Nā hana no ka pohō o ke kino holoʻokoʻa

Makemake mākou e hoʻopiʻi no ka meaʻoiaʻiʻoʻaʻole loa e hiki ke hele i kekahi aʻoʻana , akā ma ka home. ʻAʻohe wahi, manawa, hoʻolālā, hiki ke hoʻomauʻia ka papa inoa o nā hoʻopiʻi i kaʻoihana o ka lani i ka wā pauʻole, ināʻaʻole i kūpono kēlā manawa kūpono.

No ka laʻana,ʻo nā hana no ka pauʻana o ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa, pono e noho wale i 14 mau hapa wale no minuke. No kēlā wahi, a laila, no ka nui o nā hana no ka pale kaumaha no ke kino holoʻokoʻa,ʻaʻoleʻoe eʻoi aku ma mua oʻelua mika, aiʻole kahi wahi like me kou kiʻekiʻe me nā lima i waho i kahi kūponoʻole.

Aʻo ka manawa ...ʻOe, ināʻaʻoleʻoe he 15 mau minuke no kēia mau mea a pau o ka lā, hiki iāʻoe ke ala i 20 mau minuke ma mua, e hiki ai ke pili i 5 mau minuke ae hana i ka 14 a me ka hapalua minute.

Kau ke aʻo 'ana - 5 mau hoʻokumu a me 5 mau' ai. Ma kahi hana - 25 maukona ma luna o kēlā me kēia hana, ma ka hoʻomaha - 10 maukona. He hana maʻamau kēia no ka pauʻana o nā mea a pau o ke kino, aʻikeʻoe no ka hilinaʻi o ia'ōlelo, i ka manawa e hana aiʻoe i hoʻokahi o kaʻelima.

Nā Mahi

1. 'Oiho - kū, kūwae ka'ūhā ka laulā ākea, kauʻia nā lima i nā'āpana, nā pāpū i hōʻikeʻia e like me ka papahele. Ke hoʻokuʻu nei mākou i ko mākou mau kuli, kū pono i ka lāʻau. Inā he mau pūʻali, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i luna,ʻo ka mea nui loa, mai waiho i lalo i nā kuli aʻaʻole hoʻi e kukuli i kou kua.
2. Ke hāpai nei mākou i ka hōʻailona e moe ana i lalo, e huki ana i nā kuli i ka umauma ma waho ma ka hoʻolālāʻana. ʻO ka hope hoʻi, ua hukiʻia ka'ōpū, ua hoʻokuʻuʻia nā wāwae a hiki i ka hopena.
3. Noho mākou ma ke kua, ka hapalua o nā wāwae a ala i luna. Hāpai mākou i nā wāwaeʻelua i ka manawa hoʻokahi i ka hoʻoliliʻana, a ma loko mākou mākou e hui pū ai. ʻO nā lima ma ka pūhaka a ma ka hope paha o ka'ā'ī, e hoʻokomoʻia ka pūʻali i ka papahele.
4. Ke hāpai nei mākou i ka hoʻoikaikaʻana i ka wāwae, ka wāwae e like me ke kiʻekiʻe o nā kuli.
5. Noho mākou i lalo ma ka papahele, ma ke kua, ka wāwae i'ō aku, a ma luna pono ke poʻo. Ma ka exhalation, ke hāpai nei mākou i ke kino me ka huliʻana i ka'ākau, a ma keʻano e huki i ka umauma ka piko pono. Ma ka hoʻouluʻana e moe ana mākou ma ka papahele. Hele mākou i nāʻaoʻaoʻelua.

E hana hou i nā mea a pau 4 mau manawa.