ʻO ka momona o ka momona ma ka'ōpū,ʻaʻole ia he nani wale nō, akā, he pōʻino hoʻi no ke olakino. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, ua waiho pūʻia ka momona ma waena o nā mea i loko, e hōʻino i kā lākou hana maʻamau. Akā,ʻaʻole ia he mea nui ka mea i hoʻohuli iāʻoe e kinai i ke kaumaha nui , he mea nui ka hoʻokahi keʻano o ka hana - hoʻohanaʻia kēia mau mea no ka paʻi a me nāʻaoʻao e like me kaʻai kaulike.
He mea iki e pili ana i ka meaʻai
Nui nō nā lula e pono e mālamaʻia.
- Maiʻaiʻoe i ka pō - no laila ua hoʻonohonohoʻia ko mākou kino, i ka hoʻomakaʻana o ke ahiahi e hana a pau i nā hana o kaʻoihana nui i loko o laila, no laila, e holoholo ka papaʻai o borscht ma mua o kou moeʻana i ka pō a pau.
- Pono eʻaiʻia ka hapa nui o kaʻai i ke kakahiaka, a hiki i ka 15 mau lā - e'ōlelo hou i ka hua'ōlelo "eʻaiʻoe i ka pāʻina kakahiaka, e kaʻana i kāuʻaina me kahi hoaaloha, e hāʻawi i kaʻahaʻaina i kaʻenemi".
- Mai hanaʻoluʻolu - hele wale ka'atiʻolu wale i 20 mau minuke ma hope o kaʻaiʻana, a ma hope o nā mea a pau no kēia hapakolu o ka hola e hiki iāʻoe keʻai i nā mea nui aku! No kaʻaiʻuʻuku, ponoʻoe e aʻo eʻai mālie.
- He mau'āpana liʻiliʻi - e hoʻohana i nā papahana o ka liʻiliʻi liʻiliʻi. Ke hoʻohana nei kēia hana i ka nui o nā kānaka, no ka mea, hoʻohanaʻia mākou e manaʻoʻiʻo i ko mākou mau maka. He meaʻoluʻolu loa kaʻikeʻana i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi i piha i ka meaʻai ma mua o ka'āpanaʻai i kahi pālahalaha nui.
ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ia wale nō. ʻO ka mālama i kēia mau rula,ʻaʻole ia he mea pili i ke kāne, akāʻoi aku.
ʻAe, e lawe kākou i kekahi māheleʻoi aku o ka papahana - e paʻi i ka pāomi a me nāʻaoʻao!
Nā Mahi
Paipai mākou iāʻoe e hana i kahi o nā hana e hōʻulua i nā io o ka pāʻani. ʻO ke kumu o ka'ōpū o ka'ōpū a me nāʻaoʻao e lele nei,ʻo ka mua loa,ʻole ka hanaʻana, nā mīkini pale, a he mea pono e laweʻia i loko o ka tonus. Eia naʻe, inā ua uhi pūʻia kou mauʻiʻo i ka momona, ponoʻoe e hoʻomanaʻo e hanaʻole ka pama ma kahi. Pono ka momona e wela, akā, e'ā ana ko kāua mau calorie, me ka lāʻau make i mua o ka oxygen. No laila ka inoa o ka hana aerobic,ʻo ia hoʻi ka holo holoʻana, kele i ke kaula, ka hula,ʻauʻau, kaʻa kaʻa, a pēlā aku.
ʻO nā hana i hanaʻia he papaha o kaʻano,ʻo ka poʻe a pau e makemake e pīpī i ka paomi a hoʻoneʻe i nāʻaoʻao e hoʻokūkū.
- IP - e noho ana ma luna o ka papahele, e kau ana ma ka lima, e hoʻoponopono i ke kāpili ma waena o nā wāwae. Ke uhae nei mākou i nā wāwae mai ka papahele aku, ua kulou nā kuli. Ke hoʻouka nei i ke kīkoʻoʻana a me ke kīkoʻoʻana i kona mau lima, ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau wāwae i ka heleʻana. Ma ka hoʻonāʻana - ke hana nei mākou. Hana mākou i nā manawa he 10.
- Noho mākou i lalo ma ka papahele, kūpono nā lima kūpono i ka'ākau'ākau, lawe mākou i kahi pōpō ma ko mākou mau lima. Paipaiʻia nā lima, a kīkoʻo aku i ko mākou lima, eʻoki ana i ke poʻo a me nā poʻohiwi o ka papahele. Hana mākou i nā manawa heʻumi a ma ka hopena e hana mākou iʻekolu mau pulsating ascents.
- Loaʻa mākou i kahi kūlana a noho paha. Ke waiho nei mākou i ko mākou mau wāwae ma ke dais, ke kauʻana ma ka lima o ka lima haʻahaʻa, ua kū pololei nā wāwae, a aia ka lima kiʻekiʻe ma ka pūhaka. Hoʻopiʻi mākou i ka piʻiʻana i luna i ka hoʻouluʻana a iho i ka hoʻoikaika. Hoʻohana mākou i nā manawa he 10 i kēlā me kēia wāwae.
- Ke moe nei mākou ma lalo o ka papahele, nā wāwae, ua hoʻokuʻu nā kuli, ke kūlana nui ke kino - he hana hoʻohālike kēia no nā mīkini hope o ka pāʻani. Lawe mākou i ka dumbbell ma ka lima a kau ka lima ma hope o ke poʻo. Pau ka limaʻelua i ke kino. Hoʻopili mākou i ke kāʻei i ka mana o nā kuli e kulou ana i ka hoʻoulu. Hana mākou iʻekolu mau ala kokoke 10 manawa pākahi.
- No ka hoʻolālā hou, pono mākou e makemake i kahi loea kūikawā no ka'ōpala a me nāʻaoʻao "wheel" (dumbbells on wheels). Noho kākou ma ka papahele ma ka wāwae, e paʻa ana ka huila. Hoʻolālā mākou i ko mākou mau lima i mua a hoʻolōʻihi i ka hopena, a pale pololeiʻia ko mākou mau wāwae, kokoke, e hāʻule i ka papahele me ke kino holoʻokoʻa. Hana mākou i nā manawa he 10.
- Ke moe nei mākou ma ka papahele, ua kūlou ko kāua mau kuli. Hāpai mākou i ke kino, e ho'āʻo ana e kau i nā lima i nā kuli. Hana mākou i nā manawa he 10.
- Noho mākou ma lalo o ka papahele, e kau i ko kāua mau lima ma lalo o ke kīkala, e uhae aku i ko mākou mau wāwae mai ka papahele a hana i nā "wili" - ke alaʻi mākou i nā wāwae. Hana mākou i 20 manawa.