Nā hana no ka hoʻomaloʻo i ke kino

ʻO kaʻokiʻana he kuhikuhi ia e hoʻonui ana i ka momona , ma muli o ka hemahema o ka laweʻana o kaʻahu wai. ʻO ka hopena, e ulu ana ka momona, akā, mau ka paʻa o ka muscle. Ma waho o ka makeʻana, he mea nui e hana i nā hana no ka hoʻomaʻemaʻeʻana. Hiki ke mālamaʻia nā papa ma ke keʻena, a me ka home. He mea nui e noʻonoʻo i ka lōʻihi o ka hoʻonāʻana i kahi maloʻo hiki ke alakaʻi i ka uluʻana o nā pilikia kino.

'Ohue i ke kino no nā kaikamahine - nā hana no ka home

ʻO kahi hopena maikaʻiʻo ia ka hoʻolālā kaʻa, ke kohoʻia nā 5-6 maʻamau, e hanaʻia kekahi i kekahi me kekahi hapa iki. No kēlā me kēia hoʻolālā hoʻokahi minute,ʻoiai he mea nui e hana i ka nui o nā pānaʻi hiki.

Nā hana maikaʻi no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino ma ka home:

1. "Pāpā" . E kau ma ka papahele, e hui pū i nā'ūhā pohā, kahi e kau ai kou'ā'ī i ke kaumaha. Pono nā piko e kukuli iho ma nā kuli e hiki i kaʻoki ke i kahi o 100 mau digit. Pono nā kapuaʻi e hoʻomaha loa i ka papahele, aʻo ka lōʻihi ma waena o lākou eʻoi aku ka wili o ka lōʻihi ma mua o nā poʻohiwi. Hoʻopili i nā'ōpū, a me he mea lā e hoʻohuli iā lākou, e hoʻonui i ka pelvis i luna. He mea nui e hoʻokuli i kou mau kuli i ka wahi paʻa. I ka luna, noho, a laila, iho i lalo, akā, mai hoʻopā i ka papahele. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka kaumaha.
2. Kākau i nā pōʻai . No kēia hana e hoʻomaloʻo i ke kino no nā kaikamāhine e pono ai nā kukuna , a me kahi pāpale pālahalaha, e like me ke kumu. E hoʻomaha ma kahi noho me kou mau kuli a me kekahi lima, a ma kekahi o ka paʻa i kahi pōkā. Pono e mālama i ke kua i ka mea haʻahaʻa. Ma waenakonu o ka'umekaumaha e hele i ka piko, ponoʻoe i ka wāwae e kau ma luna o ka papahele, ma kaʻaoʻao a kau i ke kīpiʻi iāʻoe iho. E hoʻokuʻu i ka poʻohiwi a hāpai i ka dumbbell i ka umauma, ma ka hoʻoluliʻana i ka lima ma ka kuʻe. I ka volita kiʻekiʻe, hāpai i luna, a laila, kau i kou lima i lalo.
3. Ke kuʻi . E noho ma kou kua a kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i mea e kū ai i ka'ākau'ākau me ka papahele. He mea nui e hoʻokomoʻia ka kua a me ka pūhaka i ka papahele. Ke wehe i ka pelvis mai ka papahele, e kuʻi i mua o kou wāwae, e hana i nā kuʻi.
4. Nā hōʻailona Crossover . ʻO kēia hana maikaʻi no ka hoʻomaloʻoʻana i ke kino e hāʻawi ana i ke kau maikaʻi ma luna o nā kīwae a me nā'ūhā. E kū pololei, e hoʻohuli i kou wāwae. E like me ke nānāʻana a me nā kuli. Me hoʻokahi kapuaʻi, e hoʻokuʻi i ka hopena mai ke kīkoʻo. Ma mua o ka pale o ka wāwae muaʻaʻole loa e like me ka papahele. Ma hope o ka hoʻoponoponoʻana i ke kūlana, e hoʻi i ka PI.