I ka hapanui o nā kānaka, kahi kūpono loa i ke kino kaʻaoʻao a me ka hope. He nui nā mea e hoʻomāʻehaʻeha iā lākou iho me nā hana he nui wale i hāʻawiʻole i ka hopena i makemakeʻia. He nui nā mea aʻo a me nā kauka e'ōlelo nei heʻoihana maikaʻi loa a hoʻohanaʻia ka "Boat", kahi e kōkua ai i ka hoʻokōʻana i ka moeʻuhane o ka'ōpū'ōpū a me ka'ōniwi lahilahi, a he mea hou e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo o ke kua . Keʻikeʻia kēia hana heʻano aʻo maʻalahi loa, akā ma kekahiʻaoʻao,ʻo kāna hanaʻana e lawe mai i nā pono he nui i ke kino a pau a kōkua iā ia e noʻonoʻo i nā pilikia o hope.
Mahi "Boat" - maikaʻi
Hōʻikeʻia kēiaʻano aʻo no nā mea a pau, me kaʻole o ka makahiki a me ka wahine, akā i loko o nā lāʻau lapaʻau, ua kauʻia i nā poʻe i loaʻa ka pilikia me ko lākou kua. ʻO ka pahuhopu nui ka loaʻaʻana o kahi kūpono pololei e hikiʻole ai ke hoʻonui i kou manaʻo pono'ī wale nō, akā,ʻo ia hoʻi ka mea e hōʻemi nui ai i ke kapa kila.
ʻO ka hanaʻana o ka moku ma ka pāpīpika e like me kēia: ua hoʻoikaikaʻia nā musika o ka pēpili abdominal, ua hoʻokūʻia ke kūlana pololei o ke apo umbilical, a ua hoʻoikaikaʻia ka wahi o ka plexus. ʻO ka hoʻololiʻana o ke apo umbilical kekahi o nā kumu nui no kaʻikeʻana o nā momona momona ma ka'āpana pūhaka.
ʻO ka hanaʻana i ka moku no ke kua hoʻi e loaʻa ai ka pōmaikaʻi nui. ʻO ke kua heʻano maʻalahi o ka launaʻana i nā iwi, nāʻiʻo a me nā hope o ke aʻa. I loko o kā mākouʻoihana o nā lā, hoʻokomo mākou i kekahi mau hana i hikiʻole ke hana i nā hopena maikaʻi. ʻO ka hanaʻana i kahi moku hoʻolālā hana no ka'ōiwi e kōkua i ka hoʻohemoʻana i nā palapala āpau, e hoʻemi i kaʻeha i loko o ka osteochondrosis, e hoʻonui i ka hoʻokele a me ka uluʻana o ka mea cartilaginous.
Hiki i nā kino'ē aʻe ke loaʻa i nā pila maikaʻi:
- ka maikaʻi o ke kaheʻana o ka toto i loko o nāʻili;
- e hoʻoneʻe i nā centimetimita i loko o ka pūhaka;
- ka hoʻomauʻana o ka naʻau;
- hoʻoponopono houʻana i ka hanu pololei;
- ka hanaʻana i nā kūlana kūpono no ka'ōnaehana'ōpiopio;
- ke hoʻohaunaeleʻana i nā maʻi o nā neural-reflex connections.
ʻO ka hana nui,ʻo ia ka mea e koi ai i ka hoʻoholo ma mua o ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana,ʻo ia ke aʻo e hoʻonā a hoʻomaha i nā io o ke kua, a ma hope o ka pihaʻana i ka hōʻoiaʻana e hiki ke hoʻomaka ke aʻo.
Pehea e hana pono ai ka pōʻawa hana?
Nā papahana
Ka hoʻonohonoho mua: E noho ma kou kua, e paʻa pono nā lima i ke kino. ʻAʻole pono e hoʻopā i nā pākuʻi i ka papahele. ʻO nā wāwae hoʻi he palahalaha loa, pili paʻa pū. I kēia manawa e hoʻomaka i ka hanuʻana o ka diaphragmatic, ponoʻoe e hana pinepine i nā manawa. Ma mua o ka neʻeʻana i ke kūlana maʻamau, e huki i ka'ōpū a paʻa i kou hanu.
ʻO ke kūlana kūikawā: hāpai i nā wāwae ma luna o 30-40 sm, a pēlā nā kuli iʻole e kulou. Pono e hoʻonuiʻia ka pahu i kahi mamao like, me he mea e ho'āʻo ana e hiki i nā wāwae. Pono kou kino a pau e kau ma luna o ke kīʻaha wale nō. No ka loaʻaʻana o ka mana piha, hoʻokuʻu i kēia wahi no nā minuke, e hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka. Ma hope o ka hoʻomaha iki, e hana pinepine i nā manawa.
Ke hoʻohālike
ʻO ka hoʻonohonoho mua: kauʻia ma ka'ōpū, nā lima a me nā wāwae e hoʻololi hou i ka hoʻonohonohoʻana, e like me ka'ōlelo papa.
ʻO ke kumu hoʻohālike: e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae a me ke kino kiʻekiʻe, i kahi kiʻekiʻe kūpono, nā paʻahao ma nā iwi pelvic a me ka'ōpū. Ma kēia kūlana, e noho no nā kekona kekona a hoʻi koke i kahi i ka hoʻomakaʻana. E hana hou i hope o ka hoʻomahaʻana i nā manawa he nui.
Ke holoʻaoʻao
Ka hoʻonohonoho mua: E noho ma kouʻaoʻao, e kīkoʻo i kou mau wāwae a me nā lima e pili ana i kou kino.
Ke kuhi o ke kuhi: e hoʻokiʻekiʻe i nā lālā i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi ae noho i kēia kūlana. E hele mālie i ka papahele, ma hope o kekahi mau minuke hoʻomaha, e hana hou.