ʻO ka Cardio kahi hoʻolālā kahi e aʻo aiʻoe no ka naʻau hoʻomanawanui ("cardio"), nā umauma a hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ke kino holoʻokoʻa. Ma ka manawa likeʻole,ʻo ka hoʻonaʻauao cardio kahi pono e pili ana i kekahi papahana pohō, no ka mea, aia ia ma nā hana e puhiʻia ai ka glycogen (pūnaewele hoʻolakoʻana), a ma hope o kona pauʻana e hiki ke kamaʻilio e pili ana i ka momona wela.
Hiki i ke Cardioversion ke kuhikuhi i kekahi haʻuki holomua: holo,ʻauʻau, skiing, biking and exercising on simulators. Ināʻaʻoleʻoe he manawa e hana ai ma kahi kikowaena ma nā mea simulators, aiʻole e hele i nā māhele hoʻolālā, e kōkua mākou iāʻoe e koho i ka cardioversion pono ma ka home.
Heluhelu
No ka pono o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono ka lōʻihi o ka hoʻonaʻauao cardio ma kahi o 20-30 mau minuke (i kēia manawa, ua puhiʻia ke kīpiʻi), aʻoi aku - a hiki i ka hola. Pono kākou e helu i ka pulse, no ka mea, me kahi helu wale nō o ka puʻuwai puʻuwai, aʻo ka hoʻonaʻauaoʻana.
I mea e lilo ai ka kaumaha a me nā momona momona,ʻo kāu pulse i ka homeio e like me 60% o ka maximum. A e hoʻonui i ka hoʻomau o ka naʻau a me ke akemoku - 70-80%.
Pehea e hoʻolālāʻia ai ka palena o ka hapa o ka naʻau?
No nā kāne: 220 - makahiki
No nā wahine: 214 - makahiki
Eia naʻe, no nā hoʻomakaʻana, e emi iho kēia palena i ka haʻahaʻa a i ka wā o ka cardio e hoʻokomo i ka helu kiʻekiʻe loa a mākou i māhele ai ma 1.5.
Ka home home Cardio
No ka kālepa cardio ma ka home hiki iāʻoe, pehea e kūʻai ai i kahi simulator, a hana e hana me kaʻole. ʻO nā hana kūpono no ka hoʻonaʻauao cardio,ʻo ia nāʻonika, tai-bo , hula, nā papa ma ka papahana papa. ʻO ka mea hoʻokahi wale nō ke kauʻana i kāu hoʻonaʻauao ma kahi mahanahana,ʻo ia nā hana ikaika, a ma hope iho e pono ai ke kauʻana. Hiki iāʻoe ke holo ma kahi (akā, hikiʻole paha iāʻoe ke hana ia no 20 mau minuke) aiʻole e lele i ke kaula,ʻoi aku ka maikaʻi,ʻo ke aʻoʻana i ka lewa.
Nā papa i ke kakahiaka
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hāʻawi i ke kaumaha nui ma ka puʻuwai i ke kakahiaka, no ka mea
Nā papa hana lōkahi
I ka hoʻomaka, e hoʻohanaʻiaʻoe iʻekolu mau hana i hoʻokahi pule. No ka hoihoi a hoʻonui i nāʻiʻo e pono ai ka manawa,ʻo ia, ma ka average, 1 lā. Mai hoʻolālāʻoi aku ma mua o hoʻokahi hola i kēlā me kēia manawa,ʻo ka hoʻolōʻihi lōʻihi (3-4 mau lā) e hōʻemi loa i ke kino, ma muli o ka hopena, e hoʻomaka ana ka maʻiʻeha e huki i ka momona mai nāʻiʻo.