ʻO ka poʻe i komo i nā haʻuki,ʻaʻole lākou e hopohopo nui me ka hoʻopukaʻana i nā poho kaumaha, e like me ka pono o ka hale musupā. Ma kēiaʻano, hiki i ka hoʻopakeleʻana kaʻai o Dikul - hiki iā ia, e like me kā lākou e'ōlelo nei, e pepehi i nā manuʻelua me kekahi pōhaku: e hoʻemi i ka nui o ke kino o ke kino, ae hoʻonui i ka nui o nāʻiʻo muscle. He mea hoʻowalewale, 'aʻole anei?
Dikul: kaʻai a me ka hoʻonohonohoʻana i ka meaʻai
Ko kēiaʻano meaʻai e pono ai ke nānā aku a me ka heleʻana o kēlā me kēia. I mea e hoʻoholo ai i ka lōʻihi o ka pono e pili ai i ia pūnaewele, pono e hoʻolohe i kāuʻikepili mua. Ma kēiaʻano, e kōkuaʻoe i kekahi pūnaewele o ka heluʻana i ka nui o ka momona a me kaʻiʻo i loko o ka pakeneka. Hāʻawiʻia kēia lawelawe ma kahi kokoke i nā lāʻau hoʻoikaika. ʻO ka momona o ka momona o kāu,ʻo ka lōʻihi e pono aiʻoe eʻai ma kēia polokalamu - a hiki i ka wā e holo ai nā hopena kūpono.
Hoʻopuka kokeʻia -ʻo iaʻano o ka meaʻaiʻai meaʻai e pono ai nā mea pāʻani wale nō, a me ka poʻe i hoʻolālā i ke kino ākea a iʻole kaumaha paha (ma kahi o 3-5 mau manawa o ka pule). Ināʻole, hikiʻole ke kūkuluʻia nā moa, aʻo ka hopena o ka momona wela eʻikeʻia i nāwaliwali loa. Inā makemakeʻoe e hoʻemi i ka kaumaha,ʻaʻole pono kēia pūnaewele iāʻoe - pili i ka paniʻana i ka puʻupuʻu momona me kaʻiʻo,ʻo ia hoʻi, hiki ke loli a hoʻonui paha ke kaumaha o ke kino -ʻoi aku ka kaumaha o nāʻiʻo ma mua o ka momona. ʻO ka uluʻana o nā uala ma muli o ka hapa nui o nā kāne, akā i kēia manawa i nā wāhine e like me ka haʻalulu i ke kāwili paʻa.
Ma keʻano maʻamau,ʻo ka hoʻonohonohoʻana i ka meaʻai maʻamau i kēia hihia e hoʻokumuʻia ia ma nā kānāwai maʻamau no nā meaʻai pāʻanika - ma kēlā me kēia pāʻina ka meaʻoi loa o ka protein a me nā kīʻaha a meaʻai paha e hoʻonui ai i ka'ōhumu. Hoʻohālikelike kaʻaiʻana e like me kēia:
- Pōʻakai - pūmele pūpū me nā tōmato.
- ʻO ke kakahiakaʻelua - hoʻokahi hapalua o ke kīʻaha.
- ʻO ka Lunch - ka moa / ka meaʻai / kauā a me ka kāpena kāpili.
- Ma mua a ma hope o ke aʻoʻana (kaʻaina ahiahi) - Dikul hauʻoli (meaʻai ma lalo).
- Ināʻaʻoheʻahaʻaina i kēia lā - ka niʻi me ka yogurt a me ka iʻa me nā kī.
ʻO nā kumu o ka meaʻai ma kēia hihia he mea maʻalahi: ponoʻoe eʻai i ka hoʻohaʻahaʻaʻana, mai inuʻole ma hope o kaʻaiʻana, mālama i ke kūpono o ka lama lama (1.5-2 lita o ka wai no ka lā).
ʻO Dikul kaʻai: nā hōʻai'ē
E kōkua ana kēiaʻai ma nāʻano he nui, inā paha e hakakā ana i ka momona a iʻole keʻano o ke kāʻei o ka muscle. Eia naʻe, e like me nā meaʻai pāʻani,ʻaʻole i kūpono i nā mea a pau. E hōʻole i kēia:
- nā poʻe i loaʻa i ka maʻi ahulau;
- ʻO nā poʻe me nā pilikia tract GI;
- ka poʻe me ke kāpiliʻia o ke koko.
Inā he mau hōʻai'ē paha a manaʻo pahaʻoe e hiki keʻikeʻia, maiʻaʻa i kahi kūpono. E hoʻopili wale aku i kāu kauka a iʻole paha ma keʻano he mea lapaʻau ma nā kūkākūkā pūnaewele, iʻole e kau i kou olakino i ka hopena.
ʻO ka Cocktail of Dikul
ʻO ka kumu nui o ka meaʻai, he pailaʻo Dikul, a, inā makemakeʻia, hiki iāʻoe ke pani hou i kahi pāʻina hou. He mea maʻalahi loa ka hoʻomākaukauʻana me ka mea holoi. E kau i loko o ke kīʻaha a hoʻohui i kēia huahana:
- 2 paʻi o ka puaʻa momonaʻole-momona;
- 2 hua hua moa;
- 1/2 kaʻaila kirikino 10% momona momona;
- 2 punetēpū o ka meli;
- 2 punetēpō o ka mī.
Hiki ke hoʻokaʻawale i ka mīkini mele iʻelua mau'āpana a inu ma mua a ma hope o ke aʻoʻana (hoʻokahi hola ma mua a ma hope koke iho). No ka laweʻana o ke kanaka i kēlā puke i ka manawa hoʻokahi, hiki loa ke hiki, akā, no ka kaikamahine - he pilikia.
Mai poina eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomākaukauʻana i ka mīkini ma mua koke o ka loaʻaʻana a hoʻohana i nā huahana kiʻekiʻe no kēia. Inā loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono e kūʻai ai i ka meaʻaiʻaʻole ma ka hale kūʻai, akā i ka mākeke mai nā mea kūʻai kūʻokoʻa, e hoʻohana mau i kēia manawa kūpono.