I loko o ka moku pelvic nāʻano nui a me nā pūnaewele o ke kino kanaka. ʻO ka pūpū ke kuleana no ka hōʻonaʻana, ka hananaʻana o ka palekana palekana a me ka nani o kaʻili, ka lauoho a me nā kui, kahi e komo ai nā olonā a me nā lumbosacral i ka neʻeʻana aʻike nui i ke olakino o ka'ōnaehana hānau. ʻO ka heleʻana ma ke kī āpauʻo ia ke kumu hoʻoikaika maikaʻi no ka hoʻomauʻana i ka hana o nā'ōpū pelvic a me ka mālamaʻana i ke kani o kaʻiʻo.
E hoʻohana i ka heleʻana ma luna o ka papa
ʻO kēia aʻoʻanaʻaʻole ia he hana hou. Hanaʻia ka heleʻana e nā kumu hoʻonaʻauao a me nā kānaka lapaʻau physiotherapy. Ua hoʻolālāʻia e kāna kauka o kaʻike lapaʻau. ʻO Neumyvakin i ka makahiki 70 o ka hala hope loa. A eia keʻano o ka hana e hele ai ma luna o ka'ōpū, e heluʻia ma lalo:
- ka holoʻana i ka pope e hoʻonui i ke kaomi toto aʻo ka paleʻana i nā hanana kūlana ma ke pelvis liʻiliʻi;
- ʻO nā pōmaikaʻi o ka heleʻana ma luna o nā'ōpū no nā wāhine he mea maikaʻi loa ia ma ka pūnaewele genetarian and reproductive system. He pale maikaʻi kēia no nā maʻi hauʻoli, a no nā kānaka, nā kauka e hoʻolaha i kahi hoʻonaʻauaoʻana e hoʻonui i ka mana;
- no ka hopena o ia mau hana, ua hoʻoikaikaʻia nā mā o ke kua, nā lālā haʻahaʻa a me nā papa. Hoʻemi i ka hopena o radiculitis, lumbago. Hanaʻia kēlā hana i ka poʻeʻelemakule e hiki ai ke pale i ka palena o ke kaʻa a me nā kānaka ma hope o nāʻeha i ka pūnaewele musculoskeletal;
- i ka hopena o ke aʻoʻana, ua hoʻokauʻia nāʻiʻo o ka liʻiliʻi, ua hoʻonuiʻia ko lākou leo. Hoʻopiliʻia kaʻili, a nalowale nā hōʻailonaʻike o cellulitis;
- hoʻopau i nā pilikia kūpilikiʻi e like me ka paʻaʻana , kaʻoleʻana o ka maʻamau, ka emi loa o ka hoʻonuiʻia o ka'āpana.
Pehea e hana?
No ka hoʻokōʻana i ka holoʻana ma luna o ka papa'ākau, ponoʻoe e noho ma luna o ka papahele, kūpono i nā wāwae, ma ke kino e pili pono ana iā lākou. Hiki ke hoʻopaʻaʻia nā lima ma nā kuʻekuʻe a kōkua iki iā lākou iho i ka manawa o ka neʻeʻana, a i ka wā i lawa ai ka hoʻolālāʻana, no ka paʻakikī e hiki ai iā lākou ke poʻo. E hoʻomaka i ke kaomi ma ka hoʻokomoʻana i ka'ākau'ākau me ka wāwae'ākau. Me kēia, e neʻe i kaʻaoʻao'ākau o ka hihia ma mua. E hana hou no kaʻaoʻao hema o ke kino ae neʻe i mua. Hele i ka hopena o ka lumi, e neʻe i kahiʻaoʻao'ē aʻe,ʻo ka hope wale nō.
He mea nui e mālama pono i ka heleʻana a mālama pono i kou kua. Mai huki i ka wāwae ma ka papahele, akā e mālama iā ia i ka neʻeʻana i ke kaumaha. I ka hoʻomakaʻana, hiki iāʻoe ke hana iʻekolu kūlana o ka 10-15 reps, a ma hope aku e hoʻonui i ka lōʻihi o ke kau. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka manawa wale nō a me waho, akā, mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao.
ʻO nā kuʻikahi e hele ana ma luna o ka papa
ʻO ka mea mua, pono iaʻu e'ōlelo e hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ke aʻoʻana wale nō ma ke kauʻana. ʻO ia, ua'ōleloʻia e hana i kahi uku liʻiliʻi. Pono nā lole e hoʻoluʻolu a leʻaleʻa, e pale ana i kaʻiliʻana o kaʻili, a he mea nui no ka waihoʻana i kahi moena ma ka papahele, iʻole e hiki ke loaʻa ke anu ma luna o ka anuanu. Hoʻokomoʻia ka hoʻonaʻauao ma nā wāhine i ka wā o ka malekē a me ka poʻe i loaʻa i ka maʻi ma kahiʻanoʻano nui.
ʻO ka poʻe e makemake ana e hoʻonui i ka pono o ka hana, hiki iāʻoe ke kau i kou mau wāwae i nā mea kaumaha, a no kaʻike hohonuʻana i nā puʻupuʻu nui e hoʻokomo i ka papahana hoʻonaʻauao i nāʻoihana kino nui . I ka hopena o nā papa, e holoi a holoi i kaʻili o nā'ūhā a me nā kīʻaha me kaʻaila hoʻomalu, hiki iāʻoe ke hana me ka pili o ka cellulite.