Hoi i ke aʻoʻana

Ua hoʻopoina ka nui o nā kaikamāhine i ke aʻoʻana i kēlā mau māhele o ke kino i hikiʻole iā lākou keʻike i loko o ke aniani, e like paha, hoʻi. Pono pono kēia māhele o ke kino iāʻoe, no ka mea ināʻaʻoleʻoe e hikiʻole ke loaʻa nā hopena maikaʻi mai nā hana'ē aʻe. Eia kekahi, ke kākoʻo nei nāʻiʻo i hope i ka'ōiwi i kahi kūpono. No laila, ke hāpai nei mākou i nā hana hoʻonaʻauao no ke aʻoʻana i nāʻiʻo o ke kua.

He aha ka hoʻonaʻauao hope no nā wāhine?

1. He mea nui ka hoʻoponopono kūpono no nā kaikamahine. A i mea e kū ai ka'ōiwi i ka'ākau kūpono aʻaʻole hoʻi e manaʻo i nā kaumaha kaumaha, ponoʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kele pū.
2. Hiki iāʻoe keʻimi i ka kāʻeiʻoluʻolu nani, nā poʻohiwi maikaʻi a me nāʻaoʻao ma waho o kahi'āpana.
3. Hiki ke hoʻohui maikaʻiʻia i kēlā me kēia pūnaewele o kou kino i kahi manawa pōkole.

Nā Kūlana

ʻAʻole hiki i nā wāhine ke hoʻohana i nā papahana hana i hoʻohālikeʻia no nā kāne. E noʻonoʻo hou i nā hiʻohiʻona o ke aʻoʻana i ka wahine:

1. Hana pinepine hou. No ka loaʻaʻana o kahi kōkua maikaʻi, ponoʻoe e hana i 15 mau hua'ōlelo hou.
2. E hoʻopiha i ka'ōpili kūpono, kahi e hoʻolōʻihi ai ka hana me nā mea make.
3. Hana i nāʻano likeʻole: e moe ana, e kū ana, e noho ana, no laila e loaʻa iāʻoe ka hopena i makemakeʻia.
4. E hōʻoia i ka hoʻohuiʻana ma waena o nā hana, i maʻalahi ka hope.

Nā hana ma nā simulators

I kēia manawa, e hele kāua i ka hana a noʻonoʻo i kekahi hiʻohiʻona o ka ikaika aʻo ma hope o ke kaʻa.

E hoʻomaka me ka mahana wela,ʻaʻoleʻoi aku ma mua o 15 mau minuke.

1. ʻO ka Hyperextension . E hoʻopili i kou mau wāwae a kau ma kahi uluna i hikiʻole ke hipī i luna. E kau i kou mau lima ma kou umauma a ma hope o kou poʻo. ʻO kāu hanaʻo ia ke hoʻokiʻekiʻe i ke kino i loaʻa kahi laina pololei. E kū no kekona kekona a iho hou. E hana i kahi mau alaʻekolu, i loko o kēlā me kēia 15 mau hua'ōlelo hou. He kākoʻo maikaʻi loa kēia no nā mīkini hōʻailona.
2. Hoʻopiliʻia ka papa i luna i ka pahu. E lawe i ka simulator me ka wili nui a pākiki i ke kua. E hana ma ka simulator, e hoʻihoʻi i kou poʻohiwi a hoʻonui i kou mau poʻohiwi. Hana like i nā hoʻopiʻi like me ka hana mua.
3. E hoʻokomo i ka papa lalo i ka kāʻei. Nohoʻoe ma luna o ke kuʻi, kūwae haʻahaʻa i nā kuli, e hoʻomau i ke kua i kahi mua. Pono e hoʻonuiʻia nā pālākeke e like me ka hiki, a hoʻihoʻiʻia nā paepae ma hope o ke kino. ʻO ka helu o nā hua'ōlelo hou.
4. Kauka. E hoʻomaka, e hana i nā razmomnites a hana i 12 hōʻailona hou me ka'ā'ī o ka'ā'ī, e iho i lalo i ka waenakonu o ka mālamalama, e kuli'ākau nā kuli i ka manawa hoʻokahi. Ma hope o ka kauʻana i kahi pancakes a hana iʻekolu mau kiko. ʻO ka hoʻomakaʻana, ke kālaiʻia ma lalo o ka nānāʻana o ke kaʻi.
5. ʻO ke koʻokoʻo pale ma ka pali. ʻO ke kūlana o ke kino he hoʻokahi. E kī i ka lāʻau i kou umauma a ma ka manawa like, e wehe i ka scapula. Hana 12 hōʻailona hou i kēlā me kēia o nā alaʻekolu.

E hoʻomanaʻo i ka hoʻonaʻauaoʻana o nā mīkini hope e pono ai ke kauʻana ma waena o nā hana. I kēia manawa, e noʻonoʻo i kahi mau hana hou e hiki ai iāʻoe ke hana ma ka home.

Nāʻahaʻaina me ka hanaʻole

1. Kū pololei, e hāpai i kahi lima, a iho i lalo. ʻO kāu hana,ʻo ke kauʻana i kekahi i kekahi ma hope o kāu kua a hoʻopaʻa iā lākou i loko o ka laka. Ma muli o kēia, ke kau neiʻoe i nā io o ke kua i hope a me ke koko huki.
2. Lean ma kou mau kuli a me kou mau lima. Ponoʻoe e hāpai i ka lima hoʻokahi a me kaʻaoʻao'ē aʻe a ma ka manawa hoʻokahi e hoʻonui loa. A laila e hana hou i kēia hana me ka lima a me nā wāwae. Hana 15 mau hua'ōlelo hou.
3. Me ka hoʻololiʻole i ka wahi e hoʻomaka ai, e kulou i hope a hoʻopaʻa no nā kekona kekona, a laila e like me ka hiki, e hāpai, ae noho. Hana 20 hou hou.

Hana mau i kēlā mau hana, a hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi.