Ma ka hoʻolimalimaʻana, aia kekahi mahele mahele i loko o ka ukana e pili ana i ka ikaika: ka hana'aiabic a me ka'aerobic. Aia kekahi i kapaʻia heʻokoʻa, akāʻaʻole lākou e pani i ka kumu nui o ke aʻoʻana. ʻO kaʻokoʻa ma waena o kēia mauʻanoʻelua,ʻo ia ka hoʻopaʻaʻana o nāʻiʻo me ka oxygen i ka wā e hana ai. ʻO ia hoʻi, ināʻaʻole ka nui o ka oxygen e hana ana i nā haʻuki hauʻoli no ke kumu, a laila me nā pilikia aerobic me ia.
ʻO ka hoʻokaʻawaleʻana ma waena o ka aerobic a me ka anaerobic
ʻO ka mea nui loa āu e hoʻolohe aiʻo ka pulse pulse,ʻo ia hoʻi, kona lakio me ka puʻuwai o ka puʻuwai. No ka hoʻoholoʻana i ke kiʻekiʻe o ka'aeʻapike, ponoʻoe e unuhi i kou mau makahiki mai ka heluna o 220. Ināʻoe, he laʻana, he 40 makahiki kou mau makahiki, a laila ka 220-40 = 180 mau minuke i hoʻokahi minute. Eia naʻe,ʻo ka pulse i'ōleloʻia no ka hoʻonaʻauaoʻana i kaʻoihana aʻoi aku he 90%. Ke hoʻololi aʻe nei, no ka mea he 40 makahiki, e like me ka 160% o ka puʻuwai i hoʻokahi minute.
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o kānaerobic me nā helu iʻoi aku ma luna o 50% o ka waiwai i loaʻa. ʻO ia, me ka aʻoʻana o ka maʻi anaerobic, he 90 ((220-40) / 2) nā'ōpala aʻoi aku ka kiʻekiʻe, ma muli o ka ikaika a me ke kauʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana.
Me ka aʻoʻana o kānaerobic, hoʻohanaʻia ke kino e hana me ka oxygen,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole hiki i ka manawa e hoʻomohala ma lalo o ka mana o nā kaumaha. Hoʻokumuʻia nā puʻupuʻu me ka lactic acid i loko o ia mau mea. Hiki ke hoʻopōkoleʻana i ka Anaerobic (hiki i 25 maukona), ke kula (hiki i ke 60 kekona) a me ka kiʻekiʻe (ʻoi aku ma mua o 2 mau minuke).
ʻO nāʻano o nā hana'ahuʻahu:ʻo kaʻauʻauʻana , ka hololio, nā'alobiciki aerobic (aerobics), ka holoʻana. I kānaerobic - hoʻokiʻekiʻe i ka pā a aʻoʻia ma ke keʻena hauʻoli.
ʻO ka hoʻolālāʻoliʻoli no ka mālamaʻana i ka kaumaha e mālamaʻia e like me kekahi mau rula. Eia kekahi laʻana, pono e hana hou i nā hua'ōlelo hou me ka māmā māmā a keʻoki pōkole i ka hahaki ma waena o nā ala. Ponoʻoe e hoʻonui i kāu pulse a hoʻonui i ka sweating. Ma waho aʻe o kēia mau hōʻailona, e ulu pinepine ka hanuʻana. Inā ua nalowale kēia mau mea, a laila e hoʻohui i ka ikaika. Akā, inā ma keʻano'ē, ua paleʻoe, e aho ka hoʻomaha. A i ka hoʻoukaʻana o ka'ōnerobic - ma keʻano'ē aʻe, e hoʻonui i ka kaumaha, e ho'ēmi i ka repetitions a hoʻomaha i ka manawa lōʻihi i waena o nā hua'ōlelo hou.
Mai hopohopoʻoe e hoʻonuiʻia nā kaumaha o ka maʻi a me ka kino e like me ka pōpō nui. Mai hopohopo nā kaikamāhine i kēia no ka liʻiliʻi o ka testosterone i loko o ke kino. I kekahi hihia,ʻo ka nui o ka nui o ka muscle, e pau ka māloi i kēia me kēia hana, a pēlā, aʻoi aku ka wikiwiki o nā paona. Ma muli o ka momona o nā momona, e holo aku nā kilokilo,ʻoiai inā e kau ka pua ma luna o ka kaulike i ka waiwai like.
Me ka nui o ka hoʻonaʻauaoʻana, he aha kāu hoʻomana ārobic a me ka diabolic, mai hoʻopoinaʻoe e nele anaʻoe i ka kaumaha me kaʻoluʻolu!