Ua hoʻokumuʻia ka papahana Tabata no ka poʻe i hoʻolālāʻia ka manawa no nā kekona, aʻo ka manawa no ka hoʻonaʻauaoʻana aia i loko o ka manaʻo maikaʻi loa - 5 mau minuke ma ka lā. Akā, ua hōʻoia nāʻepekema i loko o 5 mau minuke e hiki iāʻoe ke puhi i ka momona (keʻoleʻoe e makemake maoli).
Nā hana no ka pale kaumaha Ua hoʻokumuʻiaʻo Tabata ma Tokyo, ka Institute of Fitness. ʻAʻole pono e kapaʻia nā hana hoʻokupu momonaʻo Tabata,ʻo Tabata ka mea, no ka mea, ua loaʻa ka inoa i ka pūnaewele no ka "paionia" - Izumi Tabata.
ʻO ke kumu o nā hana o ka'ōnaehana Slimming Tabat - e puhi i nā waiwai momona, me ka cellulite , i ka manawa pōkole, a, no ka mea, me ka hoʻokaeʻole i ke olakino.
Māhele o ka Mahi:
- 20 maukona - ke hana nei mākou;
- 10 maukona - hoʻomaha;
- e hoʻokani i 8 mau kau.
Nā Mahi
- Lele i ke poʻohiwi ākea, nā lima ma ke kino. Hoʻokiʻekiʻe maikaʻi a hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae a hiki i ke kīhāpai, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima. Ke piʻi a me lalo ka'ōnaehana o ka hana, e hana ana i ka wikiwiki wikiwiki no 20 maukona wale nō.
- Noho mākou me ka mālie.
- ʻO IP - kūlou, nā wāwae iʻoi aku ka nui ma mua o nā poohiwi, nā maka i nānā i mua, nā lima i kīʻia i mua o ka umauma a hui pūʻia me nā lāʻau. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻomaka mākou e hana i ka hana "sumo" - ke hāpai i kekahi i kekahi, a laila ma ka hema, a laila ka wāwae'ākau, kūlou ma nā kuli i ka hiki loa.
- Hoʻomaha mākou - nā hanana i kahi.
- Ke leleʻana i "wili" - nā wāwae a me nā lima i ke kaʻawale, a laila nā wāwae, ua hele nā mea i mua ou. Holo mākou i kahi hiki loa!
- Noho mālie mākou - hele mākou ma kahi.
- He lahilahi nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, lawe mākou i nā pōpuni i ko mākou mau lima, hana mākou i ke kīpili - ke kīkoʻo nei mākou i nā lima, a me nā lima pale i ke poʻo, hoʻokuʻu i nā wāwae, a me nā puʻupuʻu e kulou i ka kuʻe.
- Noho mālie mākou - hele mākou ma kahi.
- Hana i ka hana 1 ma kahi wikiwikiʻoi aʻe.
- Noho mālie mākou - hele mākou ma kahi.
- Kau i ka hana 3.
- Noho mālie mākou - hele mākou.
- E hana i ka helu 5
- Hoʻomaha mākou - nā hanana.
- Kau i ka hana 7.
- Noho mākou a hoʻomaha mākou i 6 mau lā.