ʻO ka pono kūpono - kahi hōʻailona o ke olakino maikaʻi a me kahi kiko'ī. A he meaʻole wale nō kā lākou'ōleloʻana, "ʻO mākou ka mea a mākou eʻai nei".
No laila, he mea koʻikoʻi loa ka ho'āʻoʻana e alakaʻi i ke ola olakino. No ka laweʻana i ke ala o ka aʻoʻana, pono e hoʻomaka me ka hoʻokomoʻana i nā meaʻai maikaʻi i kaʻai. Inā manaʻoʻoe e hikiʻole iāʻoe ke haʻalele i kahi kalo momona o ka meaʻai me kaʻaila, a me nāʻaila me nā'āmena, mai hoʻonāwaliwali. Ma kēia hanana kupanaha, ua hōʻiliʻiliʻia nā'ōlelo maʻalahi i ka pehea e hoʻololi ai i ka meaʻai kūponoʻole me kaʻaeʻole i ka manaʻo o ka mea hoʻokahi a me ke olakino.
1. I hoʻokahi pule i ka hebedoma, e kuke i kahi ipu nui o ka palaoa a me ka pī.
I ka lā e hiki iāʻoe ke pani i kahi meaʻai me ka meaʻai maikaʻi. ʻO kekahi laʻana, i kekahi lā i kahi mea kamaʻilio maʻamau no kaʻaina kakahiaka, e hoʻololi i ka paila mai nā hua o ka kiʻiʻoniʻoni. A ma ka lā aʻe ma kahi o ka mea momona no kaʻaina awakea, e ho'āʻo i nā pīni me nā huaʻai hou a mauʻu paha. 'Elemu ka hoʻohanaʻana o ke kino, aʻai wale i ka meaʻai.
2. E hoʻohana wale i kaʻeleʻeleʻeleʻele a me ke kopeʻeleʻele.
E poina e pili ana i nā meaʻokoʻa hou aku i ke kī aiʻole ke kope. E kiola wale aku i waho i kou poʻo keʻano o ka hoʻonuiʻana i ke kō a me ka waiū i nā mea wela. ʻOiaʻiʻo, e lilo kēia i ka manawa, akā pono ia. Ma muli o ka "mau meaʻono" hiki iāʻoe keʻoluʻolu i ka papaʻaina a pau o ke kī aʻeleʻele a me ke kaʻaʻole i kaʻino.
3. E nānā i nā lula o nā māhele maikaʻi, e hoʻohana i kou lima pono'ī.
Ināʻoe e hoʻomanaʻo mau i ka nui o ka meaʻai eʻai mau ai, eʻike kokeʻoe i ka mahalo o kou kino. E ho'āʻo i kēia, aeʻoluʻoluʻoe e like me ia!
4. E hoʻopau i ka calo-nui a me nā meaʻaiʻino me kahi'ē aʻe a pono.
Ua lohe pahaʻoe i ka aneaneʻo nā huahana a pau heʻanoʻoi aku kaʻino,ʻaʻole i emi iho ma keʻaʻa. E ho'āʻo e hoʻololi i kāu mau iho i nā mea hana maikaʻi, e hoʻohana i kaʻike no nā pani. No ka laʻana, e hoʻomaʻemaʻe i ka mea'alalapa me ka'alapalipili i ka ratio 1: 1. ʻAʻole hiki iāʻoe ke haʻi i kaʻokoʻa ma waena o kēia mau mea kanu, akāʻo ka nui o ka mākiko e nui ka manawa.
5. E kuke i ka paila ma loko o ka umu ma kahi o ka ulanaʻana i loko o ka pā.
Inā hiki i kāu pālahalaha ke hana me kaʻehaʻole cholesterol kūmole, a laila e hoʻomoʻa i ka umu. Loaʻa paha i kēlā me kēiaʻai nā mea hiki ke hoʻomākaukauʻia ma kēiaʻano, e hoʻomaha i ke kino o nā hopena maikaʻi o kaʻaila.
6. Hoʻonohonoho i nā lā hebedoma.
ʻO ka mea maikaʻi loa, e hoʻomaka i kahi pule pule me kahi wikiwiki, akā ināʻoi aku ka paʻakikī iāʻoe e hoʻololi i kāu meaʻai punahele i nā lā Lune, a laila koho i kekahi lā. I loko o hoʻokahi pule, e hoʻopau i ka nui o nā huaʻai, a hoʻololi i kahiʻai me lākou. Hoʻomaopopo i kaʻai iki, hoʻolohe i kou kino pono'ī.
7. Eʻai wale i ka meaʻai i kuke.
ʻOiai,ʻo kaʻoihana meaʻai i kēia manawa ke hāʻawi aku nei i nāʻano meaʻai a me ka lolo ka nui, akāʻo ka hapa nui o nā meaʻai e nele ai. No laila, e hoʻomanawanui i ke ahonui a me nā meaʻai no ke kīʻaha, a aʻo i keʻano o ka kukeʻana. Eʻoi aku ka nui o nā calories i kāu pālahalaha, akā,ʻoi aku ka nui o ka helu o ka mea waiwai i loko o kēlā me kēia meaʻai maʻamau.
