ʻO nā kānaka e ho'āʻo nei e mālama iā lākou iho i ke kūlana kino maikaʻi e hele mau i loko no nā'ahamele. Eia nō naʻe, he nui ka poʻe e pili ana i kaʻaiʻana a ma hope o ke aʻoʻana e lilo i ka kaumaha aʻaʻole hoʻi e hele nā hāmeʻa eʻoki.
Pehea eʻai ai ma mua a ma hope o ke aʻoʻana?
He nui nā kānaka e makemake ana eʻae i ka kaumaha, hoʻomaka lākou e hōʻole i ka meaʻai, keʻole inā makemake lākou e komo i nā pāʻani, e manaʻo ana he meaʻai i mua o ka pihaʻana o nā haumāna i ka hanaʻole. He mea pono eʻikeʻoe he manaʻo hewa kēia, e komo i loko no ka pāʻani ma ka'ōpū o ka'ōpū (a manaʻoʻia he pōloli, ināʻaʻoleʻoe iʻai no 8 mau hola)ʻaʻole ia e'ōleloʻia. No laila, ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, he mea pono e loaʻa kahi'āpena i ka hapalua hora, akā,ʻo keʻano,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻonui,ʻo kahi koho maikaʻi loa he yogurt a kefir . Inā lōʻihi a lōʻihi kāu mau aʻoʻana,ʻo ia ka mea "ikaika loa", no laila ponoʻoe e hoʻoikaika i ke kino me ka ikaika,ʻo ia hoʻi nā'ōpona'aleʻa, no laila ponoʻoe eʻai i kahi mauʻu, iki, buckwheat, a me nā mea'ē aʻe ma mua o ka hana.
Ma keʻano eʻai pono ai ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e hoʻomaopopoʻia heʻelua mau hola ma hope o ka hālāwai e makemakeʻia e inu wai wale nō, akā inā he lōʻihi kou hoʻonaʻauaoʻana a "lawe" i ka nui o ka ike, hiki iāʻoe ke hoʻomalu no ia mea me ka'āmau'āmā, e like me kahi'āpana berena a me ke aniani. kefir. Ma hope oʻelua mau lā, hiki iāʻoe keʻai i kahi iʻa i kāluaʻia aiʻole i nā mea kanu. ʻO ka koho maikaʻi e hoʻopiha i ka hapalua o nā calories āu i hoʻohana ai, no ka laʻana, ua hoʻohanaʻoe i 300 kcal,ʻo ia hoʻi he 150 calories e ponoʻoe e "ʻai".
ʻO nā meaʻai no ka pohō kaumaha i ka hoʻonaʻauaoʻana e like me ke kaulike, hiki ke mālamaʻia nā protein a me nā haʻaka ,ʻo ka mea nuiʻaʻole eʻai i nā mea momona, ma hope loa o ka pāʻaniʻana i nā pāʻani. ʻO ke kumu nuiʻaʻole eʻai iʻelua hola ma mua o ka moeʻana, ma nāʻano nui, kahi kīʻaha o ka yogurt a iʻole ka kefir eʻaeʻia. Inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha, a laila i kekahi hihia, ponoʻoe e hoʻololi i ka meaʻai kūpono, eʻai i nā huaʻona, nā mea kanu, nā mea momona a momona.