Hanaʻia nā hoʻolālā me nā'ōpili hoʻopili i kahi hoihoi, akāʻoiai ua kaulana lākou. Ma nā'ōlelo maʻalahi, hiki ke kapaʻia nā kīpoki he simulator ākea a maʻalahi, mahalo i hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka kaumaha nui a pākī i kou kino. Hiki i nā hana ke pani i nā hana me nā dumbbells a me kahi kuhikuhi.
ʻO kahi o nā hana me nā puka lou
Aia kekahiʻano o nā pukahaka e hiki ai ke hana i kekahi kaumaha'ē aʻe. He nui nā mea maikaʻi i kēia aʻoʻana. Eia kekahi laʻana, hiki ke hanaʻia ia mau hana i ka holomua, kahi hikiʻole ke kaulike. Hiki i nā poʻe i loaʻa ka pilikia me ka pūnaewele musculoskeletal hiki ke komo i nā puka lou.
Nā hoʻouka me kahi loop loop for women:
- Nā Squats. Pono e hoʻokomo 'ia ka IP - ma luna o ka loop, e hoʻokomo i ka wīwī ma mua o nā poʻohiwi. I nā lima e lawe i nā palena o ka loop a huki iā lākou i nā poʻohiwi, inā makemakeʻia, hiki iāʻoe ke kau i ka pahu. Hana i ka noho maʻamau, e hoʻokuʻu i ke kino i ke kūkuluʻana i ka'ūkau'ākau ma nā kuli.
- ʻO ka papa hana hou no kahi hui pū me nā puka lou e kapaʻiaʻo "Woodcutter". E hoʻopili i kahi hopena o ka loop i ke kākoʻo i luna o ke poʻo. E hele i ke kākoʻo me kouʻaoʻao hema a lawe i ka hopena o ka huina i ka lima. Ke hana - hana i ka manawa mālie, e hoʻohuli i ka wāwae,ʻoiai e hele ka loop i ke kino a pau i nā kuli. E hoʻi i ka IP a e hoʻomau hou, a laila, e hana i nā mea a pau ma kekahiʻaoʻao.
- Inā makemakeʻoe i nā wāwae maikaʻi, a laila e hana i ka hana ma hope nei, no ia mea e pono aiʻoe e kāpili i ka loop i nā wāwae ma luna o nā kuli. Nohoʻoe ma kou kua, e kuʻi i kou mau wāwae a loaʻa iāʻoe kahi'ākau kūpono. Ke hana - hana i nā kuʻi o nā kuli ā hiki i ka hiki, hiki ke mālama i ka wāwae. E paʻa iʻelua mau kekona a hoʻi koke i ka IP.
- No ka hanaʻana i ka hope, hiki iāʻoe ke hana i ka hana ma hope nei me nā puka lou - ka hopena ma ka pali. E kū ma nā kapuaʻi noose, e kau i ka pae'ākau. Hopuʻia nā wēlau, e kuhikuhi ana i nā pīpī i kaʻaoʻao'ē aʻe mai nā kuli mai, a iho i lalo. ʻO ka hana,ʻo ia ke huki i nā pukahaka, me ke kīʻana i nā lima ma nā kuʻekuʻe, e alakaʻi iā lākou i luna, ma mua o ka hanaʻana o ka'ākau'ākau. E mālama i nā kuʻe lima kokoke i ke kino a e hoʻohaʻahaʻa i nā lau. Ma hope o kēlā, e kau i lalo i lalo i lalo i lima.
No ka loaʻaʻana o kahi ukana maikaʻi, e hana hou i nā hana 10-15 mau manawa aʻoi aku ka maikaʻi e hana i kahi mau ala. E hoʻomanaʻo i ka hoʻohui maʻamau wale nō e loaʻa i nā hopena maikaʻi.