Hoʻoikaika nā papa hana no nā wāhine no ka pohō kaumaha, akā ua paʻakikī lākou, no laila no nā mea hoʻomaka i kēia kohoʻaʻole kūpono ia no ke aʻoʻana. ʻO ka hopena maikaʻi loa o ka hanaʻana ma muli nō o ka hiki iāʻoe ke hana ma nā pūʻulu musua a pau.
Ke aʻo kaapuni ma ka home
Pono e hoʻomaka i kahi hana e hana ai, a hiki ke hoʻokomoʻia i loko o hoʻokahi mau hana pāʻani no ka hanaʻana ma kēlā me kēia wahi o ke kino a iʻole ke aʻoʻana iā lākou i kahi kaʻawale. I ka noʻonoʻoʻana i ka hoʻolālā kaʻina o ka home no nā kaikamāhine, ponoʻoe e noʻonoʻo pono e hoʻomakaʻoe me kahi mahana e hoʻomākaukau ai i ke kino no ka hana. Hoʻokumuʻia kaʻilihune i kekahiʻano i hana muaʻia nā hana maʻalahi a me nā mea koʻikoʻi. No ka hoʻonuiʻana i ka pono, ua'āponoʻia e hoʻohana i ka kaumaha, akāʻaʻole pono. No ka hoʻonaʻauaoʻana, ua kohoʻia nā papahana he 10-12, aʻo ka pōʻai e hana houʻia iʻelua manawa. Ma waena o nā ala i kahi wāwahi,ʻaʻole iʻoi aku i ka hoʻokahi minute. Pono e hoʻonui i kēlā me kēia hana ma ka pōʻai 10-50 mau manawa, a pono ke hana i nā'ōpū a hiki i ka wāʻole. ʻAʻole pono ka lōʻihi o ke kauʻana ma mua o ka hapalua hola. Hoʻomaʻaʻia e hana i 2-3 mau manawa ma ka pule.
Nāʻoihana no ka hoʻonaʻauao kūlana:
- Push-ups . E kau i kahi paepae, e hilinaʻi i nā lima kūpono, a heʻoi aku ka nui ma mua o nā poʻohiwi. E iho i lalo, e kīkoʻo i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe, a hoʻokahe koke iā lākou. Kaomi pinepineʻole, akā e mālama i keʻano.
- "Mountaineer" . Mai hoʻololi i ka hoʻonohonoho hoʻomaka. ʻO kahiʻokoʻa, i ka leleʻana, e kukuli i kou mau kuli, e huki iā lākou i kou umauma. Holo i ka hale hoʻomaha e moe ana i ka wikiwiki wikiwiki loa.
- ʻO ke keʻa . Nohoʻoe ma kou kua, e kau i kou mau lima i mua o kou poʻo a hāpai i luna o ke kino, a kukuli iho i kou mau kuli. E huki i ka kuʻe lima a me ke kuli aʻe, a huki i kēlā wāwae i mua.
- Ke leleʻana . E kū pololei a lele, hāpai i kou lima ma luna o kou poʻo. Ke paeʻana i ka papahele, kau i kou wāwae i mea e lōʻihi ai ka mamao ma waena o lākou ma mua o kou poʻohiwi. E hana i ka hopena hou, e hoʻohui i nā wāwae.
- Nā Squats . Mai hoʻololi i kahi hoʻonohonoho a kau i kou mau lima. E hana i nā'āpana , e hoʻopolo i mua o nā'ūhā e like me ka papahele. I ka manawa hoʻokahi, e hāpai i kou mau lima i mua ou. E mālama i kou mau kuli e heleʻole i kāu mau pūkai. Ke piʻiʻoe, e kau i lalo i lalo.
Pono e'ōleloʻia,ʻo ka aʻoʻana ma ka hale no nā kāne a me nā wāhine e kōkua i ka paʻakikī kaumaha a me ke kaniʻana, akā,ʻaʻole ia e pili i ko lākou ulu.