ʻOiai ka hana kino a me ka hoʻolālā kino e pono ai no ka hoʻolakoʻana i ke olakino a me nā hana nui o ke kino, nui ka hapanui o nā wāhine e pili ana i ka hopena o kaʻai caloric i nā'ahamele. He nui ka poʻe e koho i keʻano o ka hoʻolālā ma muli wale nō o kēia mau hōʻailona, no laila ua hoʻoholo mākou e hele hou i nā mea kiko'ī e pili ana i ka nui o nā calories e hiki iāʻoe ke lilo i ka hula.
ʻO ka hoʻoliloʻana i ka calorie no ka holoʻana
He nui ka poʻe e koho e holo no ka paʻakikū kaumaha no ka meaʻo kēia ka hana maʻalahi a maʻalahi e ponoʻole ai nā kumuhana waiwai kūikawā, no ka mea hiki iāʻoe ke holo i ka paka a iʻole ke ala. Eia kekahi, i ka wā o ka holoʻana o ka calories e puhi maikaʻi, akā,ʻo ka ikaika o kēia kaʻina hana e pili ana i kekahi mau kumu: kou kaumaha, ka holo wikiwiki a me ka holo mau. Inā helu kekahi kanaka i kahi o 50-60 kg, a holo i ka holomāmā o 6 km ma ka hora 30 mau minuke, a laila e puhiʻo ia i nā calo 190 i kēia manawa. Inā helu kekahi kanaka i kahi 100 kilokilo, a laila, e 360 kcal ka pauʻana o nā calorie ma lalo o nāʻano likeʻole. I ka wā e holo ai, hoʻomanaʻoʻia e hiki i ka luhi nui ke hoʻopōʻino i ke kino a he kanaka e kaumaha ana i 50-60 kgʻoi aku ka maikaʻi e puhi i ka manawaʻaʻole eʻoi aku i ka 500 calories.
Ka hoʻoliloʻana i ka calorie no kaʻauʻauʻana
ʻO ke kaukani kekahi ala nui e puhi ai i nā calories, ka mea e hoʻoikaika i ke kino a me ka hoʻoikaikaʻana i nā pūʻulu maʻi. ʻO kēiaʻano haʻuki ke nānāʻia he mea hōʻemi liʻiliʻi loa a ua'ōleloʻia no nā kānaka me keʻano o ka noho kino. ʻO ka nui o nā calorieʻana i kaʻauʻau e kauʻia ana i ke kaumaha o ke kino, ke kaumaha, ka nui o nā calories, a me keʻano o kaʻauʻauʻana. Eia kekahi laʻana, ma ke kaumaha o 50-60 kilokaʻi a me ka wikiwiki eʻauʻau me ke keleawe no ka hola, e like paha me 300 kcal i ke ahi. ʻO ke kaniʻana me ka'ōhūʻehā 400 kcal, a me kahi wikiwiki - e pili ana i 450 kcal.
ʻO kaʻaiʻana i nā calories ma ke kaʻa
Ua kaulana ka Biking ma hope koke nei, ma waena o ka poʻe'ōpio. Nui nā poʻe e makemake e hele i kēia hana aiʻole e hele wale i nā kaʻa pahika me nā hoaaloha. He ala maikaʻi kēia e hoʻonāʻole i nā calorie, akā, e hoʻoikaika i nā kino o ke kino a me ke kino. Ināʻaʻoleʻoe i keke kaʻa likeʻole aʻaʻoleʻoe iʻike pehea e holo ai, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kou lima i ke kaʻa simulator ma loko o ke keʻena. ʻO ka nui o nā calorie kapuʻana i ka wā e holo ana ka keke e pili ana i ka wikiwiki a me ka lōʻihi o ka heleʻana, a ināʻoe e holo i ka lewa, a laila keʻano o ka'āina. Akā ma ka awelika,ʻo kahi kanaka e kaumaha ana i 60-70 kilokilo kalo a puni ke kūlanakauhale, e puhiʻo ia i hoʻokahi hora o 280 kcal, a ke holoʻo ia i kahi kaʻake mauna ma kahi ākea āpau - 400 kcal.
ʻO kaʻai calorie ma ka hale hauʻoli
I loko o ke keʻena hauʻoli, e like me ka hoʻoikaikaʻana,ʻo ka hoʻolimalimaʻana i nā calorie ma muli nō ia o ka ikaika a me ka paʻakikī o nā kaumaha, ma ka kohoʻana o nā hana a me nā simulators no ke aʻoʻana. Eia kekahi, e like me nāʻano hana'ē aʻe, ke kaumaha o ke kino o kekahi kanaka -ʻo kaʻoi aku,ʻo ka nui o nā calories e nalowale no ka hana hoʻokahi. Akā ināʻoe e unuhi i kaʻawelike o ka puhiʻana i ka manahu i ka papa, hiki iā ia ke māhele i nāʻelima kūlana, ma muli o ka paʻakikī.
No laila,ʻo nā wāhine e kaumaha ana he 50-60 kg i 80-90 mau minuke ma nā kaumaha "haʻahaʻa loa" e lilo i 290-390 kcal, ma "low" - 390-480 kcal, me nā "medium" loads, e nalowale i 490-590 kcal,
ʻO ka hoʻolimalima kālā no ka hula
ʻO ka hulaʻana ,ʻo ia paha, kaʻoluʻolu a me kaʻoluʻolu e puhi ai i nā calorie. Hiki iāʻoe ke hula i nā wahi: ma ke keena, ma ka haleʻaleʻale aiʻole ma ka home i ka lumi kuke a ma ka manawa hoʻokahi e hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha. ʻO ke kaikamahine he 60 kilokani e lilo i 240 kcal i kēlā hora a me ka hola i ka lumi o ka lumi e hula ai, 650 kcal e ka pila, a 350 kcal me ka hula hula.Ma keʻano o keʻano o ka kele kaloʻana āu e koho ai,ʻo ka mea nuiʻo kēia mau hana e hauʻoli aiʻoe.