He aha kāu e hana ai i nā umauma me nā dumbbells? ʻO kahi pahu e paʻa, i hoʻomahaʻia e kau ai i kaʻiʻo o nā mea i loaʻa. ʻAʻole hiki ke hoʻololi i ka nui o ka umauma, koe wale nō ke kāpili'ilika, hikiʻole ke hoʻololi, no laila, inā makemakeʻoe e hana i kahiʻekolu o kāu mau lole - uaʻikeʻoe,ʻaʻole e kōkua iāʻoe. Akā he mau mea'ē aʻe e hāpai i ka pahu, lawe mai i loko o ka leo - hiki ke kūpono. I ka manawa like, he mea nui e hana i nā hana e hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka umauma me ka mālie, i mea e hoʻonuiʻia ai kaʻiʻo o ke poʻo.
- Ka hana mana i ka umauma. Kū pololei, nā'ūhā āpau-ākea, ma ka lima - dumbbells, nā lima e kū ana i mua ona, kulou ma nā kuʻekuʻe wāwae, mau lima e nānā ana i nāʻaoʻao. E hana i nā hoʻoikaika e like me ka holoʻana: e kīkoʻo i nā lima i mua, hoʻoponopono, hoʻopuehu iā lākou, e kulou i nā kuʻekuʻe a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- ʻO ka hoʻoikaika papahana ma ka umauma. Kū pololei, kūwae ka laulā ākea, ma nā lima - dumbbells, nā lima ma ke kino. Exhale a hāpai i kou mau lima i mua i mua i ke kiʻekiʻe o ka pahu, ma ka hoʻouluʻana - e lawe haʻahaʻa i kahi kūlana. Hoʻopili i ke kino, e neʻe i nā lima.
- Mahi e hoʻoikaika i ka pahu. E moe i kou kua, ua kulou nā kuli i nā kuli, me nā lima me nā kukuna ma ke poʻo. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima me nā lima lalo ma ka piko o ka'ōpū, e hoʻokuʻu me ka liʻiliʻi i ke kumu.
- E moe i kou kua, e kukuli i kou mau kuli, e kuʻi pololei i nāʻaoʻao, ma kou lima - dumbbells. Inhale, e kau i kāu mau lima, exhale a hoʻi i kahi i hoʻomaka. I ka heleʻana, e hōʻoia i ka lima a me ka lima'ē aʻe ma luna.
- Nā hana no ka pahu me ka dumbbells. E moe ma kou kua, e kulou nā kuli ma nā kuli, e kau i kekahi lima mai nā pūpū ma ke kino, e kau i kekahi lima ma hope o ke poʻo. E hoʻololi a hoʻololi i kaʻoluʻolu
lima i kahi, exhale a hoʻi i kahi (hana i nā "wili" me kou mau lima). - Hana i ka pahu ma ka home. E moe ma kou kua, ua kulou nā kuli i nā kuli, me nā lima me nā pōpopo ma ke kino. Inhale, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima a hoʻokuʻu i ke poʻo. Ma ka hoʻokuʻuʻana e hoʻi i kahi i ka hoʻomaka.
- E moe ma kou kua, ua kulou nā kuli i nā kuli, a me nā lima i pololei i mua ou, ma ke kihi o 90 degrees i ke kino. E hoʻopili me kou mau lima i kahi'ōpuni piha, e kaomi mua i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻopili aku i nāʻaoʻao, a laila - e hoʻohui i ka taumata o ka'ōpū a me ka hoʻiʻana i kahi i hoʻomaka ai.
E hana hou i ka paʻina o nā hana no nā umauma no nā wāhine i 3 mau setena o 15-20 mau hua'ōleloʻekolu manawa ma ka pule, aʻaʻole loa e lōʻihi nā hopena e hele mai ana!