ʻO ka holoʻana he lapaʻau maikaʻi ia o nā manawa a pau a me nā kānaka mai ka nui a me nā maʻi. Pau nā kaumaha o ka Cardio i ka loli o ke au o kēia ao, no ka mea e alakaʻi ana lākou iā mākou e mālama a mālama i nā pilikia i kēlā me kēia lā. I kēia lā e haʻi aku mākou iāʻoe e pili ana i nā pono o ka holoʻana i ka puʻuwai, aʻo mākou kekahi e kōkua iāʻoe e hoʻolālā i kāu hoʻonaʻauao kū hoʻokahi.
Pehea e hoʻoikaika ai ka naʻau?
ʻO ka manawa pinepine, he nui nā kānaka e nānā i nā pilikia o ko lākou kino i ka manawa wale nō o ko lākou hewa, akā, i ka puʻuwai, he mea pono ke hoʻolohe mau, no ka mea, ke hana nei kēia musua e pili ana i ke kekona a me ka hapa nui o nā mea'ē aʻe a pau i nā pilikia a me kā mākou mau meaʻino. ʻOiaʻiʻo, ka nui o mākou e pilikia nei no ka nele i ka manawa, akā inā makemakeʻoe i nā kaumaha cardio, ma keʻano o ka hoʻomohalaʻana ma waena o ka'āina a me ka hele mauʻana, hiki iāʻoe ke komo i ka papaʻoi loa.
E like me kouʻike,ʻo ke ala pololei loa o ke aʻoʻana no ka puʻupuʻu o ka naʻau e holoholo ana me ka holo mālie. ʻO ia ke kumu i kēia lā e hāʻawi aku ai mākou i kā mākou poʻe heluhelu i kaʻano kūpono o ka hoʻonaʻauaoʻana i nā kānaka me ka hoʻonaʻauao kino.
Holo ka holoʻana no ka naʻau wale nō ināʻikeʻia nā lula maʻamau:
- Pono e mālama 'ia nā hebedoma 6 ma ka holo wikiwiki wale no ka hapalua hora, pono e mālama i ke kau ma kahi o 3 manawa o ka pule;
- ʻo ka hanaʻelua o ka hoihoiʻana i ka hana maʻamau o ka puʻuwai, he mea nui loa ia i ka heleʻana i ke olakino, me kahi mamao o 5 km ma ke aʻoʻana,ʻo ia a he 4 mau pule;
- inā noho maikaʻi ka nohona olakino, pono mākou e holo i ka holo o ka papahanaʻeono hebedoma,ʻo ia hoʻi ka mamao o 5-6 mau mile a me ka holo wāwae (50 m) me ka holo (150 m).
Ke holo nei no ka naʻau pono?
ʻOiaʻiʻo,ʻo iaʻano aʻo hoʻolālāʻaʻoleʻoe e manaʻo i nā hopena maikaʻi. Ma ka liʻiliʻi, e kōkuaʻoe i ka hoʻonuiʻana i ka ulu o ka puʻuwai, a ma ka hoʻoemi hoʻokahi e hiki iā ia ke pipi i nā koko hou aʻe. Eia kekahi, ma waho aʻe o ke kiʻi nani, e loaʻa iāʻoe ka hoʻonuiʻia o ke koko, ka oxygenated a me ka micronutrient heart, a hoʻemi i ke kumu o ka hōʻokiʻoleʻana i ka myocardial. Eia kekahi, ka holoʻana e kōkua i ka mālama i ka pilikia a me ka hoʻopakele i ka huhū ma hope o ka lā paʻakikī. I ka pōkole, ma ka loaʻaʻana o kekahiʻano kūpono ma keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana ma waena o ka'āina, e hoʻomaikaʻi maikaʻiʻoe i kou olakino, maikaʻi o ke ola, keʻano, a me ka hoʻoikaikaʻana i ka pilikia. No laila, e holo aku a lilo i'ōpio i kēlā lā i kēia lā.