ʻO ka uluʻana o ka maʻalahiʻaʻole pono wale nō ia no ka poʻe e hula nei. Ināʻoe e loliloli, hiki ke hoʻololi i nā hana a pau o kou kino, e lilo iʻoluʻolu, nani a nani. E noʻonoʻo i ka nīnau no keʻano e hoʻonui ai i ka loli o ke kino.
ʻO ke kāohiʻana i ka loli o ke kino: kekahi -ʻoʻoleʻa, kekahi - paʻakikī
Ma keʻano laulā, hiki i ka hoʻololiʻana ka helu like o ka hoʻolālā kino o ke kino e like me ka hoʻomanawanui, ka ikaika, ka ikaika, a me ka wikiwiki. ʻO ka hoʻoikaikaʻanaʻo ia ka mea hōʻike o ka amplitude kaha o kāu mau hana. Ke hoʻomanaʻo pahaʻoe i ka hopena o ke kūlana o ke kula i ka wā e hele ai nā paepae: ponoʻoe e kū ma luna o ke kuʻi a kūlou i lalo i ka palena iki, me kaʻole o kou mau kuli. ʻO ka lalo lalo o nā manamana lima,ʻo kaʻoi aku o ka maʻalahi.
Inā maikaʻi kāuʻikepili i kēiaʻano, a laila,ʻo nāʻano a me nā kumu e hoʻonui ai i ka maʻalahi, e hāʻawi ana i nā hopena wikiwiki. Inā hikiʻole ke loli i keʻano, a laila,ʻoi aku ka māmā o ka holomua. Eia kekahi, ināʻaʻole i loko o kouʻano maoli,ʻo ka nui o nā hana e ulu ai e lilo i mea pilikia i kou olakino. ʻO ia ke kumu e kūponoʻole ai kaʻimiʻana i ka pane i ka nīnau o ka wikiwiki e hoʻoikaika i ka maʻalahi. I kēia kūlana, pono mau ka mea e pono ai.
Keʻano o ka hoʻomohala o ka loli
ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka manawa kūpono e hele ai i kahi lāʻau hoʻoikaika kino, e hana ana i ka yoga a me ka hoʻokuʻuʻana, mai kauʻoe i ke keʻa i nā ala e hoʻonui ai i ka maʻalahi. Hiki iāʻoe ke hana i kou kino ma ka home, a he 15 mau minuke i ka lā e lawa ai eʻike i nā hualoaʻaʻikeʻia ma 3-5 mau wiki. Eia naʻe,ʻo nā papa hana ma ka pā gymnastic - a me nā keiki - e hana i ka mea maikaʻi loa.
E hoʻomanaʻo i kekahi paʻakikī e hōʻike ana i keʻano o ka hoʻonuiʻana i ka noʻonoʻo a me ka plasticity, ponoʻoe e hoʻomaka me ka hoʻomaha lōʻihi o nāʻiʻo! Ke holo nei, ke kaula, mahanahana - kekahi mea, akā pono. Ināʻole, hikiʻoe i ka hopena o kaʻeha. E noʻonoʻo pehea e hoʻonui ai i ka maʻalahi me ke kōkua o kahi pāʻani gymnastic a iʻole nā mea kūponoʻole - he noho, he puka makani, a pēlā aku.
- Hiki ke waihoʻia ka wāwae hema i ka pā gymnastic, like ka paewae me ka papahele: e wikiwiki i kou wāwae i ka hui pale (8-10 mau manawa).
- Mai kahi kūpono, e hana i ka pilikino o ka lima hema 5-6 mau manawa.
- Mai kahi kūpono, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma nāʻaoʻaoʻelua o ka hāwae hema a hana i ke kīnihi māmā o ke kumu i ka wāwae'ākau hema 8 mau manawa.
- E hana hou i nā hana i haʻiʻia no ka wāwae'ē aʻe.
- E hana pono i ka lunge e pili ana i ka pā hale kaʻa. E hana hou i 10 mau hanana me ka hiʻupa lima no kēlā me kēia wāwae.
- Hiki pololei ka'ūkau'ākau, ma mua o ka pāpū ma luna o ka paia: e hoʻolōlā i nā manawaʻeleʻele i 8 mau manawa, e paʻa ana i lalo o ka wāwae'ākau. I ka hopena, e kali no 30 mau kekona, a laila e hana hou no ka wāwae'ē aʻe.
- Hoʻokomoʻia ka'ūkau'ākau, a kauʻia ma ka pā hau. Hana 8
e piʻi ana i ka wāwae'ākau, e ho'āʻo ana e hoʻopā i ka papahele me kona mau lima. I ka pali hope, e kali no 30 maukona a e hana hou no ka wāwae'ē aʻe. - Kū i mua o ka pā, nā wāwae iʻoi aʻe ma mua o nā poʻohiwi, nā wāwae e like me nā lima e paʻa ana i mua o ka umauma. E hoʻololi i mua a i loko a me nā wāwae 8 manawa. I ka manawa like, e māhuahua ana nā wāwae aʻoi aku. ʻO kēia hana - kekahi o nā mea maikaʻi loa e noho i luna o ka twine cross.
- Mai kahi o ka'āpana, e huli i ka hema a me ka lalo me ka hoʻokaeʻana i nā'ōmole i loko o ka māhoe. A laila huli a hele i ka twine ma kekahiʻaoʻao.
I ke kauʻana i kahi maʻalahi maʻamau i kēlā me kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka noʻonoʻo i ka manawa pōkole loa a lilo iʻoi aku i ke'eneka a me ka maikaʻi.