No ka loaʻaʻana o nā hopena kūpono i ka liloʻana o ke kaumaha a me ka kūkuluʻana i ka nui o ka muscle, ponoʻoe eʻai pono. ʻO ka mana e pili ana i ka hopena makemake,ʻo ia hoʻi, makemake kekahi eʻae i ka kaumaha a hoʻonui i ka nui o ka musua. Manaʻo ka poʻe he nui keʻai ma mua o ke aʻoʻana a iʻole e kaumaha wale i ke kino a pale i ka hanaʻole? 'Ōlelo nā meaʻike he hemahema ma mua o ka hana, akā pono wale nō ke koho i nā huahana kūpono.
Makemake wau eʻai ma mua o ke aʻoʻana.
No ka hoʻolālā e pono ai, pono i ke kino ka ikaika, i hāʻawiʻia e ka meaʻai. Ināʻo ka pahuhopu nui ke lilo i ka kaumaha, a laila, e hoʻemiʻia ka nui o ka protein a me nā'ōpona'aleʻa. I ka wā e hoʻonui ai ka mīkini i ka pahuhopu o ka hana, a laila, pono e hoʻonuiʻia ka nui o kēia mau mea. Pono e maopopo, no ka manawa ma mua o ke aʻoʻana he mea hiki keʻai, no ka loaʻaʻana o ke kūlana kiʻekiʻe. ʻO nā hua i hoʻopiliʻia no ka manawa lōʻihi, ua'ōleloʻia eʻai ma mua oʻelua hola ma mua o ke aʻoʻana. Hiki keʻai i ka meaʻai maʻalahi i hoʻokahi hola ma mua o ka hālāwai. He mea nui e noʻonoʻo i ka pilikino o ke kino. ʻO kekahi laʻana, nui nā kānaka eʻike i ka pōloli ikaika ma ka hoʻolālāʻana, no laila, eʻai lākou i ka'ōlaʻa ma mua o ke aʻoʻana a iʻole kekahi hua'ē aʻe.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻolālā, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai e loaʻa ana i nā'ōpona'aleʻa , kahi e hoʻolako i ke kino me ka ikaika e pono ai. Eia kekahi,ʻaʻole eʻaiʻia ka meaʻai i loko o ka'ōpū no kaʻoi aku oʻelua mau hola,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole e loheʻia ke kaumaha ma nā hāʻalo. Pono nā hua ma mua o ka hoʻomohanaʻana i nā huapona lepo, no ka hāʻawiʻana i nā amino acids ponoʻia no nāʻiʻo musopa.
I ka wā o ke aʻoʻana, he mea nui ke kauʻana o ka wai, no ka mea, inā e hoʻohemoʻia ke kino,ʻehaʻeha,'ehi a me ka luhi. E like me nāʻike e noho nei, pono nā wāhine e inu i ka 500 grams ma mua o ka hoʻoneʻeʻana a me nā kānaka 800 grams o ka wai. ʻOiai he mea hoʻonāukiuki'ē aʻe, he hapalua hola ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka'ahamele, hiki iāʻoe ke inu i ke kīʻaha o ke kī a me ke kope. Ma muli o kēia, hiki i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻoponoponoʻana o ka epinephrine, ka mea hoʻonui i ka momona, aʻo ke kino e hoʻopau iā ia e loaʻa ai ka ike pono.