ʻO ka hoʻomalu o ka hyhekextension he hana i hoʻohanaʻia no ka hanaʻana i nāʻiʻo o ka'ōiwi. ʻIke like i ka papa hana kahiko, he lanakila nui kēia:ʻoiai nā hana like i hana i ka wā o ke aʻoʻana, ua emi iho ka māmā i ke kui. Ma muli o kēia, ua kūpono ka hana i nā kānaka me nā kua i hope, a me nā puʻupuʻu kūponoʻole.
Holo i ka hyperextension ma ka home
Hiki ke hoʻohanaʻia kēia hana ma mua o ka hana nui e hoʻomākaukau i ke kino no kahi kaumahaʻoi aku. Nui nā koho no ka hanaʻana i kēia hana ma ka home:
- Hoʻopili i ka hyperextension ma luna o ka simulator. E kau iāʻoe iho ma luna o ka pahu e hoʻopaʻa ai kou mau lima i ka paepae i hoʻohālikelikeʻia no nā wāwae, a kūlou ke poʻo i ke kaʻa. E hoʻokuʻuʻia nā wāwae i lalo. Ke kuʻiʻana i nāʻiʻo o ka'ūhā, ke kua a me ke kīkala, e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae e hana i kahi laina me ke kino kiʻekiʻe. E paʻa iʻelua mau kekona, inā hiki ke hoʻonui i ka volter, a laila e haʻahaʻa i lalo i kou mau lima i lalo. I ka wā o ka hoʻopiʻiʻana, nānā i ke kinoʻole.
- Hoʻopili i ka hyperextension ma luna o ka paikeke. E hoʻonoho iāʻoe iho ma luna o ka pōlele e kau ka hipī i ka'ōpiho , a ke kau nei kou mau lima i mua ma ka papahele. E kau i kou mau wāwae i ka papahele, akā e hoʻomaopopoʻia he mau. E hoʻokiʻekiʻe iā lākou i mea e kū pololei ai me ke kino, e paʻa no kekahi mau kekona a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae.
- No nā kaikamāhine, aia kekahi koho'ē aʻe no ka hoʻokahuli hyperextension, i hanaʻia ma ka papahele . E moe i kou'ōpū a kau i kou mau lima ma ke kino. E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a me kou mau poʻohiwi, a kau i kou mau lima ma ka pūhaka. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae. Ma kēia kūlana, e hoʻopaʻa i kahi mau kekona. Hiki iāʻoe ke huki i kou mau lima i mua a hāpai iā lākou me kou mau wāwae. E hoʻonui i ka ukana ma waena o nā wāwae, e hoʻoulu i ka'ōpoe.