ʻO ke olakino ka meaʻepekema e noʻonoʻo i ka hopena o nāʻano pili kaiapuni o ke ola o kekahi kanaka. ʻO ka mālama olakino ka lālā o ka hanaʻepekema e hopohopo ana i ka pono, kūpono, ka pololei o ka meaʻai. ʻO ia, ke hāʻawi mai nei ia mākou i kaʻike no ka mālamaʻana i kā mākouʻai e ola olala e like me ka hiki.
No ka hoʻomaʻemaʻe o ke ola kanaka, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i nāʻike e pili ana i kaʻai . ʻO kēia, e komo pū ana, a me kaʻai no ka poho kaumaha, a me kaʻai ponoʻole, a me keʻano o kaʻaiʻana, a me nā mea'ē aku.
ʻO ke kumu kūʻai Caloric
Inā hoʻoholoʻoe e hoʻohui i kou ola me ka hoʻomaʻemaʻe a me ka nohona kai, ponoʻoe e hoʻomaka me nā calories. Pono kaʻaiʻana o ka meaʻai i kēlā me kēia lā e like me kona uku kūʻai. Pono nā caloric o kaʻaiʻana i ka wahine, kaʻoihana, ka makahiki, ka hana kino o kekahi kanaka.
ʻO ka mea hana nui i nā haʻuki e hoʻohana nui i ka ike (a pēlā calories) ma mua o ka mea kino kanaka. ʻO ka helu o ka ikehu o kaʻaiʻana o ka wahine he 15% ka nui ma mua o nā kāne, aʻaʻole kēia no ka hana, akā no ka emiʻana o nā hana hana kūpono. Ma ka manawa like, i ka wā o ka hāpaiʻana a me ka lactation, ua piʻi nui nā hemahema o ka wahine wahine, me ka mea caloric.
Hoʻohālikeʻia ka helu o ka ikehu o ka loiloi i nā kilokilo, e hōʻike ana i ka nui o ka ike i hoʻopukaʻia i ka wā o ko lākou puhi.
I ka hoʻoikaika ikiʻana - 25 kcal / kg.
ʻO ka amo maʻamau he 30 kcal / kg.
Ka hana kiʻekiʻe - 35-40 kcal / kg.
He poʻeʻoihana kelepa - 45-50 kcal / kg.
Ka nui a me nā proportions o nā meaʻai
ʻO ka mea hou i ka mālamaʻana i ka meaʻai kanaka ke kūlike o kaʻai. Pono kaʻai e hoʻokomo i nā proteins, nā hamoʻaleʻa, nā momona, nā paʻakai kohuke, nā huaʻona - nā mea a pau, me kaʻaeʻole, "nā momona a me nā momona.
ʻO ka māhele maikaʻi o nā māmā, nā momona, nā haʻalulu - 1: 1: 4.
No nā minerala, he mea paʻakikī nā mea a pau maʻaneʻi, no ka mea, he ikaika loa lākou, a he 60 nāʻano likeʻole. Ma waena o lākou nā mīkiniele a me nā microelements (ʻo nā mea iʻole eʻoi aku i ka 1 mg / kg). Ināʻaʻole i hiki kahi o nā kolaki, e pau ke kinikini.
Me ka pauʻole o ka huaora, hoʻomaka ke kino e hōʻike i nā hōʻailona o ka nele, hiki ke kapaʻia he anemia a beriberi. ʻO ka waiho waleʻana,ʻo ka nele o kekahi huaora e alakaʻi i ka lohi o ka uluʻana, ka houʻana, ka emiʻana o ka maikaʻi, ka hoʻonuiʻana i nā maʻi kūlohelohe.
Ka mahele o kaʻai i ka lā
Hoʻomoʻaʻia ka meaʻai i kaʻai,ʻo ia hoʻi, ka hāʻawiʻana i ka meaʻai i ka lā a me ka lakene o nā calorie i ka meaʻai. Ma ke kūpono,ʻeono mauʻai i ka lā. Akā i ka hana,ʻo ka mea nui,ʻo ka lōʻihi ma waena o nā meaʻaiʻaʻole iʻoi aku ma mua o 4 mau lā, e pili ana kēia kulekele i nā'ōpana o nā heluna.
Pono ke kakahiaka i ka 25-35% o nā calories o ka lā, kaʻaina awakea - e pili ana i 40%, a me kaʻahaʻaina - 20-25%.
I ka manawa like, he wahi nui o kaʻaina kakahiaka i ka meaʻai, no ka mea aia ma kēia kahi e hanaʻia ka hoʻolālā ike no ka lā hana a pau. Aʻo kaʻaina awakea (ma ka kū'ē i ka mea no nā kānaka he nui) heʻai maʻalahi kahi e hoʻopiha ai i ka ikehu lilo. ʻO ka papaʻaina ahiahi he meaʻai maʻalahiʻole nā meaʻai,ʻaʻole ia e hoʻonāukiuki i ka meaʻona a me ka pūnaewele pale. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ponoʻole kaʻaina ahiahi ma mua oʻelua mau hola ma mua o ka moe.
Ke olakino o ka kuke kuke
ʻAʻole hiki ke'ōlelo e pili ana i ka noʻonoʻo o ka meaʻai, no ka meaʻole e nānāʻole i kēia
ʻO ka mua, e holoiʻia nā huahana, no ka maikaʻi a me ka uluʻana o ka'ōlohelohe.
ʻO ka lua,ʻo nā wīwī a me nā lole no ka holoiʻana i nā meaʻai, nā papa, nā papahana hana e hoʻololi i ka manawa hiki ke hiki, no ka mea, i loko o kā lākou kinoʻeleʻele, kahi mea ikaika loa.
ʻO ke kolu,ʻo ka spoon i komo i loko o ko mākou waha e ponoʻole e neʻe i kahi pā lehu. Pēlā, inā ma ka kukeʻana, e ho'āʻoʻoe i ka pākaukau no ka mākaukau, salinity, koi, hoʻohanaʻia nā puna i hoʻohanaʻia, aʻaʻole hoʻi e hoʻi hou i loko o ka pahu.