Nā hana e ho'ēmi i ka waistline

ʻO ka hulu o ka "hourglass" ua kaulana i nā makahiki heʻumikumamālua. Mai ka wā kahiko, ua ho'āʻo nā wāhine e hoʻokūkū i ko lākou pūhaka, me ka hoʻohanaʻana i nā corsets a me nā mea hou. I kēia lā, no ka hoʻokōʻana i nā palena kūpono i makemakeʻia, ua'ōleloʻia e hana i nā hana no kahi kuʻi nani. Pono eʻikeʻia i mea e loaʻa ai ka hopena, pono e hoʻololi i kāu meaʻai ma ka hoʻoneʻeʻana i nā meaʻino mai ka papa inoa, a inu pū i ka wai.

ʻO nā hana maikaʻi loa no ka pūhaka

No ka hoʻokōʻana i nā hopena, pono pono e komo iʻekolu manawa i ka lā. Pono e hana i kēlā me kēia hoʻolālā no kahi ku'ū'ōiki iʻekolu papa o 15-25 mau manawa, e pili ana i ke kiʻekiʻe o ka hoʻomākaukau. Hiki ke hoʻokaʻawaleʻia i kahi kaʻawale, a hiki ke hoʻokomo wale i kekahi mau hana i ka hoʻonaʻauao maʻamau.

1. Kūkā i loko o ka pā . Nohoʻoe ma ka papahele, e kukuli i kou mau kuli, a kau i kou mau lima ma hope o ke pelvis. E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou, e nānā iki i kaʻaoʻao lalo a hāpai i kou mau wāwae ma kahi o 15-20 cm mai ka papahele. He mea nui e loaʻa kahi paʻa o ke kino. Ke kani mua i hoʻokahi, a laila, ma kekahiʻaoʻao. I loko o nā lima e hiki iāʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha, e like me ka pancake mai ka pā.
2. Ke lele nei . No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, ponoʻia e hoʻohui i ka ikaika a me ka halihali cardio. No kēia mea, ponoʻoe e hoʻokomo i kēia hana maʻamau a pono loa no ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kou pūhaka i kāu puʻupuʻu. E kü i luna, e küÿë i kou mau lima, a me kou mau wäwae. Hana i nāʻauʻau nui mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao, e hāpai i kou mau lima i luna. E mālama pono i kou kua.
3. «Hau» . No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi,'ōlelo mākou e hana i kēia hana me ka hoʻonui kaumaha a ma kēiaʻano, he kaumaha ia. E kau i kou mau wāwae i ka laulā o kou poʻohiwi a kau i hoʻokahi kaumaha ma luna o kou poʻo. Huli keʻano o ka lono a hiki i ka mākau. Ke kau i ka hiku ma kekahiʻaoʻao, e hoʻoneʻe i ka pali, e like me ka mea i hōʻikeʻia ma ka kiʻi, a ho'āʻo e kau i kou lima lima i ka papa. Ma hope o ka hoʻomaha, hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana mua i ka hana ma kahi a hoʻokahi, a laila, e hoʻololi i ka kaumaha i kekahiʻaoʻao a e hana hou.
4. "Ka Papa" . ʻO kekahi hana hou no ka pūhaka, kahi mea maikaʻi no ka hana hale. Nohoʻoe ma kou'ōpū, e hāpai i kou lima i mua. E hoʻokiʻekiʻe i nā lima a me nā wāwaeʻelua i ka manawa hoʻokahi, i mea e hoʻokūkū ai i ka'ōpū. Hana i nā hoʻoholo me kou lima a me kou wāwae e like me kaʻauʻauʻana, no 20 maukona, a laila, e hoʻomaha, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 10 mau kekona. Hana 10 mau hua'ōlelo hou.