Nā hana ma ka'ōpū o ka'ōpū

ʻO ka'ōpū pilapī a me ka'opiho ka pilikia e paʻakikī i ka mālama waleʻana i kahi meaʻai. Hana i kēia pilikia kahi hapa o ke kino e hoʻonani i ka'ōleʻa e lilo i ka'ōpū kaumaha.

ʻO ka pāʻani i ka'ōleʻa e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū

ʻO ka'ōpū o ka'ōleo o ka'ōleo, he paʻikaele, pōpō maikaʻi . ʻAʻole e like me ka paʻi pinepineʻana i nā pāomiho, hoʻokani nā gymnastics i ka pōʻaleʻa pono e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū me ka leʻaleʻa. Me keʻano maʻalahi, ua hana hou kēia simulator a ua komo nā pūʻulu muscle a pau.

Hana nui nā hana no ka pohō kaumaha o ka'ōpū ma ka'ōpoe. Hiki iā lākou ke hoʻololi a hoʻololi iā lākou iho. ʻO ka maikaʻi o kēia mau hana maʻalahi ke hoʻonui loaʻia e ka mea pono e hoʻoikaika ke kino e mālama i ka pale aiʻoleʻaʻole e lilo i ka'ōleʻa mālamaʻole.

1. I.p. - Ma hope, waihoʻia nā lima ma lalo o ke poʻo. E pākuʻi i ka'ōpiopio me kou mau wāwae i ka'ōpiopio bipi a hāpai a piʻi i nāʻaoʻao.
2. I.p. e like me ka hana ma mua. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae e pili pono ana i ka papahele a hoʻopaʻa i ka paiball. E hoʻokuʻu i ka poepoe i ka hema a me ka'ākau, e mālama i ka pilina o nā poʻohiwi me ka papahele.
3. I.p. - noho ma luna o ka poepoe. E hoʻi i hope a moe i lalo, e kau i kou mau lima i mua a hoʻomaka e pihi kaomi.
4. I.p. - ke moe nei nä wäwae ma ke kinipöpö, a kau ka lima ma luna o ka papahele. Hana i nā pākuhi.
5. I.p. - ka pipi i lalo o ka'ōpū, a kau nā lima i ka papahele. E kaomi i ka polo mai ka'ōpū a hiki i nā wāwae (aiʻole i nā keiki bipi) a ma kahiʻaoʻao'ē aʻe.
6. I.p. - Ma hope, hāpai nā wāwae i luna o ka poepoe. E kau i kou mau lima a'ōwili i ka polo ma lalo o kou kua, a laila hoʻi.
7. I.p. - ke kuʻuliʻana, ka'ōpū e moe ana ma ka poepoe, nā lima ma hope o ke poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i luna.
8. I.p. - e kū ana ma ka paia, ma waena o ka pā a me ka pīpī. Hoʻokumu, e'ōwili ana i ka pipi.

Pilates me ka papa no ka'ōpū'ōpū

ʻO Pilates ma luna o ka poepoe e hana i ka helehelena maikaʻi a me keʻano o nā mea i maʻalahi, akā,ʻano maʻalahi hoʻi. Hoʻopiʻi maikaʻi kēia mau haʻuki i ka mea hoʻomaha. ʻO ka mea nui o ka hana Pilates a pau loa, lōʻihi loa. No laila, no ka pilates-gymnastics pono a me nā hana i hōʻikeʻia ma luna, no ka hoʻokō waleʻana iā lākouʻaʻole pono e wikiwiki, e hoʻomaha ana no nā kekona kekona i nā hopena hope. Hoʻomaka maikaʻi i ka wā o ke aʻoʻana, me ka hoʻokaʻuluaʻole a me ka hoʻouluʻana i ka hanu a me nā hala.

Eia kekahi mau hiʻohiʻona o nā hana no ka pilates me ka polo, e kōkua ana i ka hanaʻana i ka'ōpū'ōpū:

1. I.p. - ma ke kua, e hoʻonuiʻia ke kino ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae, paʻa i ka pūkiko i nā wāwae. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka polo.
2. I.p. - ke kau ka lima i waho ma ka papakü (ma kahi alo), aia kekahi kapo ma luna o ka poepoe. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou wāwae wāwae a i lalo, a laila e hoʻololi i kou wāwae.
3. I.p. - E kau i ka lima ma kahi o ka lima (ma kaʻaoʻao), e moe nā wāwae ma ka pōpō (pono ke kūlana). E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae mua, a laila e hoʻololi i ke kūlana, ka lua.