāʻawi i ka nānā nui aku i ka hoʻohanaʻana i kekahi mau puʻupuʻu puʻupuʻu. ʻO nā kulekele o ka hoʻohana ma nā helu hopeʻelua i likeʻole me nā mea iʻaeʻia.
He mea pono anei ke inu i ka geyner?
No ka loaʻaʻana o ka pane i kēia nīnau, e nānā i nā meaʻino a me nā hopena o ka geyner.
ʻO Gainer kahi hua kūlohelohe i loaʻa mai ma muli o ka hoʻohuiʻana i nā protein a me nā'ōpelu'aleʻa, no laila ke kamaʻilio nei e pili ana i kaʻino e like me ka'ōleloʻana e pili ana i ka hopena o kaʻai. ʻO keʻano maʻamau, pono ka uku ponoʻana i keʻano a me ka manawa o ka hoʻohanaʻana, i mea e loaʻa ai ka hopena maikaʻi loa.
Ma waena o nā hopena o nā maʻi kaumona a me nā mea hōʻoleʻole i nā maʻi o ka maʻi pancreatic. Eia kekahi, inā i hūnā ponoʻia ka geyner i nā wahi me ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, hiki ke kūpono i ka paipaiʻana i ka hua bacteri i ka hoʻonuiʻana i ka hua, a hiki i ka hopena hiki ke alakaʻi i ka lāʻau make, akā pili kēia i nā huahana'ē aʻe.
Ma muli o ka noʻonoʻo ikiʻana,ʻike nā kānaka he nui i nā hopena āpau i ka geyner ma keʻano o ka hōʻinoʻana i nā puʻupaʻa, ka ate, ka puʻuwai, keʻano o ka maʻiʻole,ʻaʻole ia he mea'ē aʻe ma mua wale nō o ka moolelo e ponoʻole ke laweʻia.
Nā hualoaʻa noiʻi hou e hōʻike nei he meaʻoi aku ka maikaʻi o nā mea hoʻopihapiha no ka loaʻa o ka mīkini paʻakikī ma mua o ka hana. Hoʻokumuʻia kēia mau hopena ma keʻanoʻo ka laweʻana aku o nā'ōpelu a me nā protein ma ka lakene o 25/50 gʻaʻoleʻoi aku anabolic iʻoi aku ma mua o ka waihona o 25 mau protein (Studies conducted by Staples AW in 2011).