8. Ma waena o ka inuʻona lama, inu i ke aniani o ka wai.
Inā ua konoʻiaʻoe i kaʻaina eʻono i ke aniani o ka pia maikaʻi a i kahi haleʻaina me ka'ōmoleʻulaʻula, mai makaʻuʻoe e hoʻopihaʻia ka meaʻai maikaʻi i ke "pola keleawe". E hahai i kekahi'ōlelo aʻo iki a inu i waena o nā aniani o ka mea inu waiʻona he kīʻaha o ka waiʻona. E kōkua kēia hana i ka hoʻohaʻahaʻaʻana, e hoʻonui i keʻano o ka māʻona a mālama i ka "'ūpī" i ka lā aʻe.
9. Ma lalo o hoʻokahi manawa i ka hebedoma, eʻai i kaʻaina awakea meʻoe e hana.
Ma ka heleʻana i ka meaʻai kūpono, e paʻakikī iāʻoe ke hāʻawi i kekahi mau mea i kaʻawaleʻoleʻoe me. Akā, inā hiki keʻaeʻia kaʻai me kaʻaila a me ka mea i kūʻaiʻia,ʻaʻohe meaʻai i ka mea maloʻo ma ka hana. E aʻo iāʻoe iho e hoʻomākaukau i kahi lāina awakea meʻoe e hana. E hoʻomaka me ka lā hoʻokahi i ka hebedoma. A laila hoʻohui hou. Ma ka manawa lōʻihi, e lilo ia i mea maʻamau.
10. Ināʻaʻohe hiki keʻikeʻia nā kānana, e koho i nā koho haʻahaʻa haʻahaʻa.
I kēia hihia,ʻaʻole ia he mea nui inā e hanaʻoe i meaʻai no ka mea'onaʻaka iāʻoe iho, kūʻai i ka kukeʻai aiʻole e hōʻiliʻili mai nā huahana likeʻole. ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ke nānāʻana i ka heluna o nā calories i loko o ia mau mea. Loaʻa i kahi puʻupuʻu haʻahaʻa-kaloi no kēlā me kēia meaʻai a me ke kala. E koho i ke olakino!
11.ʻO ka mea mua, eʻai i nā mea kanu.
Ināʻae i kāuʻai i nāʻano kīʻaha, a laila ponoʻoe eʻai i nā meaʻai mua a hoʻomaka i kaʻaiʻana i ka meaʻai a i ka hoʻouluʻana paha. No laila, hiki waweʻoe i ka māmā, hoʻomaʻamaʻa i kou kino i ka mea olakino a olakino.
12. E hoʻohana i ka palaoa palaoa.
ʻO ke ola me ka meaʻonoʻole,ʻaʻoleʻo ia ke ola, no laila, ua aneane hikiʻole ke hōʻole. Aia kahi ala maikaʻi e kuke ai i nā meaʻono maikaʻi me ka pilikiaʻole i ke olakino. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻohana i ka palaoa ā-palaoa a pau, ka waiwai i ka fiber a me ka protein. Mai ho'āʻo e hoʻololi koke i ka palaoa āpau me nā kīʻaha holoʻokoʻa, no ka mea e pono ai ka manawa e hoʻololi ai i ka kukeʻana mai kēia kīʻaha, e hoʻololi i ka hanana o ka kukeʻana. ʻIke aʻoʻoe e holomua!
13. E ho'āʻo e kūʻai i nā meaʻai a me nā huaʻai wale nō nā poʻe e hana nei i ka mea kanu i nā meaʻai.
E paipai iāʻoe iho e hele i ka māke kūʻai e kūʻai i nā huahana maoli mai nā mea mahiʻai. E koho i kēlā mau mea kanu a me nā hua i ulu i loko o ka māla me ka hoʻohanaʻoleʻia o nā lāʻauʻino.
14. Ma mua o ka inu wai inu, inu mau i ka wai.
Uaʻike nā kānaka a pauʻaʻole ka wai o ka meaʻahaʻaina i ka wai maikaʻi loa a maikaʻi loa e haʻalele iā ia i hoʻokahi a me nā mea a pau, e pani i ka wai maʻamau. Akāʻo ka hapanui o nā kānaka e like me ka meaʻawaʻawa ma muli o nāʻono o nā meaʻono, kahi i hoʻoneleʻia i ka wai. Aia kahi hopena maikaʻi loa no kēia pilikia: ma mua o ka inuʻana i ka wai, hoʻonā i ka lemon, Mint, mau lāʻau a me nā mea kūpaʻa paha e hāʻawi i ka meaʻono a me ka meaʻala.
