ʻO ka paila hea ka mea maikaʻi no ka hoʻomaloʻoʻana?

ʻO ka hoʻouluʻana he mea ia e hoʻolālāʻia ai ke kuʻi o ka momona o ke kino a me ka hāʻawiʻana i ke kino i ka māmā, ke mālamaʻia ka nui o nā maʻi. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻomaloʻoʻia,ʻo ia ka hui kūpono o ka meaʻai a me nā kaumaha hana. Ma muli o kaʻaiʻana i ka emiʻana o nā mea caloric o ka meaʻai, makemake ka kino i ka hana make-up i keʻano o ka protein e mālama a hoʻonui i ka nui o ka muscle.

Nāʻano Puʻupuʻu

Hoʻohālikeʻo Protein:

1. ʻO Whey - kahi palekana hoʻomalu , ka hopena maikaʻi loa ma hope o ke aʻoʻana, i ka wā e pono ai i ke kino e hoʻihoʻi koke i ke kiʻekiʻe o nā protein i loko o ke kino.
2. Casein he loli mauka, pono i ke kakahiaka a ma ka hiamoe, hāʻawi i nā protein no ka lōʻihi o ka manawa, no ka mea, ua lōʻihi ka lōʻihi.
3. ʻO Soy kahi pūmua e pono ai nā meaʻai a me nā kānaka me ka lactose.

E like me ia i hōʻikeʻia i loko o kahi noiʻi i mālamaʻia ma ka US i ka makahiki 2006,ʻo ka protein maikaʻi loa i ka wā e maloʻo ai he casin. Mahaloʻo ia i ka hoʻomauʻiaʻana o kaʻailaʻana i ka kino me nā protein aʻoi aku ka ikaika no kaʻaiʻana,ʻo ia ka mea e hāpai i ka puhiʻana i nā momona.

Hoʻomaopopoʻo Practice eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohuiʻana i ka protein casin a me ka whey. ʻO kēia ka mea e hoʻonui i ke kinona o ke kino a mālama i nāʻiʻo i ka emiʻana o ke kaumaha.

Nā hana hana hoʻomalu i ka wā e maloʻo ai

ʻO ka pāʻani i ka wā maloʻo e hana i nāʻoihana koʻikoʻi:

• hōʻoluʻolu ia i ke kino me nā pūlālā kūpono e mālama ai i kaʻiʻo i ka wā eʻai ai;
• Hoʻonui i ka puhiʻana o ke kino momona, no ka mea, no ka nui o kona kino e hoʻolāʻihi i ka manawa 3ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka haʻaluluʻana i nā'ōpona a me nā momona;
• Hoʻonui i ka manawa o ka hōʻomiʻana i nā huapiʻa, a ma ke keake e ho'ēmi ai ka manaʻo o ka pōloli, keʻike nuiʻia i ka wā maloʻo.

Nā rula hoʻomalu o ka hoʻomalu

No ka meaʻoi aku i ka hana maloʻoʻana i ka laweʻana i ka meaʻai pono pono e mālama i nā kulekele.

1. ʻO ka helu o kahi hapa o ka meaola i heluʻia e ke kumuhana: 1.5 g protein i 1 kg o ke kaumaha o ke kino.
2. Hoʻokahi māhele o ka pilinaʻaʻole pono eʻoi aku ma mua o 30-40 g, no ka mea,ʻaʻole hiki ke kino i kahi'āpana nui i ka manawa.
3. ʻAʻole pono ka nui o ke kinipona i nā meaʻai i kēlā me kēia lā ma mua o 50%, no ka mea, he pono ke kōpū, nā huameʻa a me nā minela, pono i ke kahi maloʻo.
4. Me kahi hui pūʻia o ka casin a me ka protein whey, e hoʻopauʻia ka casin i ke kakahiaka a ma ka moe, a me ka protein wheyō koke ma hope o ke aʻoʻana, e loaʻa ai ka hopena koʻikoʻi.