ʻO ka pono kūpono i ka wā o ke aʻoʻana he kumu ia e hiki ke hoʻohanaʻia i nā meaʻoi aku ma mua o hoʻokahi. ʻOiai, ināʻoe eʻeli iho i kahi hohonu iki,ʻaʻohe mea paʻakikī i loko o kēia. ʻO ka mea nui,ʻo ke kūʻaiʻana iāʻoe iho me ka makemake ikaika a haʻalele i nā hopena o kou'ōpū.
Kuhi kūpono i ke aʻoʻana
E hoʻomanaʻo a kākau paha i ka meaʻai ma mua o ke aʻoʻana e ponoʻoe e hoʻolohe i nā'ōpona a me nā protein, akā, pāpāʻia nā momona ma mua, ma hope a ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana . ʻO ka meaʻai he nui ka momona a i loko o ka'ōpū no ka wā lōʻihi e hiki ke hoʻoulu ai i ka nausea a me ka colic, a pēlā nō hoʻi e hōʻeha ai i ka wā o ka hana.
No laila,ʻo ka meaʻai i ka wā o ka hoʻolālā e pono ke emiʻole ka momona. ʻO kaʻai maʻamau, hiki ke hoʻopaʻaʻia nā wāwae moa ma ka umauma, ka puaʻa me ka mea puhi, aʻo nā hua i'ōni waleʻia e hoʻomākaukau waleʻia mai nā mea hoʻomalu. ʻO kahi wale nō mea hiki iāʻoe ke ukuʻia he iʻa liʻiliʻi liʻiliʻi ma mua o ke aʻoʻana.
He aha e inu ai i ka wā aʻo?
He mea nui ka wai no ko mākou kino. ʻO ka wai i loko o ka hoʻolālā e kōkua i ka mālama a me ka hana i ka naʻau, a me ka sweating. Ma mua koke o ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e inu e pili ana i ke aniani o ka wai, akā i loko o nā hana maʻamau i kēlā me kēia 5-10 mau minuke, ponoʻoe e inuʻuʻuku. ʻO kāu wai wai āu e inu ai ma muli o ka hoʻokaheʻana o ka wela i kāu kauʻana. Hiki iāʻoe ke inu i nā meaʻona kūikawā me nā mea koho i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, akāʻo kēia ke kumu iʻoi aku ka lōʻihi o ka hola ma mua o hoʻokahi hola.
ʻO Gainer i ka wā aʻo
ʻO nā mea hōʻailona he meaʻokoʻa kūikawā i loko o ka nui o nā protein a me nā'ōpona. Ma ka piliʻana i ka hoʻonuiʻana o ka ikehu a me ka ikaika o ka'ōpū o kekahi poʻe'ōleʻa,ʻoiai lākou he kino leanā, haipule-protein-carbohydrate wale nō lākou:
- E hoʻemi ana ka poʻe haʻawina i ka luhi a hoʻihoʻi i ka palekana ike;
- no nā protein i loko o kona hoʻokumuʻana, hoʻonui nui ka poʻe waiwai i ka hāʻawiʻana o nā amino acids i ka manawa o ka hoʻonaʻauaoʻana;
- i ka manawa pōkole e hoʻihoʻi i ka leo muso a hoʻonui i ka ikehu intracellular;
- hiki i nā meaʻimi ke hāʻawi i ka manawa e hoʻonui i ke kaumaha o ke kino i 1-3 maukani ma ka mahina;
BCAA ma ka hoʻonaʻauao
BCAA (mai ka'ōlelo Pelekānia i ka'āpana amino aceli) - kahi māmā oʻekolu amino acids me ke kaula hao - isoleucine, valine a leucine. He mau mea nui loa kēia o nā protein. ʻO ka hōʻiliʻiliʻiaʻana o nāʻano amino acid complexes he mea nui ia no ka hoʻihoʻiʻana i nāʻiʻo o ka muscle. ʻO ka hopena maikaʻi o ia mau amino acid e pili ana i 5-10 g, i laweʻia i mua, i ka manawa a ma hope koke o ka hoʻolālā.