Pehea e noho ai ma ke keʻa keʻa?

Nohoʻoe ma ka twine - ka moe a nā kaikamāhine he nui. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole e nani wale kēia'ōnika gymnastic, akā he mea pono hoʻi no ke olakino. Ke noʻonoʻo i ka nīnau pehea e noho ai ma luna o nā māhoe helehelena, he mea nui e hoʻomaopopo i ka hoʻonui pinepineʻana i ka hoʻokahe koko i loko o ka'āina pelvic, a pēlā nō hoʻi e hoʻonui ai i nā liga.

Pehea e noho pono ai ma luna o ka twine?

Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻulua i ke keʻekeʻa ma ka home. Eia naʻe,ʻo ka manawa no ka loaʻaʻana o ka hopena i makemakeʻia no kēlā me kēia, he hoʻokahi. Ke hilinaʻi nei ia i keʻano o ke ola, pehea keʻano o ke kanaka a me ka pehea e hānai ai. Ināʻaʻohe hōʻai'ē lāʻau lapaʻau,ʻo ka poʻe i hala aʻe ma mua o 40. Me kēia paʻakikī he paʻakikī, hiki ke hanaʻia inā hahaiʻia kekahi mau rula.

Ināʻoe e hoʻomaka i ka hoʻolālā, a laila ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā papahana nui, pono e nānā i nā mea nui e like me kaʻoihana kino i ke ola a me ka meaʻai. Ināʻoe e alakaʻi i kahi alaʻole o ke ola, aʻo ka papa inoa o kēlā me kēia lāʻaʻoleʻo ia i nā huahana maikaʻi loa, a laila,ʻaʻole kūpono ka ho'āʻo e noho ma luna o ka māhoe i loko o ka hebedoma, no ka mea o kēia wale nō ka hopena.

Hoʻomaka i kou lā me nā kau kakahiaka a, inā hiki, e pāʻani. Eia kekahi, no ka hanaʻana i ka twine, ponoʻoe e loaʻa i nā māmā ikaika a me ka paipalapala, no laila e 2-3 manawa i ka hebedoma e ponoʻoe e hoʻoikaika i nā hana.

ʻO kahi kumu nui loa,ʻo ia kaʻai pono. I kēlā me kēia lā e pono ana i ko mākou kino ke loaʻa nā meaʻai e like me ka huaora , nā minelala, nā proteins, nā momona, nā haʻalulu, ka fiber a me ka wai. I ka lā, ponoʻoe e inu i 2 lita o ka wai maʻemaʻe (teas, nā wai, compotes a me nā mea like - he wai kēia,ʻaʻole wai),ʻo ia hoʻi ka porridge, nā hua, nā huaʻai, ka meaʻai a me ka iʻa i kāu meaʻai. ʻO nā meaʻai olakino e kōkua i ka hoʻonuiʻana o nā māmā, e kōkua ai i ka loaʻa kokeʻana o ka hopena i makemakeʻia.

Pehea e hoʻokuʻu ai a noho wikiwiki ma ke keʻa keʻa?

Inā lawelawe mauʻia nā'ōlelo mua a pau, aiʻole inā e pāʻani neiʻoe i ka pāʻani a iʻole e alakaʻi wale i kahi ola olakino, a laila e hiki iāʻoe ke noho ma ke keʻa i ka wā pōkole a me ke kūpono o kaʻeha i ka wā e emi iho ana.

No laila, ponoʻoe e hana i kahi hana maikaʻi. No ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ke kino, he kūpono kūpono kūpono paha iʻole e lele i ke kaula. A laila ponoʻoe e hoʻopā aku i nā manamanalima o kou manamana lima me kou manamana lima,ʻaʻole naʻe e kukuli ana i kou mau kuli a pale pololei i kou kua. Ma hope o kēia hoʻomehanaʻana, ponoʻoe e hana i kēia mau hana:

1. E hoʻolima i ke kuʻi, e hilinaʻi ma ka poho o kou lima. I ka hoʻomakaʻana, hiki paha i kēia hana keʻano paʻakikī a hikiʻole i ka poʻe me ke kūlana haʻahaʻa. Eia naʻe, mai hopohopo, akā e hoʻomau i kāu hele i kāu pahuhopu. Pono e hoʻomaha a hope ka hope, pono e hoʻokuʻuʻia ka hanu, a hukiʻia ka pelvis i luna. Ma kēia kūlana, e noho no 30-60 maukona. Ma hope o ke aʻoʻana pehea e hana ai i kēia hana, e kahaʻi i ka poho o kou lima, e ho'āʻoʻoe e hana i ka pali me ke kākoʻo ma ka lima.
2. Ka hoʻonohonohoʻana i ka'ōpū. Ma kēia hoʻolālāʻana, pono e hoʻolaha i nā wāwae a hāpai i kou mau lima. Ma kēia kūlana, e noho i lalo, e hoʻolaha nui i nā hiku a me nā kuli, e huki i mua i lalo ka pelvis a me ka coccyx. E hoʻomaha me ka noho ma kahi o 30 maukona.
3. Push-ups. E hohola i kou mau wāwae a hana i nā pahūʻana i ka wā e komo ai, e kīkoʻo i kou mau lima ma kou mau lima ā e waiho i kou umauma i lalo i ka papahele, i ka hukiʻana i ka pelvis i luna. Ma ka hoʻoukuʻana e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai. Hana 10-15 mau pale-up.
4. ʻO hoʻomākaukau no ka twine. Hoʻonui ākea ka lelo, hāʻule ke kino i ka papahele. Ma ka hoʻouluʻana e puli mau i nā kuli, e hoʻokuʻu i ka exhalation. Inā hiki,ʻaʻole e hilinaʻi i ka poho o kou lima, akā ma kou mau lima. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 30 maukona.
5. ʻO ka twine. E hoʻonui ākea i nā wāwae, e hoʻokuʻu i ke kuʻi i ka papahele, e hoʻokuʻu i nā mole i luna, e hoʻokuʻu i ke kua i ka'ākau. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 30-60 kekona, a inā hiki aʻoi aku.