ʻO kaʻano maʻalahiʻaʻole maikaʻi wale nō, akā,ʻano hauʻoli hoʻi. Ma muli o ka nānāʻoleʻana i ka uluʻana o ke kūlana o ke kino, hoʻolakoʻoe iāʻoe iho me nā hoʻohuiʻana, e hoʻonui i ke koko a hoʻonui i ka pono o kaʻiʻo cartilaginous.
ʻO ka mahele nui loa o kēia hana kupaianaha ke hanaʻana i kahi papahana no ka hoʻomohalaʻana i ka hoʻololi i nā lā a pau. Auwe, keʻemo koke nei ko kākou kino e "hoʻopoina" i kona loli, a he mau hana wale nō i hanaʻia no ka hoʻonuiʻana i ka loli - a ua nalowale nā holomua a pau i loaʻa i mua.
Akā inā makemakeʻoe e hoʻolālā i 10 mau minuke i ka lā no ka hoʻonohonohoʻana i nā hana e hoʻonui i ka maʻalahi, ponoʻoe e hoʻomaka me ka'ōiwi - no ka mea,ʻo kā mākou koʻi ke kuleana no ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa o ke kino holoʻokoʻa.
Ka nui no ka uluʻana o ka loli
- E noho ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokuʻu i kou kua, e kau pololei i kou poʻohiwi. Lima ma nāʻaoʻao i luna - inhale, lima i lalo - exhalation.
- E kīki i ke poʻo - ka'ōlohelohe, ma waho o nā poʻo, e "huki" i ke kino a pau, i ka'ōpū i nā kuli. Ma ka hoʻouluʻana, me ka hoʻopuniʻana, e hoʻi i luna - e hoʻomau i nā hana hoʻoluʻu likeʻole o ka'ōiwi, e hoʻonui i ka nui o ka neʻe. I ka piʻiʻana, e kau i kou mau lima ma hope o kou kua a hoʻi i lalo.
- E kau i kou mau lima ma hope o kou kua a noho i ke kapa. E hoʻopili i nā lima i loko o ka papahele, e kuhikuhi i kaʻuli i kou umauma, e hoʻoheheʻe - e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis, exhale - e hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka wāwae. Hoʻomalu mākou i ko mākou mau maka a me ko mākou mau kuli.
- E iho i lalo i kou mau kuʻekuʻe, me kou mau lima i mua o kou mau wāwae, e kuli i kou mau kuli mai ka papahele a kau i mua o kou wāwae. E kau i kou wāwae ma ka papahele.
- E hele i nāʻehā a pau, e huki i ka hipī ma kou mau kuʻekuʻeʻe, e'ō aku i mua kou mau lima, e kau i kou poli ma kou mau kuli. E kau i kou kua, hele i nāʻehā, e hoʻohaʻahaʻa iho i kou hipi i ka papahele a moe i ka papahele. Ke kikoʻo nei nā wāwae, nā lima o ka umauma, ma ka hoʻoikaikaʻana e hoʻohui i ka huelo, e huki i hope, a ma hope o ke kua, e hele i ke kauʻana i nāʻehā a hāʻule i ke pelvis ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae, e kīkoʻo lima. Hana i kēia hana i nā manawa he nui.
- E iho i lalo i kou'ōpū, e kau i kou mau lima ma ke kahua i mua ou, e kau i kou lei aliʻi. E kū i hope, e wehe i kou poʻohiwi i nāʻaoʻao. E'ōwili pono i nā lima pololei i luna o lākou, e kūlou i hope. E hoʻonele i kou'ōpū i ka papahele.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i luna, e hoʻopaʻa lima i nā lima a huki. Ma ka mālamaʻana i kēia kūlana, e ho'āʻoʻoe e hoʻohilahila i kou'ā'ī. Me ka hoʻomahaʻana o ka hoʻoulu, hoʻokuʻu mālie i ka papa, ka lae ma nā lima paʻa. Kū hou, hāmama nā lima i nāʻaoʻao. Me kahi hoʻomaha hoʻomaha a kau i kou lae ma kou mau lima. E kau i kou mau lima ma ka laka, e kau i ka hope o kou'ā'ī, ma ka haʻukiʻana, piʻi i luna, a hāmama nā lima i nāʻaoʻao. E hoʻomaha.
- Hoʻopili i kou mau lima i ka papahele, e hoʻohaʻahaʻa i kou hihaka ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻonui i kou mau lima. Hiki iā mākou ke hele i mua, ke hāpai i ko mākou mau maka i mua, ke kulou, kū mākou i nā manamana wāwae a hele mākou i ka'īlio e ku me ka pahu - hikiʻoe i kou mau pūkuʻu, ua hoʻokauʻia ke kino i ka hapalua,ʻo ke pelvis ka piko o ke kino. E hoʻomaha i hope, e hoʻoponopono i kou mau wāwae a me kou mau lima. E hāʻule i lalo i ka wāwae wāwae, e kau, e hoʻokokoke i nā lima me nā kapuaʻi liʻiliʻi.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pelvis ma ka papahele, e hohola i kou mau wāwae i mua ou, e huki i nā ukana iāʻoe. E kīkoʻo i kou mau lima, e kau i kou kua, me ka heleʻana i waho, e paʻa i kou manamana lima a hoʻokuʻu i waho. Ma ka hoʻouluʻana, e piʻi i luna.
- E kau i kou mau lima ma hope o kou kua, e nānā kou manamana lima, e kulou kou mau wāwae ma kou'ūhā a hoʻohemo i kāu pelvis mai ka papahele - hoʻonohonoho i kāu'īlio. I ka hoʻouluʻana, hoʻoponopono i ke kino - ke pelvis, ke kua a me ke poʻo i hoʻokahi laina, e paʻa i nā lima kūpono a me nā wāwae e kulou, e hoʻi i ke poʻo. E hukiʻo Chin i ka umauma, e hele i nā mole, e hoʻololi i ka kaumaha i nā wāwae - e hoʻopili i kaʻaoʻao o nā wāwae a me nā lima. E hoʻi i ka paila kūhaka, me ka hoʻouluʻana, e mālama pono i ka pelvis ma luna o ka papahele, e huki hou i ka coccyx, e huki i kou mau wāwae - e paʻa mau ma kou lima wale nō. E iho i lalo i ka papahele.
- Noho nā lima ma luna o ka papahele ma ka piko o nā hi'ū, hāʻule nā wāwae, huki iā lākou iāʻoe iho. E huki i kou mau wāwae, eʻoki i kou wāwae, e haʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i ka papahele. Ke hoʻololi i kahi o nā wāwae wāwae, e huki hou iāʻoe, e huki iā lākou, i nā wāwae ma luna ou a hoʻohaʻahaʻa iā lākou.
- E kāpae i ka pelvis mai ka papahele, e hoʻokuʻu i ke kino i mua, e puka i loko o ka papa kūkeke. Me ka hoʻouluʻuʻana, e iho i ka papahele, e paʻa nā lima i kou mau kuli, e huli i kou kua - e'ōlelo pinepine i nā manawa.
- E hele i kou mau wāwae - e hoʻoheheʻe a me ka hele.