Ke makemake nei nā kaikamāhine e loaʻa nā wāwae maikaʻi me kaʻole o cellulite a me ka'opi pale. I mea e paʻa pono ai ke kino, ponoʻoe eʻike i keʻano o ka holoʻana i ka māmā. Ma hope o nā mea a pau,ʻo kēia hoʻonaʻauaoʻanaʻaʻoleʻo ia wale nō ka mea e kōkua ai iāʻoe e lilo i nā paona nui, akā e hoʻonanea i kou mau wāwae me ka nani.
He aha ka hoʻolōlāʻana o ka holo holo?
ʻO kaʻoi loa,ʻo ia mau hana e kōkua ai i nā māmā o nā'ūhā a me nā kīʻaha. ʻO ke kaikamahine i hoʻomaopopo i ka holo ponoʻana a me ke komoʻana i ka'auleʻa e holo mau nei, eʻoluʻoluʻo ia i nā poʻe e pili ana, no ka mea, e loaʻa ana i kāna kiʻi ka mea pilina pili. Eia kekahi, nā papa hana maʻamau o kēia hāʻalo e kōkua i ka hoʻomohalaʻana i nā mea hana lole, e hoʻoikaika i ka pūnaewele piliʻole a hoʻopiha i ke koko me ka oxygen. Eia hou, me ka hoʻonaʻauaoʻana i hoʻonui i ka hiki i ka wikiwiki e hoʻolālā i ke kino a me ka manaʻo o ka manaʻo.
Nā Ture Kuleana
He mea pono eʻikeʻoe i kēiaʻano o ka holoʻana kekahi meaʻoi loa o ka hopena. Pono pono e mālama pono i nā kānāwai o ke aʻoʻana, iʻole e hōʻino i kou ola pono'ī.
ʻO ka mea mua, e mālamaʻia ka haʻawina wale nō i ke awakea. ʻAʻole hiki iāʻoe ke komo i loko no ka holo i ke kakahiaka, i ka wā i pauʻole ai ke kino. ʻO ka lua, e hoʻomaopopo pono e hoʻolimalima i kahi haʻahaʻaʻuʻuku. Hiki ke hoʻohui i ka māmā a iʻole keʻano o ka wāwae. Mai poina i ka hoʻolālā. Mālama kēia i ke kino no nā ukana e hiki mai ana.
A i ka hopena, mai holo i nā holo lio a holo wāwae paha. Holo ka holo e holo i ka wikiwiki a me ka māmā kū. Hiki i nā kāmaʻa hōʻaleʻaʻole ke pahee a, aiʻole, ma keʻano'ē aʻe, e pale i ka neʻeʻana, e lilo ai i meaʻeha. E koho pono i ka lōʻihi o ke kapa. ʻAʻole lākou e lōʻihi lōʻihi, iʻole he pilikia e hāʻule, no ka mea, me ka wikiwiki o ke kanaka e hiki ke maʻa mau i ka wāwae.
Pehea e hana ai i ka hoʻokele kaʻa?
E maka mua i ka mamao kūpono me nā kui a laina paha. Hiki iā ia mai 10 a 100 m. Kūpono nā kaumāku e ho'ōki ma kahi hōʻailona o 30 m. Ua manaʻoʻia kēia i kahi mamaoʻoi loa.
E hoʻomaka ka holoʻana mai kahi kolo kiʻekiʻe. ʻO ka manawa e hāʻule ai ka piʻiʻana ma muli wale nō o ka nui o nā alapiʻi. ʻO kaʻoi aku o kou kūʻana,ʻo ka wikiwiki e pono aiʻoe e hoʻohui i ka wikiwiki. Ma ka hōʻeaʻana i ka hopena o ka mamao, e koho i kahiʻoiʻoi aku a holo i kahi o ka hoʻomaka. ʻO ka maʻamau,ʻaʻole kahiʻoi aku o ka haʻawina ma mua o 30-35 mau minuke, kahi e koho aiʻoe i ka helu kūpono loa o nā hua'ōlelo hou, akā, e holo ana nā'āpana i ka wikiwiki. Ma hope o kēlā, ponoʻoe e hana i nā hoʻolālā. Hōʻoia nā kaumāku e mālama i ia aʻoʻana ma mua o 2-3 manawa i ka pule. Ināʻole, hiki iāʻoe ke hoʻouka,ʻo ia ka mea e hiki ai i ka luhi mau loa a hoʻopōʻino i ka nohona o ka pūnaewele cardiovascular.
Nāʻano o ka holo kaomi
Ma keʻano he kaulike,ʻo nāʻokoʻa likeʻole i hiki keʻikeʻia ma nāʻano likeʻole o kēia aʻoʻana penei:
- Ka nui o ka mamao . Hiki iāʻoe ke koho i ka lōʻihi o ke ala e maʻalahi. Akā,ʻo kaʻoi aku o ka ikaikaʻoi o ka mamao,ʻo kaʻoi aku ka kaumaha ma nāʻiʻo. No laila, ua'ōleloʻia nā hoʻomakaʻana e hoʻomaka me kahi mamao lōʻihi o 30 m.
- Kahi hoʻomaka . Ma ka papahana kūikawā, hoʻomaka kēia holoʻana me kahi kolo kiʻekiʻe. Akā, inā hoʻololiʻoe i kahi haʻahaʻa liʻiliʻi, a laila eʻoi aʻe ke kiʻekiʻe o ka ukana ma luna o nāʻiʻo o nā'ūhā a me nā'ōpū.
E like me kāu eʻike ai,ʻaʻole e nui ka holoʻana o ke kaʻa. Hiki i kekahi poʻeʻaleʻale ke hoʻohana i ka holo āpau (10 m) ma keʻano mahanahana. Eia naʻe, hiki iāʻoe ke hana i kēia wale nō inā ua lōʻihi ka wā i komo ka wahine i nā haʻuki a ke maikaʻi loa kona kino. No nā hoʻomakaʻana kēia kumuhana o ka mahanahana i kāpaeʻia.