15. No kaʻaina kakahiaka, eʻai i nā meaʻai a me nā meaʻai i loaʻa i ke kinona.
E hōʻole i ka hoʻohanaʻana i kaʻono i ke kakahiaka, iʻole i loaʻa i ka waenakonu o ka lā ka makemake eʻai koke i ka balekale, kahi i ulu mai ma muli o ka hāʻule nui i ke koko koko. Ma ka honua holoʻokoʻa, nui ka poʻe i hāʻawi pinepine i nā kukui a me ka pahu i ke kakahiaka e mālama i ka meaʻai a me ka meaʻai.
16. E hoʻohana i nā papa liʻiliʻi.
Ua ho'āʻo nā kānakaʻepekema keʻikeʻoe i kahi pālahalaha nui a me kahi meaʻai iki ma luna o ia mea, hoʻouna ka lolo i nā hōʻailona o ka hōʻehaʻole me kaʻai o ka meaʻai a me ka mea i makemakeʻia. E hoʻopunipuni i kouʻike pono'ī a hoʻololi i nā kīʻaha me nā mea liʻiliʻi nui. No laila hiki iāʻoe keʻai i ka meaʻai.
17. I loko o nā kīʻaha o nā hua manu, e hoʻonui i ke kinona ma mua o nā'ahuʻula.
Uaʻikeʻiaʻo ka'ōmole ka meaʻono, akā, he hōʻinoʻino i ka pilina. No laila, no ka mālamaʻana i ka meaʻai pono, ponoʻoe eʻoki i ka hoʻohanaʻana i nā yolks. No kēlā me kēiaʻano kīʻaha e hoʻolālā e kuke ai, e hoʻohana mau i 2: 1 mau proteins.
18. Eʻai i nā huaʻaina a me nā hua huaʻaina e hiki ai i ka lā a pau.
ʻO ka pinepine,ʻo ka'ōlinolino o nā huaʻai a hua hua paha e hōʻike ana i ke komoʻana o nā meaʻai i hoʻokaʻinaʻia (huaʻai, minerals, antioxidants) i loko o lākou. No laila,ʻo kaʻoi aku o nā huaʻai a me nā hua o nāʻala likeʻole eʻai anaʻoe,ʻo ka nui o nā meaʻai e loaʻa ai iāʻoe.
19. Hoʻokiʻi i nā mea hana maikaʻi me ka pono.
E like me ka mea i'ōlelo muaʻia ma luna nei, ua loaʻa i kēlā me kēia huahana kona pani kūpono pono'ī. Aʻo kēiaʻano likeʻole hiki ke hoʻohanaʻiaʻaʻole wale no ka hoʻomākaukauʻana o nā ipu. Hiki ke lilo i nā meaʻaiʻai ka'alapalapala maʻamau, ināʻoe e pani i nā meaʻona i loko o ia mau mea. ʻO kekahi laʻana, he nui ka avocado no ka hana mayonnaise i ka manawa e hoʻomākaukau ai i ka sanwia. Hiki i nā lā ke pani i ka sugar i milkshakes. No ka pancakes, ma kahi o ka syrup a me ka waiūpaʻa, kūpono ke kino o ka compote hua. Hiki i ka zucchini ke pani i nā kīla Farani, nā hua waina i ka maloʻo - nā kukui, kaʻaila Karikimaka - kaʻailaʻono paha a me ka mayonnaise, kaʻuala (kahe) - ka'ōmole no nā pīpīʻuala, a pēlā aku.
20. Hoʻoulu i nā mea kanu i nā kīʻaha.
E ho'āʻoʻoe e maʻa mau i ka hoʻonuiʻana i nāʻano pono i nā meaʻai. Eia kekahi laʻana, he waiwai nā huaʻania chia i nā microelels nui. ʻO ka'ōpala kalo e hoʻoikaika i ka nui o ka muesli a me nā meaʻai. He mea nui nāʻano o keʻano o ka huapalapala a me ka pipiʻana i nā kīʻaha. Hiki i kekahi mau hua kanu ke hoʻololi i ke kino a hoʻonui i ke kaʻina hana.
21. Ma mua o ke aniani o ka waiʻalani no ka kakahiaka kakahiaka, eʻai i kahi'āpana hua.
ʻO ka māhele maikaʻi loa o nā hua'alaina he keʻokeʻo keʻokeʻo, kahi nui o nā huaora a me nā meaʻai. No laila, ma kahi o ke aniani o ka waiʻalani, eʻai i kahi'āpana holoʻokoʻa o ka citrus ola.
22. E ho'āʻo eʻai i nā kīʻaha i loaʻa nā huaʻai.
I ka wā o kaʻaiʻana, e hōʻoia i kāuʻoihanaʻoi aʻe ma mua o ka hapalua o nā huaʻai. Mālama kēia i kaʻai a aʻo i ke kino eʻai i ka meaʻai maikaʻi.
Eʻai pono a noho maluhia.