He mau mea liʻiliʻi paha o nā maloʻo maloʻo a me ka muesli. Hōʻikeʻia kēia ma keʻano he meaʻoluʻolu a maʻalahi ka maʻalahi e hoʻomākaukau. I kēia hihia, pono e noʻonoʻoʻaʻole hiki ke hoʻohanaʻia ka muesli holoʻokoʻa, a he kiʻekiʻe loa ka poino o ka liloʻana o ke kaumaha mai ia mau mea, i ka wā ponoʻole i koho ponoʻia ka huahana.
Ka pomaikai o Muesli
ʻO Makiheli kahi huapalapala a me ka'ōpala o ka'ōpala. ʻO kā lākou hoʻohanaʻana i ke kino he nui. Hāʻawi lākou i ka ike, kahi mea nui i ka hoʻomaka o ka lā hana. I kēia hihia, loaʻa ka muleli i ka mea haʻahaʻa haʻahaʻa. I kaʻawelike, hoʻokahi haneri maumu o ka huahana i loko o 300 kcal. ʻO ia ke kumu i makemake ai nā wāhine he nui e ukali i ko lākou kiʻi eʻai i kaʻai kakahiaka. Eia kekahi, ua loaʻa i ka muesli nā mea pono e pili nei:
- cellulose;
- huahua B, A, E, K;
- pāpaʻa;
- ka magnesium;
- iodine;
- chrome;
- manganese;
- phosphorus;
- hao;
- nā hua'ōlelo;
- zinc;
- huihuʻu;
- nā meaʻai;
- ʻo nā kaʻaʻaleʻa.
Ināʻai mauʻoe i ka muesli no ka kakahiaka kakahiaka, a laila, ma hope o ka halaʻana o nā pilikia me ka'ōnaehana'ōpiopio, e nalowale keʻano o ka liloʻana i ke kaumaha. Ma kēiaʻano, e lilo ana ka maʻi iʻoi aku ke olakino, pono ka maikaʻi o ka lauoho a me nā kui.
ʻO Muesli no ka kakahiaka kakahiaka - maikaʻi a maikaʻi no ka pūʻali
I mea e pono ai ka muesli,ʻaʻohe pilikia no ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe eʻike pehea e koho a hoʻomākaukau pono ai iā lākou. Aia kahi maloʻo maloʻo o nāʻanoʻelua: i'ōlapalaʻia i kaʻaila a me ka'ō. ʻO ka nani iʻoi aku ka momona a me ka momona, akā he nui nā calorie ponoʻole. No laila,ʻo ka poʻe e noʻonoʻo ana e nalowale i nā paona, ponoʻoe e koho i ka kohoʻelua. Ponoʻoe e hoʻolei i nāʻano likeʻole i keʻano o kaʻulaʻula, ke kokoleka, ka koko, a me nā mea'ē aʻe e pili ana i ka waiwai kaulike.
ʻO nāʻano kūikawā o ka muesli, ka waiū, ka wai, nā wai, a me ka yogurt e hoʻohanaʻia no kēia. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka muesli me ka waiū he kiʻekiʻe loa. I kēia hihia, pono ke hāpai i ka manaʻo i ka waiū piha ma ka mea'ē aʻe i nā meaʻai e hoʻonui i kekahi mau calories'ē aʻe. ʻAʻole hiki ke hoʻohanaʻia ka muesli me ka yoghurt. I ka manawa hoʻokahi,ʻoi aku ka maikaʻi o ka nininiʻana o ka paila mai ke ahiahi, a laila kakahiaka e hiki keʻono i ka meaʻaiʻono. I ka huiʻana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā hua liʻiliʻi, nā nati a me ka meli. Pono e hoʻomaopopoʻia ka hoʻohanaʻiaʻana o nā'ōpala paʻakai i ka hōʻiliʻili o ka kaumaha kaumaha. No laila, heʻuʻuku ko lākou helu. ʻO ka pōʻino i ka muesli waimaka,ʻo ia hoʻi kaʻaila niu, nā meaʻai a me nā momona o nā holoholona, nā meaʻono a me nā meaʻala. ʻO nā pōmaikaʻi a me nā kīʻaha o ka muesli hiki ke kū pū i kaʻaoʻao inā eʻai waleʻoe ia mau mea aʻaʻole hoʻi e hui pū me nā meaʻai'ōpiopio me nā mea maʻamau, e like paha me nāʻano omeletena.
ʻO nā kānaka me ke kīkī maʻi e hoʻokuʻu i nā maloʻo maloʻo a me nā nuts. Aʻo ka maʻi maʻi e pono e kūʻai i kahi hui me ka hoʻouluʻoleʻana i nā hua maloʻo, hiki ke hoʻonui i ka hua'ōlelo glycemic .
Pākeʻa Pākī
Inā makemakeʻoe e nalo koke i kekahi mau paona, a laila, hoʻomākaukau maikaʻiʻia ka'ōpala kakahiaka i ka wai, me kaʻole o nā nati a me nā hua. Hiki ke hoʻohanaʻia he meli liʻiliʻi o ka meli a me ka pollen e like me ka meaʻala.
No ka maloʻoʻana i ka'ōpōpō o ka'oats, ka buckwheat, ka meaʻai maikaʻi i ka meaʻai a me ke kōkuaʻana i nā poho kaumaha, ponoʻoe e hoʻomākaukau pono iā lākou. ʻO ka koho kūpono loa ka hana kūʻokoʻa o ka hui. No kēia mea, hiki iāʻoe ke kūʻai i nāʻohe maʻalahi a me nā flakes buckwheat, e hoʻohui i kahi liʻiliʻi o ka wai wela. Ma hope o ka pailaʻana o ka paila, hiki iāʻoe ke ninini i loko o kahi waiū liʻiliʻi, kefir aiʻole kaʻakika, ka meli, nā hua a me nā hua. ʻO ke kakahiaka kakahiaka maikaʻi e kōkua i ka hoʻemiʻana i ke kāʻei, a hoʻopiha i ke kino me ka ikaika a hiki i kaʻaina hou.