Ua loheʻoe i ka nui o ka mea kaumaha ke hoʻokuʻuʻia mai ka papahele e ke kino? No laila, i ke poʻo kiʻekiʻe, i ka hoʻopau pololeiʻana o nā lima, e paʻaʻoe i 65% o ke kaumaha o ke kino. Ma ke kumuhana, me nā kuʻekuʻe wāwae, kokoke i 80 pakeneka.
Ma keʻano o kāu kohoʻana e kaomi i ka papa, eʻikeʻia ka hopena inā ua hukiʻia ka'ōpū a ke pālahalaha ke kua. Me ka hoʻoikaika ponoʻana,ʻikeʻia ka ukana i nā io o ka umauma, ke kāʻei a me ka'ā'ī. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i keʻano o nā pale-ups mai ka papahele.
Nā pāhū mai ka papahele ma luna o ka bicep
No ka hoʻololiʻana o ka pale kaua a me ka paleʻana o nā'ā'ī, e hui ana nā biceps. Me ka pāʻani pinepine,ʻaʻole e loaʻa kēia mauʻiʻo i ka halihali kūpono. No ka hoʻokomoʻana i kēia pūʻulu o nāʻiʻo i ka hana, e hoʻi i kahi mua o ka pahū maʻamau,ʻaʻole wale e hele i mua, akā hoʻi. E malama iāʻoeʻaʻole e māhele i kou mau āpau. Hiki ke hana i kēia hana ma nā dumbbells.
Nā pālahalaha mai ka papahele me nā mea kaupaona
Ināʻoe i hoʻolimalima i ka manawa lōʻihi, aʻaʻoleʻoe i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i nā'ōkuhi me nā ana. Hiki ke hoʻohanaʻia ke kaumaha i nāʻano likeʻole. Hiki iāʻoe ke hāpai i ka waistcoat kaumaha, a hiki iāʻoe ke pancake maikaʻi mai ka pā, hoʻopaʻa iā ia me ke kaula i hope o kou kua. Ināʻaʻole pēlā, a lailaʻo ka hoʻopihapiha holoʻokoʻa, a hiki i kaʻoiaʻiʻo e hiki iāʻoe keʻaʻahu i kahi kīʻaha me ka nui o nā puke - he hana maikaʻi hoʻi ia.
Inā makemakeʻoe i ka nui o ke kino, a laila koho i ka nui āu e pono ai a hana pū me ia. Inā loaʻa iāʻoe kekahi pūʻulu waiwai nui o ka puʻupuʻu pa'ū no ka pahuhopu, a laila ponoʻoe e leka aku i ke kahu e koho i ka'ōnaehana kūpono o ke aʻoʻana iāʻoe.
Nā pālahalaha mai ka papahele no ka ikaika
Ināʻo kāu pahuhopu e lilo i mea ikaika loa, a laila e aʻo me ke koi houʻana i ka wikiwiki wikiwiki iāʻoe. Eia nō hoʻi nā pāʻoihana-kahi mai luna mai. Inā paʻakikī kēia hana, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ke koko ma waena o ke komo.
E ho'āʻo e hoʻomaka mua i kēia papa hana i ka wikiwiki iʻole e hāʻule. No ka hopena kūpono, makemakeʻoe i 4-5 mau ākea no ka 6-10 mau hua'ōlelo hou, he mea pono ia e hoʻonui iāʻoe me nā mea kaulike. I kēia hihia,ʻo ka hoʻolālā he mea hoʻokahi paha iʻelua mau minuke.
ʻO ka mea nui loa i loko o kēia hoʻolālāʻana,ʻo ia ka hanaʻana i kahi meaʻoi o kēlā manaʻoi loa e hele pololei ai mai ka papahele. Eʻikeʻia kāu mau moʻolelo ma hope oʻelua mau mahina o ka hoʻonaʻauao pūnaewele.
Nā pālahalaha mai ka papahele no nā'āpana
ʻOi aku ka maikaʻi e pīpī i nā pūpū i ke kuʻiʻana, i ka wā e hoʻokuʻuʻia mai ka papahele me kahi kīpiki paʻaʻole. ʻO ka pololei, i ka wā e pili kokoke ana nā lima i kekahi i kekahi, ka mahele kiʻekiʻe o ka puʻupuʻu trapezius, ka puʻupuʻu nui āpau, a me nā mea i hanaʻia e kahi i hana. He mea nui i loko o kēia hana e hōʻehaʻole i nā lima, a inā i loaʻa kaʻeha, e kali i ka manawa e ho'ōla ai.
Nā pā'ū mai ka papahele i lalo
He mea kaumaha loa kēiaʻano pale-ups a hopohopo. Akā i kēlā manawa,ʻo kēia kahi o nā hana wale nō e kōkua ai i ka hana ponoʻana i nā mea poʻohiwi,ʻaʻole e hoʻohana i nā dumbbells a iʻole kahi kānana.
He mea maʻalahi ka hana. Pono pono e kū i kou mau lima, e pale i kou mau lima, e kūpono kou mau wāwae i ka paia, a hoʻomaka e iho i kahi nui, a laila e hoʻi i ka wahi hoʻomaka. Ke iho neiʻoe i lalo,ʻo kaʻoi aku ka ikaika
E piʻi mai ka papahele ma luna o ka papa
ʻO ka poʻe i komo i nāʻanoʻoihana pale kaua, e hana kēiaʻano pahū i ka mea hiki. Hoʻopili nā pāpili ma nā lima i nā lima o ka lima, e kōkua i ka hōʻeha i kaʻeha a, no laila, hoʻonui i ka ikaika o ka pā. ʻO ka mea nui loa,ʻo kaʻikeʻana i nā makaʻelua wale nō e komo i nā pākuhi pale, aʻaʻole nā mea'ē aʻe i komo.