Nā hana maikaʻi loa no ka pāʻani

He nui nā wahine, e hoʻomaka ana e hana i ka hanaʻana i kahi kino nani, e kūpono ana i ka pilikia o ke kohoʻana i nāʻano. No ka hanaʻana i kahi momona maikaʻi, nā kumu likeʻole e hāʻawi aku i nā hanana o nā koho, a me ka pehea eʻole e hōhonuʻia i loko o kēlāʻano likeʻole a koho i nāʻoihana maikaʻi,ʻoihana maikaʻi no ka pākeke?

Nā hana maikaʻi loa no ka'ōpū

I kēia manawa, ua hōʻoia ka hapa nui o nā mea lapaʻau i ka hopena o ka hoʻoikaika maikaʻi loa no ka pāʻani lima i nā māmā māmā, a he hana maʻalahi ia i nāʻiʻo a hiki i ka hoʻokumuʻana i kahi laina leka nani i loko o kekahi manawa pōkole. E hana i nā hōʻike ma 3 mau pahuhopu o 15-20 mau hua'ōlelo hou:

1. E kau i lalo ma lalo o ke poʻo, e kulou i nā kuli, i nā lima ma hope o ke poʻo, e kaomi i ke kua. Eʻoki i nā poʻohiwihiwi mai ka papahele (maiʻoki i ke kua),ʻaʻole ma ka luko, akā ma ka ikaika o ka press, a e mālama pono i kou lima ma waena o ka kuwae a me ka umauma. Mai hoʻopaʻi aʻaʻaʻole i ka'ā'ī.
2. Hana like ka hana ma ke keena no ka mea paʻi i ka hale pāʻani, akā me ke kiʻekiʻe loa: e paʻa i ke kino i ke kino i loko o kahi kīpili, lima ma hope o ke poʻo.
3. Nā hana no ka pāʻani ma ka pā, me kahi kihi me nā wāwae pololei a me nā wāwae, eʻae i ka papahana lalo e hana maikaʻi. Ma keʻano he pani, hiki iāʻoe ke hana i nā hana like me kou mau wāwae, e moe ana ma kou kua.

ʻO nā hana maʻalahi no ka pāʻani no nā wāhine ke hāʻawi i nā hopena maikaʻi loa a he pono e komo i loko o nā pilikia no kahi puʻupuʻu nani.

Nā hana ma kaʻaoʻaoʻaoʻao

Hiki i ka papa inoa o nā hana maikaʻi loa no ka poʻe paʻi puke ke hana me ka hanaʻole i nā'ōpū abdominal oblique. He mea nui ka hana ponoʻana iā lākou, iʻole e hoʻonui ai kaʻiʻo a lilo i mea laulā.

1. E moe ma ka papahele, nā lima ma hope o ke poʻo, e kulou nā kuli i nā kuli, ka wāwae o ka wāwae'ākau i kaʻaoʻao hema. Mai kŰia lń, e ho oholo i ka kuʻe lima akau me ka kuʻe hema (oiai nń luina e like me ke ea me ke poo, a aole e ho o mua i mua). E hana hou 15 mau manawa, a laila e hoʻololi i kou mau wāwae a'ōmau i kou kuʻe lima'ākau i kou kāʻei hema. No kēiaʻaoʻao, e hoʻopau hou i 15 mau manawa. E hoʻopiha i 3 mau ala.
2. ʻO ke pioʻana o ka hoopi. ʻO ke kukui o ka'ōmaʻomaʻa,ʻo ka meaʻoi aku kaʻoi aku ka paʻakikī, ke alakaʻi pono i ka paʻiʻana o nāʻiʻo o ke kōpū. Mai poinaʻoe e ponoʻoe e wili i ka hoop ma nāʻaoʻaoʻelua, ināʻaʻoleʻoe e hoʻomaopopo i ke kūlana ma ka uluʻana o nāʻiʻo o ke poʻo a me kekahiʻaoʻao.

Mai poina e hoʻomohalaʻia nā hana hoʻokaumaha no ka pāʻani, e like me ka'ōwiliʻana i ka hoop, e komo i ka pahu ma ka pāʻani. ʻO ka hoʻoholoʻana i nā koho e hoʻomohala wale i hoʻokahiʻano o ka puʻupuʻu he mea nui nō hoʻi, akā, no ka ulu pono o ke kino, he mea nui ia e hāʻawi i ka loiloi nui.

Nā hana hoʻokūkū no ka pāʻani

ʻO nā hana hoʻokūkū he mau hana maʻalahi no ka press, a ma laila ʻaʻohe'ōlelo hou. ʻO nā mea a pau e pono aiʻoe wale nō e lawe i kahi kūpono e pono ai a noho ma kahiʻoihana e like me ka hiki. He lawa kēia i ka hoʻokōʻana iʻekolu mauʻoihana kumuhana:

1. E moe ma ka papahele, lima ma ke kino, a ma hope paha o ke poʻo, nā kūwae pololei. Eʻokiʻoki i ka manawa aeʻokiʻoki i nā lima kūpono mai ka papahele a hiki i kahi lōʻihi o ka pahu pāʻani. Pono pono e mālamaʻia pēlā 40-60 kekona a ma ka hana hou e hoʻonui i kēia manawa.
2. Hana "Corner": hana like, akā e hāpai i kou mau wāwae i hiki i ke kihi me ka papahele he 45 degrees.
3. ʻO ke kolu o ka hoʻoikaikaʻana heʻano like ia, akāʻo ka paepae kiʻekiʻe a me ka papahele he kikowaʻi paha i 60 paha.

ʻO kēia polokalamu hoʻolālā e pili ana i ka pāhapala e hana ai i kāu pīpī paʻa, a me ka hoʻololiʻana i ke kihi o ke kiʻina e hiki ai iāʻoe ke kaulike i ke kaumaha ma nāʻaoʻao a pau o nāʻiʻo o ka'ōpū.