Pehea e aʻo ai i kaʻauʻau?

He mea nui ka hiki keʻauʻau no ke kanaka makua - hikiʻole ke kūʻai i ka ola i kekahi manawa i ka hikiʻole ke noho i ka wai. Hiki iāʻoe ke aʻo i kaʻauʻauʻana ma ke kūpono, e like me nā hiʻohiʻona o nā'ōmole kaukau i nā mea a pau.

Pehea e aʻo ai eʻauʻau maikaʻi?

E aʻo kekahi i kaʻauʻau, inā hiki iā ia ke hoʻomaopopo i nā mākau maʻalahi, e like me ka hanu kūpono, ka hiki ke kaha i ka wai i ka'ōpū a me ke kua, e hoʻokuʻu i ka wai, e wehe i kona mau maka i lalo o ka wai, e mālama i ke kūlana o ke kino a kūpono i kona mau lima a me kona mau wāwae.

ʻO ka hoʻonākau i ka wā eʻau ai ke kai a hiki i ke poʻo e hāpai a huli paha. ʻO kekahi mau pilikia no nā poʻe hoʻomaka i kaʻauʻauʻana,ʻo ia ka hoʻokuʻuʻana i ka wai, no ka mea makemake ia i ka hana. Pono e hoʻolimalima pūʻia me ka hanaʻana o nā lima a me nā wāwae.

No ke aʻoʻana pehea eʻauʻau wikiwiki ai, ponoʻoe eʻike i ka hana ponoʻana me kou mau wāwae. ʻO ka kulekele nui loa no nāʻano a pau - pono ke'ōwiliʻia nā soho, a me nā hana - wikiwiki aʻoi. ʻO ka manawa wale nō i ka wā e holo ai kaʻauʻauʻauʻau "mau lima umauma" i kahi kūlike e like me ka pua.

He mea nui no kaʻauʻauʻana a me nā hahau kūpono. No kaʻauʻau wikiwikiʻana, ponoʻoe e hoʻopaʻa mau i kou mau manamana lima, aʻo ka hapa nui o ka hoʻomakaʻana, e mālama lākou i kou mau manamana lima.

ʻO kekahi kuhi hewaʻole,ʻo ka hoʻomakaʻana o kekahi poʻe meaʻauʻauʻakaʻaka e hoʻokiʻekiʻe i ko lākou poʻo ma luna o ka mea e pono ai. Eia naʻe, me kēia kūlana, hāʻule i lalo ka wāwae, a ua kaumaha loa nā mākī o nā lima a me nā poʻohiwi.

Nāʻahaʻaina no ka poʻe e aʻo i kaʻauʻau

No kaʻikeʻana i nā mākau o ka lawelaweʻana i nāʻano papa. Ma mua o ka hoʻomakaʻana,'ōleloʻia e mahana i ka'āina no 10-20 mau minuke.

1. E hele i ka wai, e hele a holo i nāʻaoʻao'ē aʻe, e hoʻolālā i nā lima (2-3 min.).
2. E holo i loko o ka wai me kou poʻo a paʻa i kou hanu no ka manawa kūpono hiki iāʻoe (5-7 manawa).
3. E holo i loko o ka wai a ho'āʻo e hanu, e paʻa i kou mau maka i ka wai (5-7 manawa).
4. E kiʻi i ka ea, paʻa i kou hanu a, hui pūʻia, e hoʻopihaʻoe i ka wai. Ke kai ka wai iāʻoe, kū i kou wāwae a exhale (4-5 mau manawa).
5. E moe i ka wai ma kou'ōpū, e kīkoʻo i kou mau lima ma nāʻano'ē aʻe, e paʻa i kou hanu. A laila e ho'āʻo eʻauʻau, e hoʻokomo i kou mau lima i ke kino a hana i nā neʻe wale me kou mau wāwae (5-6 min.).
6. E kū i mua o ke kai pākuʻu, e hāpai i kou mau lima a pili iā lākou. E hau hohonu, paʻi a kau i ka wai (5-6 min.). Ma hope o 2-3 mau lā, hoʻopili i ka hana ma ka hanaʻana i ka exhalation i loko o ka wai i ka manawa o ka pale.
7. E hele i loko o ka wai i kahi hohonu ma luna o ke kāʻei, huki i ka ea a paʻa, a laila e hohola i kou mau lima a me kou mau wāwae a kau i kou kua ma ka wai (5-7 mau minuke).
8. E hana hou i ka helu kaumu 6, akā e kau i ka wai,ʻaʻole ma kou'ōpū, akā ma kou kua. E ho'āʻo e komo i ka hana a nā lima a me nā wāwae (5-7 mau minuke).
9. I ka holoʻana o ka'ōpū, e hahai i nā neʻe me kou mau wāwae, e ho'āʻo eʻauʻau i kekahi mau mika, a laila e hoʻohuli i nā hana me kou mau lima (5-7 min.).

Pehea e aʻo ai i kaʻauʻau ma lalo o ke kai?

He maikaʻi ka aʻoʻana i kaʻauʻauʻana ma lalo o ka wai i loko o ka waiʻauʻau, ma kahi ākea. E hoʻomaka i ke aʻoʻana me ka hoʻokomoʻana i loko o ka wai me ke poʻo. E ho'āʻo e wehe i kou mau maka, e hana mau i ka hoʻouka. E hoʻomaopopo i ka pauʻana o ka hoʻopauʻana i ka wai,ʻaʻole eʻikeʻia ka wai e ninini i ka ihu.

Keʻikeʻoe i ke kaʻawaleʻole ma lalo o ka wai, e hoʻomakaʻoe e hoʻonaʻauao i nā hana kūpono. E holo aku mai ka 'āpana a hoʻokuʻu i ka wai, e ho'āʻo ana e hana i ka hapa liʻiliʻi o nā hana me kou mau lima nā wāwae - pono kēia no ka mālamaʻana i ka oxygen.

ʻO nā pilikia i ka wā e hiki ai ke kauʻana i lalo ma muli o keʻano o nā manaʻo i hanaʻia e ka wai. Ke emi nei ka lalo, eʻoi aku ka ikaika ma luna o nā eardrums a loaʻa paha iāʻoe ka maʻiʻeha. No ka hoʻoikaikaʻana i kēia mau manaʻo , ma mua o ka luʻuʻana, e lawe i nā hanu hohonu a me nā exhalations. A inā e kauʻoe i kou mau pepeiao - kui i kou ihu a ho'āʻo e hele ma waena o ia.

E aʻo i kaʻauʻau -ʻaʻole loa e maʻalahi kēia akamai. Eia kekahi,ʻo kaʻauʻau ka mea e hoʻonāukiuki i ka'ōnaehana cardiovascular, e hoʻoikaika i ka hana o ka'ōpū hanu, hoʻoulu i ke olakino a kōkua i ke kuni hou.