Apricots - mea punahele e nā huaʻaina kauwela, a, mahalo i kona ho'āʻo maikaʻi loa, hoʻololi maikaʻi i nā mea hoʻolimalima calorie nui. E like me nā makana a pau o keʻano, he nui nā mea waiwai e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i ke kino a hoʻoikaika i ke olakino. E noʻonoʻo pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i kēia hua e like me keʻano o ka meaʻai ma ka meaʻai no ka pohō kaumaha , a me ke kumu waiwai o ka'āpana apricot.
Loaʻaʻo Caloric i nā'āpana'āpana hou
Ināʻoe e noʻonoʻo i ka helu kalori o nā'āpana'āpana hou, ua maopopo ia he huaki loa loa ia: 100 grams ka helu no nā calo he 41 wale nō. ʻO kēia nui, 0.9 g - protein protein, 0.1 - momona a me 10.8 - nā'ōpelu.
He mea pono ke noʻonoʻo i ka'ōpala -ʻo ka hua he meaʻono kaʻono, no laila keʻano nuiʻia ka hanaʻana o nā'ōpona. No laila,ʻaʻole pono e kauʻia kēia hua i ka poʻe i loaʻa i ka maʻi diabet.
ʻO ke kumu kūʻai Caloric o hoʻokahi'āpana
E helu i ka helu kalori o nā'āpana'āpana, no ka mea,ʻo ka hapa nui o nāʻelele o kēia hua e like like ka nui. Uaʻike ka poʻeʻepekema he 26 g ke kaumaha o ka'āpana'āpana'ōlani,ʻo ia hoʻi he 10 kcal ka nui o kona waiwai nui.
Ma keʻano he haʻahaʻa loa ka helu caloric o nā apricots, hoʻomau nā kānaka e "hoʻopau i" nā calorie ma kaʻaiʻana iā lākou i nā mea nui. Mai hoʻopoina - he mea nui ke ana i kaʻike i nā mea a pau, aʻaʻole pono e hoʻomāinoinoʻia nā hua māmā.
ʻO ka helu Caloric o nā'āpana'āpana maloʻo
ʻO nā kinetona ma nā'āpana apricot a me nā calories i loko o nā apricots maloʻo (nā apricots maloʻo) he mau mea likeʻole. Ma muli o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka wā e hoʻomaloʻo ai i ka wai e hoʻolālā ai i ka hua, e lilo ia iʻanoʻano "noʻonoʻo", a piʻi nui ka hoʻonui i ka calorie. I ka 100 maumu o ka hua he 210 calories, a ua hoʻemiʻia ke kaumaha o kekahi'āpana i 7 grams.
ʻO kēlā me kēia'āpana'ōpala maloʻo he 15 kaloila. ʻAʻole ka nui o kaʻokoʻa, akā, inā hoʻohanaʻoe i ka huahana i nā mea nui eʻike aiʻo ia.
Hoʻoponopono i nā meaʻai apricot
He kūpono ke kau wela no ka poho kaumaha, no ka mea aia i kēia manawa ka nui o nā huaʻala a me nā huaʻai e hiki ke hoʻohana ponoʻia e hōʻemi i ka nui o kaʻai caloric, aʻo ia ka hopena i ka poho kaumaha. No laila, e noʻonoʻo i kekahi mau koho no ka hoʻoponopono ponoʻana i nā'āpana'ōpala, mahalo iāʻoe i ka 1 kilo kilokika ma kēlā me kēia pule. Hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mea a hiki i kou hikiʻana a hoʻoholo i ka hopena i makemakeʻia.
Ka palena palena no kekahi lā:
- Pōʻakai: nā'ōpuʻu i'ōniu, ke kī.
- ʻAlua kakahiaka: 5'āpana.
- ʻO kaʻaina ahiahi -ʻo ka'ōpena me nā meaʻai (ka'ōpae, kāpena, broccoli, nettle, etc.).
- Paʻa ahiahi: 5 apricots.
- ʻO ka meaʻai: ka iʻa, ka moa meli a me ka pipi me kahi'āpanaʻaoʻao māmā o nā huaʻai hou a mauʻu.
He mea nui i kēiaʻai e inu i mua o kēlā me kēia pāʻina no ke aniani wai, a ma kahi o 2-3 mau aniani - i waena. ʻO kaʻai hope loa -ʻaʻole ma hope o 3-4 hola ma mua o ka moe. E mālama iāʻoeʻaʻole e hoʻokomo i nā'ālaʻai nui-calorie - nā meaʻai, nā leʻaleʻa, ka lihi, nā baleka , nā kulukeke, a pēlā aku. No laila e wikiwikiʻoe e hoʻoholo i nā hopena.
ʻO kaʻai: 3 lā ma luna o nā'āpana'āpana
Aia kekahiʻano'ē aʻe o kaʻaiʻana me nā'āpana apricots, hiki ke hoʻohanaʻia i mua o ka hana nui e kipaku koke i ka'ōpū. Nā hopena lōʻihi
No laila, ke kumu no kēlā me kēia o nā lāʻekolu:
- Pōʻakai kakahiaka - hapa hapalua o ka niʻi momona liʻiliʻi, 3 mau'āpana'āpana.
- ʻO ka lua kakahiaka - 5'āpana.
- Lunch - polpachki curd momona free, 3 apricots.
- Pōʻani pīpī - kahi kīʻaha o ka yogurt momona.
- ʻO kaʻaina ahiahi - he aniani kilokilo.
E maʻalahi kēiaʻai inā eʻaiʻoe i 2 lita o ka wai i ka lā. Ua kapu loa ia e hoʻokomo i nā huahana'ē aʻe a koho paha i nā koho non-paʻi.