ʻO Anna Kurkurina, ma kona 46 - poʻokela honua no ka hoʻokūkūʻana no ke keʻena papa. Ua hoʻomau kēia wahine e kūkulu i kona mau puʻupuʻu kupaianaha i loko o 6 makahiki wale nō,ʻaʻole he mea kānalua,ʻo ka hoʻomanaʻo nuiʻo Anna Kurkurina he ikaika ikaika.
ʻAʻole hiki ke maʻalahi ka paʻakikī me Anna Kurkurina, no ka mea uaʻike ka champion - e lilo ka hoʻonaʻauao i mea maikaʻi ke hanaʻoe ma o "ʻAʻole hiki iaʻu". I loko o nā minuke 20 mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki ke mālamaʻia ka puʻupuʻu o ka kino o ka loaʻa muaʻana i ka split-glycogen. A i ka pauʻana o ka'ōmole i ke kino, hoʻomaka ka momona. Ua maopopo he hiki ke maʻalahi ka heleʻana mai kēia kulekele, a me nā aʻoʻana me Anna Kurkurina.
Akā, ua maopopo iā lākou -ʻO nā'ōlelo a Anna Kurkurina he mea kūpono ia no ke kua, a no nā wāwae, a no nā'ōpū, a no ka pākeke, i loko o kahi hua'ōlelo, ua pili ke kino a pau.
Nā Mahi
Paipai mākou eʻikeʻoe i ka paʻakikī o nā hana a Anna Kurkurina.
- Uaʻoi aku ka nui o nā lelo ma mua o nā poʻohiwi, ke kūlou nei me nā kukuna ma nā lima. E pālahalaha ke kua, ma ka'āpana, e pīpī i ke kino i mua. I ka piʻiʻana, hana hou mākou i mua o ka pelvis.
- Hoʻokau mākou i nā wāwae, dumbbells ma nā lima, e hele ana i ka'ākau a me ka hema, e hele i ka'ākau - 3 mau'āpana. Laweʻia ka wāwae'ākau i ka hema, ka hema i ka hema - 3 mau'āpana. Hoʻopili māmā mākou, e'ōwili ana i ko mākou mau wāwae i kēlā me kēia hana.
- E hoʻokomo i ka lima'ākau i ka'ākau, e kaomi i ka lima'ākau, a kaomi i ka'āpana, 2 kaomi i ka'ākau i ka hema, e kaomi i ka lima lima hema, 3 mau pūpū - e hoʻokomo hou i ka lima'ākau, e neʻe i ka hema. Hoʻopili mākou i nā wāwae.
- Hoʻopili pūʻia, pūpū i nā lima. Hoʻokumu mākou i ka pahu hou, lima i ka umauma, hōʻuluʻulu pū mākou i ka wāwae, a me ka wāwaeʻelua. ʻAʻole hiki i ka kuli ke hoʻonani i ke kua, ke kuʻi nei mākou i nā wāwae ma nā'ākau'ākau.
- Hoʻopilikia - hiki ke hoʻouka kaua aʻekolu mau pulsations - 1 puna - lima i ka pahu, 2 puna wai - lima lima, 3 mau punawai - lima i ka pahu. Hoʻokomo pūʻia nā lelo, a hana hou mākou i ka wāwaeʻelua. Hoʻopili mākou i nā wāwae.
- Hoʻohui: e hoʻokō i ka hoʻolima 3 ma nā wāwaeʻelua, a laila e hoʻomalu. 5 ma nā wāwaeʻelua me ka wāʻole. Kū mākouʻaoʻao.
- Hele mākou i mua - ke hoʻokuʻu aku nei mākou me ka wāwae, hoʻohaʻahaʻa mākou i ko mākou mau lima, ke kuhi iā mākou ma ke kīpili, ke kuhi nei mākou i ke kino, hoʻohaʻahaʻa iho mākou i ko mākou mau wāwae - ke hoʻokuʻu iho nei mākou i lalo i lalo.
- Hoʻopiʻi - lunge i mua, i ka 1 e ho'ēmi i ko kāua mau lima i nā iwiʻaoʻao ma ka 'ākau, a ma ka 2 - ke kīhaʻi i nā lima, 3 - e ho'ēmi iā lākou i nā iwiʻaoʻao. Hoʻokomo pū mākou i ko mākou mau wāwae, ke hāpai i ko mākou mau lima a hoʻohuli i ko mākou mau wāwae. Ke kani nei ka manawa a pau i kou mauhei.
- Hoʻohui mākou i nā hana a pau - mākou hana 3, a laila mālama. 5, a hoʻolālā. 8 ma nāʻaoʻaoʻelua.
- Noho lākou i lalo, hāpai i ka manaʻo nui e kau pū ana me nā pihopo ma ko lākou mau lima, e hohola i ko lākou mau wāwae a hoʻokomo i kēlā me kēia manawa i ko lākou mau lima. Hoʻokumuʻia ka pelvis, nā wāwae ma kahi e moe ai i lalo a hoʻokahi i hoʻokahi. I ka wā e ala ai, e hoʻokuʻu pono i nā poʻohiwi, a laila e hana hou i ka mea make.
- Hoʻolālā - hana hou 10 a ma kahi kūlana kiʻekiʻe mākou e kāomi i hoʻokahi manawa.
- Hoʻomaʻi hou mākou i ka hana 9.
- Hoʻomaʻi hou mākou i ka hana 11.
Hoʻolālā
- Hui pūʻia, ka peni i loko, inhale - hāpai i ke poʻo a me lākou a me ka'ōniula holoʻokoʻa. Hoʻokomo mākou, hana mākou i ka wāwae'ākau no ka wāwae hema, ke kulou nei mākou a kīkoʻo i kaʻaoʻao'ākau - nā lima a me nāʻiʻo o ka'ōpū, ke hele i mua ke kino. E ala aʻe, e haʻalele kāua i ko mākou mau wāwae, e kīkoʻo aku i ko mākou mau lima i mua o mākou, i nā lima i loko o ka laka, hoʻi ke pelvis, ke kuli ke kuli ma hope o ka kuli, ke hele nei mākou. Kūkō, a me nā wāwae, e hoʻolālā - hāʻule i lalo ko mākou mau lima, hoʻonāukiuki - ke kau nei mākou i waho. E kahemo, e kuhi i nā wāwae a hōʻalo i kaʻaoʻao hema - nā lima a me nāʻiʻo o ka'ōpū. Ke kūpono i ke kino, hele nā wāwae, eʻeha nā lima i hope o hope i ka laka a kele i mua. Kuʻi pūʻia, e kīkoʻo lima i luna, e hoʻoluli i nā pale ma ke kua, e kūlou i ka'ākau. Huki - mau lima i luna, exhale - hoʻokuʻi i ka'ākau a kūlou i nā lima.
- Kuhi ka lima'ākau i mua ou, hoʻokomo mākou i ka umauma me ka lima hema. Ke hoʻololi nei mākou i nā lima ma luna o ke poʻo, e kīkoʻo i ko mākou lima hema.
- Hiki i ka lima, e huki iā lākou ma ke koʻokoʻo o kou mau manamana lima - e hoʻopau i kāu mau kō.
- Momi - lima, iho ma ka hoʻolālā - hiki iā mākou no nā wāwae. Kū kākou, hoʻomaha.